PROJEKT MASA VOL. 3 DT HOP

Mam pytanie otręby będą do posiłku czy raczej nie?

WAGA CIAŁA: 74kg 80kg -ważyłem się w ubraniach po 3 posiłkach było 82kg więc około 80kg jest.

OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm ->30cm
OBWÓD BICEPSU: 34cm -> 35cm
OBWÓD ŁYDKI: 39cm -> 39cm
OBWÓD UDA: 60cm -> 61cm
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 88cm -> 97cm
OBWÓD NADGARSTKA: 19cm -> 18cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24cm -> 24cm

Nie wiem co z tym brzuchem,obrosłem w tłuszcz,może to wina wzdętego brzucha czy coś ?

Ja bym nic nie zmieniał i poczekała jeszcze,ale czekam na rady!

chyba żartujesz, że przez tydzień zrobiłeś się takim pączkiem. Jak tak to Ci mocno utniemy kalorie, bo jednak nie trenowales ciezko do tej pory, po prostu sie opierdzielales. Cardio masz robic caly czas. Zaraz nad tym pomysle. To jest wlasnie to... trenuje sie tak by sie nie spocic to i efektow dobrych ciezko szukac. Naprostujemy Cie.

dobra, zalecenia dla Ciebie:
białko 2g, tłuszcz 2g, węgle 1g (wszystkie wegle potreningowo i tylko w tej porze!)
dnt 0 wegla.
Cardio codziennie 30-40minut, nie musi byc nudny rowerek stacjonarny, poruszaj sie bardziej. Prejedz sie gdzies rowerem, troche pomaseruj szybciej. Nie moze byc tak, ze lekko trenujesz i lapiesz od groma w pasie i na wadze..

białko 2g - 160g
Tłuszcz 2g - 160g
Węglowodany 1g - 80g

Ciężkie treningi i cardio codziennie.

Jest ok?
Zobaczymy jak będzie teraz.

Według Ciebie Antek czemu tak poszło w tłuszcz? Lekkie treningi i za dużo jedzenia?

Zmieniony przez - Hop w dniu 2013-10-29 19:55:20

no nie inaczej. Spodziewalem sie, ze bedziesz na serio dokladal klamotow, a Ty tylko rozgrzewales miesnie. No nic... teraz masz mniej zarcia to i zrzucisz to szybko, ale klamotow dokladaj

z pewnością za dużo kcal/węgli i za mało cardio - inaczej być nie może

za duzo kcal ogolem, wegle nie maja tu nic do rzeczy. Mniej jesc, wiecej cwiczyc. Cala recepta

Tylko 2 takie lekkie treningi były w tamtym tugodniu(push,pull)
Potem już konkretnie legs i push.

Działamy dalej a co z otrębami pszennymi mogą być -nie liczyć tego?

otręby mogłyby iść gdybyś miał niedobór błonnika - jeśli bd jadł wystarczająco błonnika bedzie - proste, a co do wliczania - zalezy ile, ale to wegle tak? i pamietaj, nadmiar błonnika gorszy niż niedobór.


i nie, nie było jeszcze konkretnie tak naprawde na treningach