PROJEKT MASA VOL. 3 DT HOP

Nie diety nie było,osiemnastaka.

Dziś trening push

push:
Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 19kg
Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 15kg
Wyciskanie sztangielkami na lawce poziomej 3x20 12kg
wyciskanie sztangielkami stojąc 5x10 12kg
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 5kg
Wycisk wąsko na ławie poziomej 6x6 42kg

Nie nagrałem nic,trening w miarę ok,ale na początku złapał mnie ból głowy,(miałem w sumie od samego rana,ale brałem lek przeciw bólowy)potem ustąpił i było ok.

Ciężko było,po treningu ledwo zjadłem i ruszałem rękoma.

Cała niedziela to kac,ból głowy itd.

Wstyd mi za siebie

Będę wpadał dopiero teraz zauważyłem dziennik. Przeczytałem cały. Patrząc na ostatnie wpisy to ostatnie dni chyba przebalowałeś trochę. Ogólnie to życzę powodzenia i będę zaglądał. Jak wyglądają wymiary na dzień dzisiejszy ??

ps. do świąt już lepiej sobie nie odpuszczaj.

tutaj jestem w stanie spojrzeć na CIebie bardziej spolegliwie, 18 ma się raz w życiu i nie dajmy się zwariować - czasem można zabalować. ale nie ma nic za darmo! teraz łba CI nie ususze, ale od jutra masz dawać z siebie 110%, chcę widzieć solidne wypiski, komplet filmów i trzymaną dietę - bez pyerdzielenia i płaczu, mientkie pysdy nic nie zdziałają - pamiętaj

DT 13-11-2013

TRENING:
PULL

Drążek 5x max 10x/ 7x/ 6x/ 6x/ 6x/





Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 63kg





Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3x15 40kg





Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz 6x6 29kg





Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 5x10 28kg zrobiłem w siadzie,będzie ok?





Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x12 23kg





ćw. sandowa 5x30 9kg





CARDIO
Rowerek treningowy 30min.

DIETA

Posiłek 1:
300g pierś kurczaka + kasza gryczana 100g

Posiłek 2:
4 jajka + smalec 40g + ser żółty 50g

Posiłek 3:
Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 100g + śmietana 50g

INFO:
Dzień z dietą i treningiem,było ciężko,dołożyłem.
Przy wiośle nachwytem było ciężko,nie dałem rade spiąć łopatek na max,ciężar ciągną w dół.
Po treningu cardio,mokry cały!

HOP

Pierwszy trening rozpisany przez Antka,było zamieszanie,nagrywałem,ale się udało wszystko,czekam na ocenę Dieta ok choć dziś skończyłem 18LAT!

To ile miałeś tych 18-tek w końcu? kogo chcesz zwodzić? ...
Ten wpis jest z 22 października, 23dni temu...

DNT 14-11-2013

TRENING:
CARDIO
Bieganie w terenie 35min.

DIETA
Posiłek 1:
Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 70g + śmietana 18% 50g

Posiłek 2:
Wątróbka wieprzowa 265g + smalec 50g

Posiłek 3:
Wątróbka wieprzowa 265g + smalec 40g



INFO:
Dzień z dieta i cardio,pobiegałem w terenie choć zimno,ale było super,dieta ok!

zacznę od początku. Antek stracił cierpliwość. Tymczasem prowadzę Cię sam. Masz ostatnią szansę, do końca projektu ma nie być nawet zająknięcia, nie mówiąc o potknięciu,, regularne filmy, opisy, rzetelne opisy, pomiary.
uginanie - jak mantrę powtarzam - łopatki ściagnąć mocniej, łokcie bardziej do tyłu.
hantel - dobrze rozciągasz jednak mocniej dopnij i pociągnij łokiec w górę, negatyw wolniej
do klatki - siedząc tak dusisz się, wstań. negatyw wolniej, zatrzymanie do góry, mocniejsze dopięcie, zwiększ kg
wyjaśnij sytuacje o której napisał Antek - rozumiem, że czasem melanż ciągnie się tydzień, ale 18 nie obchodzi sie 100 razy. Więc?


ocena filmów
drążek - nic nie widzę, nic nie powiem
wiosło w pochyleniu - dorzuć kg bo smyrasz ledwo plecy
drążek w opadzie - mocniej sie pochyl i ciągnij bnardziej po udach

DT 15-11-2013

TRENING:
LEGS
Przysiady ze sztangą na barkach 6x10 63kg





Przysiady z hantlami 4x20 19kg





Syzyfki 5x15





Wykroki chodzone 3x10 19kg

martwy na prostych 5x10 58kg





uginanie podudzi leżąc 3x20 22,5kg





wspięcia na palce z hantlami stojąc 4x15 +20kg

Kółko 4x10

CARDIO
Rowerek treningowy 30min.

DIETA
Posiłek 1:
Twaróg chudy 200g + wiórki kokosowe 70g

Posiłek 2:
Jajka 4 + smalec 40g

Posiłek 3:
Makaron razowy 120g + twaróg chudy 200g

Posiłek 4:
Smalec 30g + 4 jajka + twaróg chudy 70g

INFO:
Dzień w miarę ok,dieta ok.
Trening dobry,w przysiadach ciężko,mam wrażenie,za bardzo się pochylałem coś w stylu dzień dobry,czułem prostowniki konkretnie,w przysiadach ze sztangielkami wypadały mi pod koniec i ledwo dałem rade zrobić,ale zrobiłem te 4 serie po 20 powtórzeń,syzyfki skopałem technikę bo nie miałem sił.Wykroków nie nagrałem bo nie miałem jak w korytarzu nagrać.

DNT 16-11-2013

TRENING
CARDIO
Aeroby według Brendon'a Carter'a 3 obwody
Rowerek treningowy 30min.

DIETA
Posiłek 1:
Ćwiartka z kurczaka 330g + 2 jajka

Posiłek 2:
Twaróg chudy 100g + 3 jajka + wiórki kokosowe 45g

Posiłek 3:
Smalec 30g + wątróbka 190g

INFO:
Dzień zakwasy na nogach,cardio zrobiłem porządne,dieta ok!