rozciąganie

DT 20-11-2013 TRENING: PUSH Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 19kg http://www.youtube.com/watch?v=uqkCDWucYRQ Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 12kg http://www.youtube.com/watch?v=uqXLffF_9JY http://www.youtube.com/watch?v=-SDfZcEwr3A Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 3x20 15/10/10 pierwsze 2 serie [...]

[...] Wykroki chodzone 3x10 +19.5kg martwy na prostych 5x10 63kg https://www.youtube.com/watch?v=PI7VYXbkVHU uginanie podudzi siedząc/leżąc 3x20 wspięcia na palce 5x 15 +30kg Kółko 4x10 Do tego cardio na rowerku 30min i rozciąganie. Zakwasy jeszcze na klacie a na plecach to konkret. Zmieniony przez - Hop w dniu 2013-12-03 06:59:39

DT 09-12-2013 TRENING: LEGS Przysiady ze sztangą na barkach 6x10 68kg https://www.youtube.com/watch?v=1tX0dChGXs8 Przysiady z hantlami 4x20 19,5kg https://www.youtube.com/watch?v=fHyRq_5mjWE Syzyfki 5x15 https://www.youtube.com/watch?v=jb7QUbivs-Q Wykroki chodzone 3x20 + 19,5kg martwy na prostych 5x10 65kg [...]

[...] w przypadku systematycznych ćwiczeń z dużym obciążeniem. Zwróć uwagę, aby czas przebywania w pozycji wiszącej był krótki - np. 1-2 minut po rozluźnieniu mięśni. Potem rozciąganie może doprowadzić do uszkodzenia kręgosłupa. Poza tym przekrwienie wewnątrzczaszkowe w tej pozycji może doprowadzić do udaru mózgu lub pęknięcia tętniaka. Możesz [...]

Jezu chyba by mi zatoki rozerwalo gdybym tak wisial minute czy dwie :) A jest jakis inny sposob na rozciaganie kregoslupa? Dziekuje, Pozdrawiam M. 3MIASTO GORA! BJJ

z tego co wiem to na kicku co roku jest od podstaw bo ludzie odchodza i przychodza co chwile... trenerzy sa prawie zawsze obaj, czesto poprawiaja (gdy ktos robi zle), i daja niezly wycisk kondycyjny, rozciaganie tez jest na kazdym treningu. na krav-madze tez jest fajnie tylko ze tak jak wczesniej wspomnialem stosunkowo drogo jest i na dodatek [...]

jak to powiedziec "trening z dupy" poprostu z tym bicem przsadzone barki za mało... Za duzo roznych cwiczen zamiast koncntrowanie na kilku wybranych potem zmiana... rozciaganie klaty nie powoduje jej powiekszenia... to cwiczenia "masowe" na zewnetrzene partie powoduja ze sie ona rozrasta jak chcesz sie rozciagac na pilatess sie [...]

[...] z ciężarami przed zmaganiami z ciężarami jeździj na rowerku przez 25 minut odpocznij potem do momentu gdy oddech i tętno będą stabilne i rób 5 minutową rozgrzewkę typu rozciąganie, wymachy, wiesz o co biega, potem rób ćwiczenia siłowe podług planu kalikstata odpocznij do momentu gdy oddech i tętno będą stabilne i jeździj na rowerku przez [...]

[...] i wyprostów; * Specjalne zawiasy ortezy wewnątrz zegara mają możliwość indywidualnego dopasowania się do osi ruchu stawu kolanowego. Działanie: * Wytrzymały na rozciąganie nieelastyczny materiał, w połączeniu z szynami i pasami na rzep stabilizuje staw kolanowy na zasadzie systemu 4 -punktowego; * Trójwymiarowe ustawienie [...]

[...] Cel treningowy : masa ( do ok.80 kg ) i racjonalnie do niej siła Staż treningowy na siłowni : brak, tyle co wf i trochę w domu Uprawiane inne sporty : tylko wf i w domu: rozciąganie + pompki brzuszki etc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : obciążenie ok. 120 kg, gryfy łamany prosty, 2 x krótkie, ławka do [...]

