Fbw z ćwiczeniami łączonymi

Witam aktualnie po dłuższej przerwie wracam na siłownię jakieś 2-3 miesiące byłem off od żelaza itd aktualnie cisnę planem roztrenowania fbw jeszcze 3tyg aktualnie w wolnym czasie obmyślam już swój kolejny krok i zastanawiam się nad planem typu push/pull 4x tydzien.
Planuje robić standardowo 3x trening na siłowni z czego jeden w domu gdzie mam dostęp do hantli podłogi i drążka.

Push/pull prezentuje się tak
Progresja ciężaru liniowa +2.5kg co tydzień małymi kroczkami
Rozgrzewka maszyna + rozciąganie dynamiczne
+ 2-3 serię wstępne po 5 ruchów na pierwszym ćwiczeniu np. przysiady itd na resztę partii 1 wstępniak
Po treningu 20min cardio
W dnt biegam 10km tempem 45-50min całą trasę 2x w tygodniu
Niedziela off ewentualnie aktywna regeneracja rower/basen
Dieta 2900-3100 kcal na oko jem intuicyjnie jedyne co robię to ważę mięso liczę białko min 40g na posiłek na efekty nie narzekam jeżeli chodzi o taki tryb życia 4 posiłki dziennie + dodatki jakiś skyr/banan jeśli czuje lekkie ssanie tak to przeważnie jem o wyznaczonych godzinach czyli 5-10-16-19 i nie chodzę głodny.

Poniżej przedstawiam swój plan głównie chciałbym porady dotyczących treningu w domu czym mogę zastąpić uginanie podudzi leżąc

Przepraszam zapomniałem edytować tytuł który może wprowadzać w błąd z góry dziękuję za pomoc w poprawieniu tematu