listka/diastasis, waga up, miesnie na wierzch ;)

Witam Was. Jestem już pewien czas po porodzie. Wszystkie moje mięśnie wyglądają jakby nigdy w życiu nie były ćwiczone, mimo że wcześniej byłam na takim poziomie powyżej przeciętnej. Na ćwiczenia teraz za wiele czasu nie mam, ale chciałabym się skupić chociaż na klatce piersiowej, żeby podnieść trochę biust, bo od karmienia jest w opłakanym stanie :(
Widziałam program 100Pompek i chyba tyle samo negatywnych opinii na jego temat. Tylko że mi jest potrzebny trening jakikolwiek. Czy ten byłby dobry dla mnie (rzecz jasna nie biorąc sobie na cel osiągnięcia tych 100 pompek, tylko ćwiczyć go na spokojnie) żeby podnieść trochę biust i wzmocnić mięśnie?
Czy może lepiej robić pompki bez programu?

Nie odzywałam się nic ostatnio, bo się coś na swój profil nie mogłam zalogować Ale już chyba będzie ok...

A więc najpierw trening z przedwczoraj wklejam:
Distasis (Tydzień 4-6)
Trening siłowy (3 obwody)




Zobaczcie czy jest już lepiej, jeżeli chodzi o kilogramy. Dzisiaj nie wiem jak to będzie z ćwiczeniami, bo prawie nic w nocy nie spałam, Młody dawał popalić i jestem nieprzytomna. Może później się zbiorę...

Zmieniony przez - listka w dniu 2012-09-03 09:11:26

najpierw przeczytaj to: https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html
Tam jest zbiór ciekawych linków i sporo informacji na temat budowania sylwetki. Jak przeczytasz to można zacząć rozmowę na ten temat BTW, w domu można robić całkiem fajne treningi przy niewielkim wydatku na sprzęt. Zobacz w stopce Obliques, tam są treningi dla kobiet po ciąży.

ok, dzięki za info :). Poczytałam, ale mimo wszystko proszę o odpowiedź na moje pytanie

Z magicznej kuli mamy wywróżyć w jakim stanie jest Twoje ciało? Nie piszesz, ile jesteś po porodzie, jak jesz, co możesz ćwiczyć.
Nie da się pracować tylko nad jedną partią ciała, a jeżeli masz dietę do bani, to możesz po pincet razy trykać pompki - nic nie zmienią.

Ankieta, zdjęcia, wypiska z jedzenia - poproszę.

Ok no to lecim z tym...

Wiek :20
Waga :ok 54
Wzrost :167
Obwód w biuście(1) :92
Obwód pod biustem :74
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):78
Obwód na wysokości pępka :86
Obwód bioder (3):91
Obwód uda w najszerszym miejscu:52
Obwód łydki : 32
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nigdy się nie odchudzałam
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia w domu gdy mam czas. czasem codziennie, czasem z bardzo długą przerwą
Co lubisz jeść na śniadanie: bułka z serem, wędliną, pomidorem, ogórkiem
Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki z mięsem i surówką
Co jako przekąskę : co wpadnie w ręce :)
Co jako deser : j.w.
Ograniczenia żywieniowe : spożywam mniej soli niż zwykle, warzywa wzdymające w niewielkich ilościach
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : zdrowa, 7 miesięcy po porodzie, od 2 miesięcy miesiączkuję, karmię piersią, nie biorę tabletek
Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu, spacery
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety : -

Mogę dodać, że przed ciążą ważyłam 57kg, w ciąży przytyłam ok 9kg. Chciałabym przytyć chociaż do 60kg i wyrobić mięśnie, jednak na jedzenie zmniejszył mi się apetyt a na ćwiczenia nie zawsze jest czas...

Wypiskę z jedzenia dodam później

I wrzucam dziennik żywieniowy
Zdjęcia sylwetki konieczne? ;)

I jak, pomoże mi ktoś? ;)

Twoja dieta to piekło.

Na początek polecam Ci do przeczytania artykuł:
https://www.sfd.pl/-t752315.html 

Miska nunu Czy Ty przeczytałaś co jedzą Ladies?

Pomogę na początek, ale zalecam przeczytać lekturę z linku podesłanego przez Luxuria - to tu obowiązkowe.
Jesz za mało białka a dużo węgli... ale odnośnie miski:

1. Nie jemy margaryny. Tylko zdrowe tłuszcze - masło, a jeśli smażysz to klarowane czy olej kokosowy. Na oliwie nie smażymy, dodajemy do posiłku do sałatki np.
2. Sklepowa buła pszenna? chleb jasny? out. Pieczywo pełnoziarniste jakieś sprawdzone, a najlepiej jak upieczesz sama. Są też inne wartościowe źródła ww - płatki owsiane górskie - nie błyskawiczne ryż brązowy czy kasze.
3. Sklepowa szynka? nie bardzo Wybierz lepiej normalne mięcho, indyka - kurczaki marketowe staramy się unikać.
4. Same owoce w posiłku? to nie posiłek. Dbaj by było pełnowartościowo, dodaj białko, tłuszcz. Owoce jemy rano a po treningu koniecznie
5. Nabiału dużo za dużo... jemy max 150g. Nabiał utrudnia chudnięcie a dwa są lepsze źródła białka - mięso, rybki, jajka, strączki.
6. Warzyw jemy dużo i nie wliczmy w bilans - chyba, że ktoś z Szefostwa Ci tak zaleci. Zielonych jemy raczej ile wlezie wliczamy korzeniowe np marchew jeśli jesz jej naprawdę dużo a nie w śladowej ilości np w sałatce.

Zdjęcia raczej konieczne - pomoże do modkom dobrać dla Ciebie odpowiedni rozkład bwt

To tyle ode mnie - powodzenia

miska jeszcze przed zmianami więc wygląda jak wygląda ;) postaram się popracować nad tym tylko proszę napiszcie mi ile kalorii powinnam spożywać żeby przytyć no i uwzględniając karmienie piersią