DT W trakcie streningu odczuwałem odcinek lędźwiowy kregosłupa. Znajomy doradził to rozciąganie tylko w formie dłuższego strachingu. https://www.youtube.com/watch?v=60jQVv5fdrA Micha /SFD/Images/2015/5/5/049287ff1545429db2754f1712c77083.jpg

jemu chodzilo bardziej jakie cwiczenia ma wykonywac sam,gdyz nie ma mozliwosci trenowania w zadnym klubie. poszukaj na forum jest post gdzie jest opisane kilka treningow i rozciaganie na pewno cos znajdziesz . powodzenia.

[...] - przysiady - 4x12 - wiosłowanie - 4x12 (4x5) - wyciskanie płasko - 4x12 (4x5) - wyciskanie sztangi sprzed klatki (barki) - 3x12 (3x5) - łydki (to co napisałem wyżej) w nawiasie rozpisałem drugą opcje (serie, powtórzenia), która według was będzie lepsza? oczywiście przed i po rozciąganie ? Zmieniony przez - piootr3k90 w dniu 2010-11-12 21:20:16

Forma lekko na plus, niestety nie mogę wyciągnąć maximum możliwości codziennie tylko max 5 godz snu, brak czasu na regeneracje. Do tego 3-4treningi silowni i 3-4 treningi sw. Wydaje mi sie ze jeszcze brakuje do nadwyzki kalorycznej,ajuz ciezko pic mi tą chemie w postaci carbo i białka. Jak wspominałem brak mozliwosci pichcenia żarcia. 2 kg na plus [...]

nie mozna ponownie zerwać/naderwać mięsnia w tym samym miejscu co poprzednio. W miejscu urazu powstanie blizna i to ona przewaznie boli. Odpowiednia rehabilitacja po kontuzji powinna pomoc w taki sposob ze nie powinnismy nic czuc. Wazne w tym jest odpowiednie rozciaganie dwuglowego gdyz to ma kluczowa role.

Dzięki za słowa otuchy, ale tak znowu świeżo po urazie to ja tego nie leczę. Przez ponad miesiąc robiłem z tą kontuzją trening siłowy na nogi i bardzo ostre rozciąganie... Dopiero wtedy poszedłem do lekarza, który uznał, że mam naciągnięty dwugłowy... Na Fizykoterapie skierował mnie dopiero po moim żądaniach inny lekarza. Jeżeli już wiesz, na [...]

[...] na prądach i macie magnettyzującej. nie pamietam ile miałem zabiegow może z 10- 12 niby wszystko ok, zacząłem powoli trenować, tj, na początek tylko trucht, i LEKKIE rozciąganie. tak czy siak jest blizna a blizna skraca mięsień itrzeba nad tą noga popracować. Dopiero po miesiącu zacząłem naprawde trenować tj, nie jeszcze na 100% tylko [...]

[...] różnicy, ostatnio na MP zrobiłem niezłą życiówke na 100m (10.85 jako 19-nastolatek) przysiady i reszta jest ok, oczywiścei teraz szczególną uwagę zwracam na dogrzanie i rozciąganie tego mięsnia. Ale takto jest spoko, powiem nawet że jest super. Oczywiście twój uraz może byc zupełnie inny, boli cie jak chodzisz, czy jak naciskasz, i ważne w [...]

[...] trening, czyli: - rozgrzewka (podskoki, wymachy, skłony, przysiady z ciężarem ciała), - bear complex 5x5 sztangą 15 kg - wiosło 3x10 x15kg - spięcia na brzuch 3x10 - lekkie rozciąganie na schłodzenie Komentarz: od trzeciej serii miśka było ciężko, barki przy wyciskaniu/push pressach protestowały, czwórki też. Dobrze, że z sypialni do pracy mam [...]

[...] już orzechów. Plecy: - ściąganie drążka szerokim chwytem - ściąganie drążka wąskim chwytem młotkowym - wiosłowanie sztangą leżąc na ławce - wiosłowanie hantlami stojąc - rozciąganie na maszynie Biceps: - hantle skręcane - modlitewnik sztangą wąsko. piona /SFD/Images/2016/4/15/855b45dfb0e04ab78e2b704092f94758.jpg [...]