PROJEKT MASA VOL. 3 DT HOP

w przysiadzie widze poprawę, nadal przenosisz ciężar troche na palce ale znacznie mniej niż początkowo! standardowo - wolniej negatyw
siad z hantlami - juz ładnie z pięt, wolniej negatyw tylko
syzyfki okejos, w mcnpn tylko zwolnij negatyw

DNT 03-12-2013

TRENING:
CARDIO
Rowerek treningowy 40min.

DIETA
Posiłek 1:
Twaróg 200g + 2 jajka + orzechy

Posiłek 2:
ćwiartka z kurczaka 260g

Posiłek 3:
Orzechy + ćwiartka z kurczaka 260g

INFO:
Cardio zrobiłem na rowerku,ale takie zakwasy,ze nie dałem rady więcej zrobić.Dieta ok.

DT 04-12-2013

TRENING:
PUSH
Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 21kg
Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 3x20 14kg
Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 14kg
wyciskanie sztangielkami stojąc 5x10 14kg
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 8kg
Wycisk wąsko na ławie poziomej 6x6 42,4kg

CARDIO
Rowerek treningowy 30min.

DIETA
Posiłek 1:
Twaróg 200g + wiórki kokosowe 70g + śmietana 100g

Posiłek 2:
5 jajek + 2 hamburgery (mięso) + śmietana 100g + wiórki kokosowe 50 + masło.

Posiłek 3:
Pierś z kurczaka 265g + płatki owsiane 100g

INFO:
Trening na publicznej dziś i tak,jakoś więcej mocy,zrobiłem tak pierwsze wyciskanie na skosie,dołożyłem i było super,potem na płaskiej 3x20 też dołożyłem i na koniec dałem rozpiętki też dołożyłem.Wyciskanie hantli,mega czułem przód barków i dołożyłem,unoszenie na boki dołożyłem i w wyciskaniu wąskim też dołożyłem.Czyli we wszystkim na PLUS Jestem bardzo zadowolony,ręce już nie latały jak galareta i było dużo lepiej,wolna faza negatywna,ale coś musi być nie tak nagrałem tylko 2 serie wyciskania potem padła bateria i lipa Cardio zrobiłem na rowerku spiningowym w porównaniu z moim to jest klasa,zmęczyłem się bardziej,dieta ok.
Jutro dodam film.

DNT 05-12-2013

TRENING:
CARDIO
Bieganie w terenie 40min.

DIETA
Posiłek 1:
Twaróg 150g + wiórki kokosowe 50g + hamburgery 150g

Posiłek 2:
Wątroba drobiowa 350g

Posiłek 3:
5 jajek

INFO:
Dzień bez treningu,tylko pobiegałem w terenie,były dobre zakwasy.

DT 06-12-2013

TRENING:
PULL
Drążek 5x max
Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 75kg
Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3x15 40kg
Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz 6x6 34kg
Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 5x10 35kg
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x12 25kg
ćw. sandowa 5x30 10kg
Unoszenie nóg w zwisie 4x8
CARDIO
Rowerek treningowy 30min.

DIETA
Posiłek 1:
Twaróg 200g + wiórki kokosowe 70g + śmietana 100g

Posiłek 2:
5 jajek + 85g ser żółty + smalec 30g

Posiłek 3:
3 jajka płatki osiane 100g + twaróg chudy 150g

INFO:
Trening na publicznej,dołożyłem co nieco,było ok,ale nie za dobrze,nie nagrałem nic niestety,wolniejsza faza negatywna,nie było najgorzej.

DNT 07-12-2013

TRENING:

CARDIO
Rowerek treningowy 45min.

DIETA
Posiłek 1:
Smalec 30g + wątroba drobiowa 350g

Posiłek 2:
Twaróg 155g + wiórki kokosowe 50g + 3 jajka

Posiłek 3:
Ćwiartka z kurczaka + orzechy

INFO:
Tylko cardio na rowerku,dieta ok.

DNT 08-12-2013

TRENING:

CARDIO
Szybki marsz

DIETA
Posiłek 1:
Pierś z kurczaka 300g + orzechy

Posiłek 2:


Posiłek 3:


INFO:
Rano szybki marsz,jak na razie dieta ok.

Filmy filmy filmy filmy filmy i pomiary

Wyciskanie środowe.

DT 09-12-2013

TRENING:
LEGS
Przysiady ze sztangą na barkach 6x10 68kg





Przysiady z hantlami 4x20 19,5kg





Syzyfki 5x15





Wykroki chodzone 3x20 + 19,5kg


martwy na prostych 5x10 65kg





uginanie podudzi leżąc 3x20 25kg





wspięcia na palce ze sztanga na barkach stojąc 4x15
Kółko 4x10

CARDIO
Rowerek treningowy 30min.

ROZCIĄGANIE

DIETA
Posiłek 1:
4 jajka

Posiłek 2:
5 jajek + smalec 30g

Posiłek 3:
Płatki osiane 100g + pierś z kurczaka 300g

Posiłek 4:
Twaróg chudy 100g + wiórki kokosowe 50g + śmietana 100g

INFO:
Trening nóg,zrobiłem inną rozgrzewkę niż do tej pory,super się rozgrzałem.Dołożyłem w przysiadzie 5 kg i w końcu wygląda dużo lepiej.
Powtórzenia 8-10-10-9-8-8,w przysiadzie z hantlami nie źle,syzyfki tak paliły,że szok,dwójki już ostatkiem sił zrobiłem.

Mam pytanie w przysiadach,w przysiadach z hantlami,w syzyfkach mam prostować na max i napinać mięśnie?
Zawsze czytałem,żeby nie prostować do końca,ale wtedy nie napinam na max czwórek.Jak dziś pod koniec zrobiłem maksymalne napinanie w przysiadach z hantlami,to myślałem,że mi czwórki wychudną tak samo w syzyfkach.

co do techniki nie mam zastrzezen, jedynie negatyw, standardowo, powinien byc wolniejszy

CO do maksymalnych prostowac - zalezy co przez to rozumiesz. Prostować i dopinać powinienes jak najbrdziej, jednak bron Boże nie blokować w stawach - zanika wtedy napięcie mięsniowe, a całe obciążenie przejmują stawy co równa się znacznie mniejszym przyrostom mięśni i znacznie większym przeciążeniom i możliwym kontuzjom układu ruchu

W przysiadzie ze sztangielkami zawijam ogon muszę jakoś sobie z tym poradzić.

mocniejsze rozciaganie 2-głowych i grupy mięśni lędzwiowych - spróbuj