SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozciąganie

  • Trening pod boks

    Post
    Sztuki Walki

    [...] jest boks to nie zawracaj sobie tym głowy. z wiekiem i tak pewnie nabierzesz trochę masy i jak będziesz chciał iść wyżej z wagą to wtedy pomyśl o tym. Zmieniony przez - dariusz222 w dniu 2012-05-08 07:59:02 Czy rozciąganie aż tak wiele daję? Czy nie rozciągając się po Boksie będę np. wolniejszy, sztywniejszy, będę miał wolniejszy refleks itp?

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 5222 Data: 2012-05-08 10:53:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod boks

    Post
    Sztuki Walki

    na pewno rozciąganie wpływa na te wszystkie elementy - na pewno będziesz bardziej usztywniony, mięśnie rozciągnięte lepiej pracują. wiesz nie musisz robić specjalnie nie wiadomo jakiej sesji rozciągania, ale ogólnie utrzymać w napięciu mięśnie przez 20 sek można by na partię.

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 5222 Data: 2012-05-08 15:54:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod boks

    Post
    Sztuki Walki

    W walce pracują cały czas ręce a reszta ciała już nie. Jednak zawsze i każdemu przyda się rozciąganie tułowia - rób mostki i skłony ;-).

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 5222 Data: 2012-05-08 16:17:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • atlas w domu + przybranie masy: kilka pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    Treningi będę dopiero zaczynal, moje mięśnie są słabe więc startuje zupelnie od zera.//// zacznij treningiem obwodowym ACT jesli masz mozliwosci, a po 4 tyg FBW Chcę trenować godzine dziennie, codziennie z przerwą w środe i niedziele.// czeste intensywne treningi nie sa polecane, miesnie rosna podczas odpoczynku. 1Bez diety nie masz co liczyc na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2167 Data: 2008-03-03 18:20:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam taki sam problem i mnie to czasami bardzo irytuje... Słyszałem ze z naturalnych sposobów to po przez rozciaganie na drazku mozna sobie dodac 2-3cm wzrostu(rozciagniecie chrzastek pomiedzy kregami czy cos takiego).

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2866 Data: 2009-06-07 20:23:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hehe rzeczywiscie przod/tyl wyszedl - przypadkowo. Posladki + nogi sa angazowane w tych samych cwiczeniach to musza byc razem, zas martwy ciag angazuje plecy + dwie wspomniane wczesniej partie dlatego polaczylam to razem. Potem biceps triceps - jestem zwolenniczka robienia na tym samym treningu, bo robiac jeden po drugim, robimy przy okazji dobre [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2013-09-12 08:50:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiesz, to jest jednak obciążenie dla mięśni i okolic miednicy, więc poczekaj aż wyjdziesz z połogu. Jakieś rozciąganie mięśni nóg bez przeginania możesz robić w tym kierunku (o ile Marta nie powie inaczej), ale cisnąć na szpagat to nie jest jeszcze dobry pomysł, przynajmniej moim zdaniem, a coś niecoś o szpagatach wiem ;-)

