listka/diastasis, waga up, miesnie na wierzch ;)

ze wzgledu na kregosłup nei podniesze swojego dziecka? Czy jestes inwalidką? Pytam powaznie bo jak tak to wszytsko co robisz musisz konsultowac z lekarze, jezli masz lekkie skrzywnie to ci ćwiczenia moga pomóc ale 2,5kg to nic nie znaczy

Dziecko podnoszę, ale staram się robić to tak żeby za bardzo się nie obciążać a skoliozę mam 2. stopnia. Każde ćwiczenie sprawdzałam najpierw w internecie czy mogę i w jaki sposób żeby było ok. I pewnie uprzedzając Wasze wypowiedzi to tak, wiem, że internet nie zastąpi specjalisty...

Nie wiem dalej co zrobić z tymi przysiadami z obciążeniem

Trening dzisiejszy:

Diastasis (Tydzień 4-6)
Rozgrzewka
*Leżąc na plechach obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. x20
*Kręcenie biodrami na piłce. 15x na stronę
*Ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt). 15x
*"Ósemki" biodrami na piłce. 15x na stronę
*Kręcenie ramionami na piłce. 2x15
*Rozciąganie tułowia - sięganie w górę. x15
1. Przysiad z piłką za plecami. 2x10
2. Kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą. 2x5 obrotów na stronę
3. Wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty". 20x na nogę w dwóch seriach
4. Unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę. 2x10
5. Wznosy nogi dolnej w górę. 2x10
6. Wznosy z opadu na piłce. 3x5
7. Przenoszenie rąk góra dół i na boki leżąc plecami na piłce. 3x10
8. Brzuszki w oparciu nogami na piłce. 3x10
9. Kręcenie tułowiem klęcząc z rekami na piłce. 3x10 na stronę
10. Plank z nogami na piłce. 3x15sek
11. Vaccum. 30sekx3

Trening siłowy (2 obwody)




Zobaczcie czy wszystko jest ok z obciążeniami w tym treningu, chociaż za wiele się tu nie zmieniło.
Co do Diastasis mam wątpliwości co do ćwiczenia 7. i 9.. Nie ma zdjęć i nie wiem czy odpowiednio je robię

Zmieniony przez - listka w dniu 2012-08-30 18:07:36

Nie odzywałam się nic ostatnio, bo się coś na swój profil nie mogłam zalogować Ale już chyba będzie ok...

A więc najpierw trening z przedwczoraj wklejam:
Distasis (Tydzień 4-6)
Trening siłowy (3 obwody)




Zobaczcie czy jest już lepiej, jeżeli chodzi o kilogramy. Dzisiaj nie wiem jak to będzie z ćwiczeniami, bo prawie nic w nocy nie spałam, Młody dawał popalić i jestem nieprzytomna. Może później się zbiorę...

Zmieniony przez - listka w dniu 2012-09-03 09:11:26