Trening FBW z ćwiczeniami izolowanymi (lekki zastój, pomocy)

Witajcie. Od Miesiąca ćwiczę FBW w systemie 2-3 w tygodniu. Z uwagi,że nie jestem w stanie wykonywać niektórych ćwiczeń typowych dla FBW (przysiad ze sztangą = ból pleców, podciaganie = nieproporcjonalna masa do siły itd) zastąpiłem je izolowanymi. Przez pierwsze 3 tygodnie miałem przyrost w postaci 1 cm, gdzie normalnie jestem w stanie w miesiąc na izolowanych (klata-triceps itd) zrobić 0,5. Od 2-3 tygodni zauważyłem teraz lekki zastój. Mięśnie stoją w miejscu a czasami wydaje mi się,że objętość jest troszkę mniejsza.
Ćwiczę co 3 dni,więc wydaje mi się,że to raczej nie jest przetrenowanie,bo jakiś tam czas na regenerację jest. Dietę mam całkiem niezłą, bez odżywek, ale ryże,kurczaki,serki wiejskie, twarogi, jajka,wędliny, tuńczyki są chyba w stanie zastąpić te wspomagacze. Nie wiem teraz co robić, postanowiłem trochę zmienić swój trening, oto on:

TRENING A
Łydki: wspięcia na obie nogi 3 x 10
Uda: wykroki w przód z hantlami 2 x 10
Biceps: z supinacją 3-4 x 8-10
Triceps: odwrotne pompki 2 x 10
Barki: wyciskanie żołnierskie siedząc 3 x 8-10
Plecy: wiosłowanie sztangą 3 x 10


TRENING B
Łydki: przysiady rampa 8
Uda: uginanie nóg leżąc 2 x 10
Biceps: martwy ciąg (?)
Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 x 10
Klata: wyciskanie sztangi 3 x 10
Barki: żołnierskie (?)

Co zrobiłem?

Wywaliłem wspięcia na 1 nogę, dodałem przysiady.
Dodałem martwy ciąg (czy przy tym ćwiczeniu rozwija się biceps?)
Dodałem wąski uchwyt i odwrotne pompki na triceps (nie wiem czy to są dobre ćwiczenia)
(ciągle robię biceps z supinacją, na stojąco w oparciu o ścianę, nie wiem może potrzebuję jakiegoś innego bodźca,żeby mój mięsień rósł?)

Zwiększyłem ciężar 1-2 + kg (np. biceps z 5 na 7 kg, żołnierskie z 16 na 18 itd)


MOJE PYTANIE BRZMI: CO ROBIĆ? JAK MOGĘ ZMIENIĆ TEN TRENING TAK, ŻEBYM NADAL MÓGŁ SIĘ ROZWIJAĆ, ŻEBY NIE BYŁO ZASTOJU I PRZETRENOWANIA ORAZ, ŻEBY MOJE MIĘŚNIE NIE PRZYZWYCZAJAŁY SIĘ DO CIĘŻARU I STALE SIĘ ROZWIJAŁY?

ZDAJĘ SOBIE SPRAWĘ,ŻE NA FBW TO BEZ IZOLWOANYCH, ALE NIE JESTEM W STANIE CZĘŚCI ĆWICZEŃ WYKONAĆ. MAM NADZIEJĘ,ŻE TEN TRENING WCALE NIE WYGLĄDA TAK ŹLE, A JEŻELI TAK TO PROSZE WAS O POMOC, BARDZIEJ DOŚWIADCZENI UŻYTKOWNICY. DZIĘKUJĘ.

Dodaj uzupełnioną ankietę. Co powiedział lekarz odnośnie ćwiczeń siłowych?

Po pierwsze, za dużo na ramię. Po drugie co ma biceps do MC? Nie możesz przysiadów, a robisz MC?! Wiesz jak to w ogóle wygląda? Po trzecie, pełna ankieta.

I tak na marginesie można w FBW stosować ćwiczenia izolowane. Wszystko zależy od celów i etapu na jakim się znajdujesz.

Tygrys_85

Po pierwsze, za dużo na ramię. Po drugie co ma biceps do MC? Nie możesz przysiadów, a robisz MC?! Wiesz jak to w ogóle wygląda? Po trzecie, pełna ankieta.

Dopiero dodałem martwy, nie wiem jak to będzie wyglądało. Słyszalem,że biceps się rozwija przy MC,ale nie wiem czy to prawda.

ronie220

I tak na marginesie można w FBW stosować ćwiczenia izolowane. Wszystko zależy od celów i etapu na jakim się znajdujesz.

Jestem początkujący, od 2 miesięcy ćwicze po 2 letniej przerwie. Uważasz,że ten trening jest okej?

To lepszym rozwiązaniem będzie jakiś gotowiec z podwieszonych nie ma za bardzo sensu tutaj dokładać ćwiczeń izolowanych bo przy odpowiedniej diecie będziesz się dobrze rozwijał.

Co sądzisz o takim rozwiązaniu?

https://scr.hu/0tbf/3xtia


Zmieniony przez - Kroko93 w dniu 2016-07-08 17:57:04

W zestawie B zamiast wyciskania sztangi na klatkę-hantle na skosie dodatnim.
Reszta ujdzie. Z czasem warto dodać coś na bicepsy i tricepsy.