PROJEKT MASA VOL. 3 DT HOP

cackasz się z tym obciążeniem, jakby Cię conajmniej parzyło.

Drążek - sehr good. Odchyl się minimalnie jeszcze w tył i celuj klatką.

Wiosło - takim obciążeniem to Ty się możesz dogrzewać, dowal konkretnie 60 czy 70kg i rób.

Wiosło w opadzie podchwyt - masz być w całkowitym opadzie tułowia

Wiosło sztangielką - nawet kobiety robią to ćwiczenie większymi hantlami, jak Ty chcesz rosnąć jak nie dajesz bodźca? łapiesz 30-tkę i jedziesz.

Podciąganie w opadzie - złap szerzej tą sztangę, opad masz fajny

Co do nóg - jakich talerzy nie możesz dobrać? przecież trzymasz hantle w dłoniach cały czas na opuszczonych ramionach, więc nawet nie musisz hantlami dotykać podłogi. Przecież nie kładziesz sobie tych hantli na barkach..

chodzi o to, ze nie mam jak założyć obciazenia na 2 hantle bo nie mam na tyle tależy

powiedz jakie masz ogólnie krążki do dyspozycji


I ode mnie - faza negatywna wolneij! kg niewielkie a ciągną cię w dół za szybko, staraj się hamować ruch, wtedy będzie czucie i łopatki śpinaj ciut mocniej

2x 1kg
4x 1,25kg
4x 2,5kg
4x 5kg
2x 10kg
6x 15kg

Zmieniony przez - Hop w dniu 2013-10-25 15:24:30

DNT 25-10-2013

TRENING:
--------------

DIETA

Posiłek 1:
Białko jaj 150g + żółtko jaj 110g + ser żółty 50g

Posiłek 2:
Odżywka białkowa 45g + wiórki kokosowe 70g

Posiłek 3:
Twaróg chudy 200g + masło 55g

Posiłek 4:
Makrela wędzona 185g

Posiłek 5:
5jajek + ser żółty 90g

INFO:
Dzień bez treningu,dieta ok,zakwasy na plecach są w miarę dobre,jakoś mnie wzdęło,brzuch jak balon,może od pekińskiej lub za dużo marchewki?
I co sądzicie o podjadaniu warzyw między posiłkami?

warzyw jedz jak najwiecej:)

miedzy posiłkami tez ok ?

wszedzie gdzie sie da

DT 26-10-2013

TRENING:
LEGS

Przysiady ze sztangą na barkach 6x10 55kg





Przysiady z hantlami 4x20/15/10/10 22kg(hantla)





Syzyfki 5x15





Wykroki chodzone 3x10 +15kg

martwy na prostych 5x10 45kg





uginanie podudzi leżąc 3x20 22,5kg





wspięcia na palce z hantlami stojąc 4x12 + 20kg

DIETA

Posiłek 1:
Białko jaj 180g + żółtko jaj 90g + malec 40g

Posiłek 2:
Banan + odżywka białkowa 30g

Posiłek 3:
wątróbka drobiowa 250g + makaron razowy 140g

Posiłek 4:
Wątróbka drobiowa 250g + smalec 60g

Posiłek 5:
Twaróg chudy 170g + wiórki kokosowe 70g + odżywka białkowa 15g

INFO:
Trening nóg,wyszedł bardzo dobrze,ale nie miałem sił już po przysiadach co widać na przysiadach z hantlami,nie dałem rady zrobić założonych 20 powtórzeń.
Trening jest chyba przeładowany, tyle serii na czwórki?
Nie jestem na bombce
Dieta w miarę ok,przed treningiem dałem tylko białko + tłuszcz,i lepiej mi się ćwiczyło,po tylko węgle.
Jak tak patrze to przez ten tydzień podlało konkretnie,wiedziałem,że tak będzie na tłuszczach,ale się zastosowałem.Zwiększyłem ilość sodu,kupiłem sól morską i daję do czego się da.
Zorbie fotki to ocenicie.

Przysiady - gdzie się spieszysz? kontroluj ten ruch w pełni. Przejdź na rampę 10, bo na stałym obciążeniu widzę robisz wszystko, byle się tylko nie zmęczyć ponad stan

Przysiady z hantlami - znów: gdzie się spieszysz? stań wężej, kontroluj ruch, stopy ustaw równolegle.

Syzyfki - musisz w pełni rozciągać te czworogłowe ud, nie spiesz sie w ćwiczeniach!!

MC - oki, ladnie, ale widzę, że masz zapasu od cholery

Uginanie - sehr good.

Czy ktoś Cie prosił o kombinowanie i dodawanie soli, gdzie się da? po co to robisz? zacznij słuchać, a nie działać na własną rękę. Od tego jest ten projekt.

Zacznij ćwiczyć intensywniej, nie bój się tych ciężarów, Ty po prostu ćwiczysz za lekko. Boisz się ciężkiego treningu. Jesz dużo, a trenujesz lekko - nadmiar kcal zawsze spowoduje lekki obrzęk tej sylwetki. Do tego Twoje kombinowanie z solą, bo gdzieś coś wyczytałeś/zasłyszałeś...nie wiem. JESTEŚ POCZĄTKUJĄCY ZROZUM!!!! to co ktoś piszę na własnym przykładzie i jest mocno zaawansowany z całą pewnością nie znajdzie u Ciebie rozwiązania. Masz ciężko ćwiczyć, pilnować cardio. I nie obżerać się węglami jak robiłeś to do tej pory.

W końcu zaczynasz poznawać co znaczy trening i zaczynasz używać dziwnych argumentów jak "przeładowany". Robiłeś 3 seryjki i widzisz sam gdzie Cię to doprowadziło, 0 siły, duża waga...

byłbym zapomniał: miałeś bazować na węglowodanach złożonych, a nie wrzucać banany o wysokim IG, gdzie momentalnie podskoczy Ci insa w górę, a Twój zbudowany akumulator tłuszczowy bardzo lubi węglowodany - zwłaszcza, proste!

Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-10-27 08:28:11