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 9232 Data: 2012-08-03 18:11:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bo dostarczysz sobie żelaza itd. Ok, tylko co jeszcze pozamieniać? Zielona w tym jestem, przyznaję się @@-) A co do orzechów to nie wiem czy mogę, bo ponoć uczulają. Czyli rozciąganie też out {:-( A wolno mi cokolwiek ćwiczyć przy tym diastasis? Teraz jak mam taką werwę do ćwiczeń to wszystko na nie }:-((( :P Może coś na plecy? __________ A [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 9232 Data: 2012-08-04 11:53:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ok ;) W takim razie już zamieszczam plan treningu na jutro: Diastasis tydzień 2. (na cały najbliższy tydzień) Rozgrzewka *Leżąc na plechach obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. x20 [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 9232 Data: 2012-08-15 18:05:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na dzisiaj: Diastasis (opisane wyżej) Trening siłowy(2 obwody) Rozgrzewka 1. Kręcenie biodrami + ósemki na piłce. po 10x 2. Sztangielki trzymamy w dłoniach, w zgiętych rekach na wysokości klatki i połączone razem, nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem (twister) w jedna i druga stronę. 30x 3. Boksowanie na zmianę rekami ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 9232 Data: 2012-08-18 11:02:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Diastasis(Tydzień 2) Trening siłowy(2 obwody) Rozgrzewka 1. Kręcenie biodrami + ósemki na piłce. po 10x 2. Sztangielki trzymamy w dłoniach, w zgiętych rekach na wysokości klatki i połączone razem, nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem (twister) w jedna i druga stronę. 30x 3. Boksowanie na zmianę rekami ze sztangielkami ukosem przed siebie. 15x [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 9232 Data: 2012-08-22 18:13:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynają mi się te treningi na prawdę podobać ;-D Potrafię już zrobić całą 1 klasyczną pompkę!8-) A damskie podniosły się z 6 do 17 :-D Wiem, wiem, to i tak słabo ale ja się tym jaram jak małe dziecko nową zabawką :-P Dodaję trening na dzisiaj (diastasis lecę codziennie) Disastasis (Tydzień 3) Rozgrzewka *Leżąc na plechach obejmij swój brzuch [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 9232 Data: 2012-08-24 13:57:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie wiem dalej co zrobić z tymi przysiadami z obciążeniem:-? Trening dzisiejszy: Diastasis (Tydzień 4-6) Rozgrzewka *Leżąc na plechach obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. x20 *Kręcenie [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 9232 Data: 2012-08-30 18:04:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - Pomocy!

    Post
    Trening w domu

    Poprawiłbym na klatka,barki, triceps: - pompki na 3 krzesłach z obciążeniem(klatka, przedni akton mięśnia naramiennego) 4x - rozciąganie expandera przed sobą(tylny i boczny akton) 3x - pompki w podporze tyłem(triceps) 2x Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami 2x brzuch: wystarczy jedno ćwiczenie 3x Jeśli ćwiczysz 3 razy w tyg to możesz [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2918 Data: 2011-10-05 16:33:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - Pomocy!

    Post
    Trening w domu

    Tak to wygląda po poprawkach: Poniedziałek, Środa, Piątek Nogi: Przysiady ze sztangielkami - 4x Plecy: Podciaganie nachwytem - 4x Klata, barki, triceps: Pompki na 3 krzesłach z obciążeniem 4x Pompki z nogami wyżej 4x Pompki na poręczach 4x Rozciąganie expandera przed sobą 3x Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x Biceps: Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2918 Data: 2011-10-05 21:53:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - Pomocy!

    Post
    Trening w domu

    Tak będzie dobrze? Łydki:  Wspięcia na palcach – 2 serie Uda:  Przysiady ze sztangielkami – 4 serie  „Pistolety” – 4 serie max Plecy:  Podciąganie nachwytem – 4 serie  Pompki na 2 krzesłach (nogi na wyższym meblu) – [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2918 Data: 2011-10-06 15:28:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - Pomocy!

    Post
    Trening w domu

    OK. To jeśli z tekstu wynika ze "łapiesz się pod rehabilitacujne ćwiczenia" i dodatkowo lekarz kazał "nie szarżować" to zostaw zakres powtórzen jaki masz na tych przysiadach. Wracajac na str. 2 bo to chyba ostatnia wersja Twego planu... pistolety i siady to niemal dublowanie tego samego. Zastąp czymś innym. Do pleców mozesz [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2918 Data: 2011-10-08 13:46:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • From zero to... Masowanie.

    Post
    Trening dla początkujących

    Okay od wtorku FBW WODYN'a próbuję. Wybrałem wersję: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z [...]

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 8447 Data: 2009-04-26 14:11:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanko odnośnie nabiału

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ja bym nic nie robił, moze jakiś rozciąganie codziennie basen.

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3822 Data: 2011-03-03 20:57:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny SKD

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kaloryczne liczyłam z kilku wzorów i wybrałam średnią 1800-1900 kcal. Staram się ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu w domu: pompki, drążek, brzuszki, ćwiczenia plyometryczne, rozciąganie, nogi. Rano piję odzywkę białkową ponieważ przed pracą mam niewiele czasu i ochoty na jedzenie, zwykle śniadanie jadłam dopiero w pracy ok 9. Pewnie powinnam [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3886 Data: 2013-11-13 11:47:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)