No właśnie dlatego napisalem że rozciąga sie ostrożnie. Na marginesie "po nocy" mięśnie sąlekko zastane i rozciąganie zaraz po przebudzeniu powinno dawać większy efekt niz po treningu. Swoją drogą po treningu to dobry sposób na przyspieszenie regeneracji mięsna
dokładnie bardzo dobrze działa uchwyt młotkowy, najlepiej robiony na ławeczce siedząc pod kątem 45 stopni do całkowitego wyprostu (tak że aż poczujecie że biceps Was ciągnie) oraz przez rozciaganie po kazdej serii. Chwycić reką o kant ściany albo ławeczki i prostować do takiego specyficznego bólu jakby Wam miało rozerwać bicepsa :)
Wiesz mysmy zawsze na treningach robili pierw trucht rozgrzewajacy, tak ok 7-10 min, pozniej rozciaganie i jestes gotowy do biegu Swinski trucht to taki krociutki kroczek powodujacy ze sie nie wybijamy dobrze, najlepiej jak sie wybijasz ze srodstopia (palcow_ i wyciagasz noge do przodu, swobodnym biegiem.
wg mnie za słaba rozgrzewka. Napisałeś rozciąganie dynamiczne dałeś jedno ćwiczenie dynamiczne (1 seria to za mało, chyba najlepiej 3 takie) a pozostałych to...chyba statyczne, nawet nie potrafię nazwać. Raczej ćwicz już dostępnymi planami, są sprawdzone i dobrze zorganizowane, pamiętaj że ważna jest systematyczność;-)
[...] zaniedbując tym samym tułowia. Rozciągaj całe ciało, nie tylko nogi. Rozgrzewka słaba. Możesz trochę się przebiec, jakieś wymachy, podskoki, skiby, tak, żebyś przed rozciąganiem był spocony. Co do rozciągania dynamicznego: - izometryczny szpagat, zaciskamy nogi jakbysmy je chcieli zwężyć Jak sam napisałeś to nie jest ćwiczenie [...]
[...] maxa. Wcześniej miałem dużo cięższy trening na nogi, ten trening mam od ok miesiąca, 1cm w udzie na +, 1cm w łydce na +. Po tym treningu mam dzień przerwy i robie plecy m.in. z martwym ciągiem ale nie na prostych nogach więc dwugłowe nie dostają tak mocno w dupe. aha, po treningu rozciąganie Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2008-05-27 09:32:05
moim zdaniem bardzo dobry trening tego typu, ale ta 1 seria 50-60 powtórzeń to juz przesada. cwiczylem podobnym "uniwersalnym" treningiem przez wiele lat i sprawdzal sie praktycznie na kazda grope miesniowa tzn: -pierwsze podstawowe cwiczenie sztanga silowo po 6-1powt (w zaleznosci od gropy miesniowej np klata 3-1, bic 6-4powt) -drugie [...]
[...] jak zacznę trochę się odchudzać (po tym jak robiłem masę przez jakiś okres czasu) regularnie ćwicząc przy tym? Chodzi ci o to, czy mięsni nie starcisz? Bo kurczenie się i rozciąganie mięśni to ich naturalna praca ;-) Na redukcji zawsze tracimy troche mięśni, żeby ten ubytek był jak najmniejszy potrzebny jest trening siłowy i zbilansowana [...]
[...] postawy ciała, najlepiej u jakiegoś fizjoterapeuty/na zajęciach gimnastycznych/jodze. Prawidłowe ustawienie miednicy, wzmocnienie mięsni brzucha, pośladków, szyi, rozciąganie pleców, barki, garb itp. Wszystko do poprawienia, ale nie powinno to być trudne. Strasznie smutno wyglądasz na tym zdjęciu. No i dopracuj dietę (może dorzuć [...]
[...] skoliozę. A wcześniej się tylko na plecach skupiałem. Albo miałem problem z barkiem i robiłem wszystko, co znalazłem w necie, ale nic nie pomagało (rotatory, dolny kaptur, rozciąganie, ćwiczenia). Okazało się, że mięsień zębaty przedni za słaby, na co w życiu bym sam nie wpadł. I pomogło od razu. A jeszcze innym razem zacząłem robić wykroki na [...]
Nie chciałbym przynudzać, więc piszę co jakiś czas. Dwa ostatnie treningi poświęciłem na rozciąganie i ćwiczenie przysiadu, bo jak się okazało moja technika kuleje.
OBWÓD ŁYDKI: 46 cm OBWÓD UDA: 88 cm OBWÓD BIODER: 145 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 115 cm OBWÓD TALI: 98 cm OBWÓD KLATKI: 110 cm CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? - przede wszystkim schudnąć, stracić nadmiar tkanki tłuszczowej, wzmocnić mięśnie, ujędrnic skórę. CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja kolana - 7 lat temu. [...]
[...] z powrotem na siłownię. Redukcja wagi i intensywny trening mogą wpływać na poziom stresu i zmęczenie organizmu. Wysoki poziom stresu może utrudniać zaśnięcie. Spróbuj znaleźć sposoby na relaksację i odprężenie się przed snem, takie jak medytacja, rozciąganie, ciepła kąpiel lub czytanie. Warto ograniczyć tez dostępność światła niebieskiego.
Inconnu a wiec tak : w tygodniu dodatkowo 2 razy silka + 2 razy biegi ( okolo 3-5 godzin ) + w domqu pomeczki, brzuszki, drazek, rozciaganie itp. + w weeken z qmplem z grupy i jednym znjomym z Krav Magi wymieniamy sie doswiadczeniamy i sobie sparujemy :] czsami dojdzie jeszcze basenik albo rower :) no to by bylo chyba tyle Olkk co ty mowisz !!! [...]
Znalazłem w jakims temacie takie ćwiczenia na lordoze 1)lezenie tylem, nogi skulnie oparte o podloge, ramiona wzdluz tulowia, rece wsuniete pod ledzwie. Wydychasz i napisznasz posladki, miesnie brzucha ustawiasz miednice w tylopochyleniu. 2)podobnie jak wyzej, ale z proba oderwania stop od podloza (najpierw kat 80 stopni (miedzy udami a podlozem) [...]
Nie szukaj sobie zestawu do rozciągania, Rozciąganie powinno opierać na zróżnicowanych ćwiczeniach. Po każdym treningu powinieneś rozciągać się inaczej, żeby nie popaść w rutynę.
Najlepsze wznosy z opadu ale "dzień dobry" też będzie dobre bo i tak dużego ciężaru nie załorzysz. Nie zapomnij o rozciąganiu. Z tego co zauwarzyłem to rozciąganie równie nie popularne jak ćwiczenie prostowników czy nóg, a być może nawet bardziej. Koniu kontuzjogenne to nawet wyciskanie zza głowy jest, w tym rzecz żeby znać swoje [...]
to nie jest gainer, to jest koncentrat białek serwatkowychUNS WPC ECONO ćwicze po 3 posiłku miedzy 12-13 trening trwa do 1.5h mniej wiecej ostatni posiłek jem 18-19 pozniej nic nie jem , podaj co moge jesc z wegli konkretnie i do jakiego posiłku je dorzucic i ogole co myslisz o całej tej diecie, wyglada ok czy nie? do tego biegam 2-3 w tyg. [...]
1. jak wyglądają u was treningi ? rogrzewka trening siłówka rozciąganie 2. Czy są jakieś zawody ? TAK 3. Czy są takie ćwiczenia ze bije się z drugim uczestnikiem kursu ? Sparingi i sparingi zadaniowe. 4. Czy na treningach można oberwać ? xD Można