Kobiecy trening do oceny + podpowiedzi mile widziane ;)

Witam cwiczylam ok. roku czau na zajeciach na silowni Body Workout. Teraz chce zaczac cwiczyc w domu. Prosze o ocene planu, podpowiedzi mile widziane ;) Nie wiem od ilu seri i powtorzen zaczac, jak myslicie?

Dane:
Płeć : kobieta
Wiek : 26
Waga : 57
Wzrost : 164
Cel treningowy : ogolnorozwojowy + redukcja
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki
Dieta : jest-redukcyjna
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : bialko i bcaa

Pon A
wto B
sro interwaly
czw A
pia B
sob interwaly
niedz wolne

A – nogi + posladki + plecy + naramienny
nogi:
- squat
- wykroki
pośladki:
- unoszenie miednicy w pozycji lezacej
- wznosy ugietej nogi w kleku podpartym
plecy:
- martwy ciag
- podciąganie sztangielki w klęku podpartym
naramienny:
- wyciskanie sztangielek
- unoszenie rak ze sztangielkami bokiem

B – klatka + biceps + tricepsy + brzuch
klatka:
- wyciskanie sztangielek w pozycji lezacej przy waskim rozkladzie rak
- rozpietki z hantlami w pozycji lezacej,
biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami
triceps:
- prostowanie przedramion ze sztangielkami w pozycji lezacej
- zginanie przedramion w podporze tylem na laweczce
brzuch:
- sklony tlowia w przod w pozycji lezacej
- naprzemienne skrety z prostowaniem nog "rowerek"
- ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha w podporze bocznym
- "deska" plank

dzial ladies sfd jest odpowiedni

to ma być podział przód/tył?
czy tak "przypadkowo Ci wyszło?

hehe rzeczywiscie przod/tyl wyszedl - przypadkowo. Posladki + nogi sa angazowane w tych samych cwiczeniach to musza byc razem, zas martwy ciag angazuje plecy + dwie wspomniane wczesniej partie dlatego polaczylam to razem.
Potem biceps triceps - jestem zwolenniczka robienia na tym samym treningu, bo robiac jeden po drugim, robimy przy okazji dobre rozciaganie tego pierwszego.
Reszta polaczenia jest bardziej przypadkowa, chociaz robilam zawsze plecy z naramiennym wiec intuicyjnie to polaczylam.

Proponujecie jakies zmiany?
Jakie serie robic?


Zmieniony przez - Justiine w dniu 2013-09-12 09:08:27