DNT 05-12-2013
TRENING:
CARDIO
Bieganie w terenie 40min.
DIETA
Posiłek 1:
Twaróg 150g + wiórki kokosowe 50g + hamburgery 150g
Posiłek 2:
Wątroba drobiowa 350g
Posiłek 3:
5 jajek
INFO:
Dzień bez treningu,tylko pobiegałem w terenie,były dobre zakwasy.
DT 06-12-2013
TRENING:
PULL
Drążek 5x max
Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 75kg
Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3x15 40kg
Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz 6x6 34kg
Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 5x10 35kg
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x12 25kg
ćw. sandowa 5x30 10kg
Unoszenie nóg w zwisie 4x8
CARDIO
Rowerek treningowy 30min.
DIETA
Posiłek 1:
Twaróg 200g + wiórki kokosowe 70g + śmietana 100g
Posiłek 2:
5 jajek + 85g ser żółty + smalec 30g
Posiłek 3:
3 jajka płatki osiane 100g + twaróg chudy 150g
INFO:
Trening na publicznej,dołożyłem co nieco,było ok,ale nie za dobrze,nie nagrałem nic niestety,wolniejsza faza negatywna,nie było najgorzej.
DNT 07-12-2013
TRENING:
CARDIO
Rowerek treningowy 45min.
DIETA
Posiłek 1:
Smalec 30g + wątroba drobiowa 350g
Posiłek 2:
Twaróg 155g + wiórki kokosowe 50g + 3 jajka
Posiłek 3:
Ćwiartka z kurczaka + orzechy
INFO:
Tylko cardio na rowerku,dieta ok.
DNT 08-12-2013
TRENING:
CARDIO
Szybki marsz
DIETA
Posiłek 1:
Pierś z kurczaka 300g + orzechy
Posiłek 2:
Posiłek 3:
INFO:
Rano szybki marsz,jak na razie dieta ok.