rozciąganie

Cougar_20. Bjj masz w Gliwicach: http://republika.pl/grimper/index2.htm Ghost_Kraver. 1. Garda odnosi sie do walki. Nie do biegania. 2. Praca nog to nie "gotowosc do zerwania sie". Idz na boks. 3. Uderzenia cwiczy sie na tarczy, worku, gruszcze. 4. Myslenia a automatyzm to co innego. Myslenie odnosi sie do taktyki, automatyzm do [...]

No niestety, rozgrzewka ( rolowanie, podniesienie temp., rozciąganie dynamiczne ) i po pierwszych metrach noga jak z drewna. Od rana spaceruje po różnych miejscach i jest nawet ok ale jak próbowałem truchtać noga staje się drewniana.

Środa: musiałem zejść z bieżni po około 3 km. łydka po stronie zewnętrznej ( strzałkowy ) była tak napięta że dalszy bieg był bezsensowny. Rozciągałem się, masowałem oraz rolowałem przez około 1h. Skutek marny. Czwartek: Kolejny dzień masowania rozciągania i minimalna poprawa. Piątek: Rano jest już lepiej ale nadal ciągnie. Kolejna godzina [...]

[...] ) w masce plus 4 x 1,5 km tempo od 4:28 min/km do 4:17 min/km. Ostatnie dwa odcinki biegło się nawet dobrze ale pojawiała się kolka. Na wyciszenie 10 min na orbitreku plus rozciąganie. Dzisiaj w planie stabilizacja - różne odmiany planków oraz ćwiczenia z taśmą treningową Domyos - jak tylko znajdę jakieś ciekawe ćwiczenia = %-) Zmieniony przez [...]

[...] 4:00 + (bez przerwy ) 300 m. po 3:49 na początku około 2km. rozbiegania z rosnącą prędkością do docelowej na ostatnich metrach. Schłodzenie w postaci 10 min. na orbitreku i rozciąganie. Co dziwne nogi dzisiaj są w dobrym stanie. Nie spodziewam się cudów ale ostatnio jem Ashwagandhande(?) sporo stresów w pracy i te ostatnie spadki mocy zwłaszcza [...]

[...] Piątek: 11 km. + rozbieganie około 2 km. było dobrze ale nadal brak snu daje się odczuć. Niestety ponownie pojawią się sztywność w łydce i skurcze ale zaniedbałem też rozciąganie. Sobota prawie 2h. rozciągania/rolowania itp.. pod okiem fizjoterapeuty ( ale na zajęciach grupowych ) wpadło też niecałe 20 min. na wiosłach i 1-2 km. na [...]

[...] ( jeśli dobrze pamiętam to około 3:20 ) Na sam koniec chciałem się dobić na maszynach ale średnio się dało ze względu na straszny ścisk. Ledo znalazłem miejsce na rozciąganie. Dzisiaj odpoczywam. Sauna i wieczorem rolka. |-O Po każdym treningu robię ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące. Mam nadzieję że to wszystko odda na zawodach! [...]

Rezonans może się przydać. A gdzie i co boli? Boli prawa pachwina, czworogłowy uda z promieniowaniem na pośladek. Rolowanie, rozciąganie nic nie daje :( Rezonans jest zbyteczny tak twierdzi 2 ortopedów.

[...] a jeśli chodzi o dyscyplinę typowo siłową to jest to podciąganie się na drążku. Jeżeli słabo się podciągasz to radzę poćwiczyć. Moim zdaniem podciąganie nie obciąża kręgosłupa aż tak bardzo bo jest to jego rozciąganie a nie ściskanie jak przy podnoszeniu ciężarów - ale nie jestem expertem, najlepiej skonsultuj to z lekarzem. pozdro i powodzenia

1. rozgrzewka 2. rozciaganie 3. rzuty z dowolnych miejsc na boisku x100 4. nabiegasz z lewej strony kosza, robisz dwutakt i rzucasz prawa reka odbijając pilke od tablicy x15 5. j.w. tylko nabiegasz z prawej strony i rzucasz lewa reka x15 6. to mi wyglada na krecenie pilki na palcu prawej reki(ale nie wiem dokladnie) x15 7. j.w. tylko na palcu [...]

[...] i jeszcze do mnie nie dotarło to wszystko. Przysiądę na spokojnie, ale lud domagał się recenzji, to proszę :) Jest też kilka ćwiczeń pomocniczych (z kettlem, mobility, rozciąganie). Ogólnie - książka bardzo fajnie wpasowuje się w TRYLOGIĘ - ETK+RKC+ROTK. Szkoda tylko, że ETK nie ma po polsku.. Wizualnie i opisowo najbardziej są sobie [...]

Warto kupić Więcej niż body bouldigin 1 ? czy lepiej kupić drugą część czyli 2 ? i te kuloodporne miesnie brzucha tez warte uwagi ? i relax w rozciąganie ? i super stawy a i skazany na trening . Zmieniony przez - lukaz2 w dniu 2012-03-18 22:35:55

[...] powtórzeń na siady w ostatnich seriach. Przed każdym treningiem nóg robię rozgrzewkę taką jak na filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=CxS8EcV0Ss8 A po treningu wykonuję rozciąganie i ćwiczenia mające poprawić mobilność bioder: https://www.youtube.com/watch?v=08nyzDY6uD8 Dwa filmiki z treningu: https://www.youtube.com/watch?v=SRKQCbsHkPQ [...]

Może spróbuj najpierw wzmocnić mięśnie w okolicy kolana biegając pod górkę, jazdą na rowerze, chociaż tego nie polecają bo szkodzi na rozciąganie, to jednak polecałbym w umiarkowanym natężeniu oraz lekkim rozciąganiem izometrycznym na zakończenie treningu biegowego. Możesz również dołożyć jakiś basenik raz w tygodniu. Po dwóch, trzech miesiącach [...]

A rozciąganie do czego ogólnie prowadzi?

Nie wiem czemu ale mi nie chcą wejść foty. Ale te treningi na rozciąganie wziąłem z tego linku co podałem, więc raczej nie popełniam jakiegoś poważnego błędu...

mam ten sam problem , przy rozciaganiu bola mnie biodra w boku ze czuje duze klocie, czy da sie z tym cos zrobic ? w przod idzie spoko ale rozciaganie 'w bok' jest tragiczne. czy da sie cos z tym zrobic ? rozciagam sie od miesiaca. Ps.Kamilcio poprawiles cos u siebie z tymi 'klujacymi' biodrami ?

[...] idę na grilla, postaram się nie pić, może jakieś karmi, czy coś no i same mięcho jeść, zobaczymy jak to wyjdzie. Wczorajszy trening wyglądał tak : Bieg 15min Taborecik 30min Wytrzymałościowe ćwiczenia 10min Tabata 5min + rozciąganie wszystko bardziej na takim lajcie, ale dosyć dało w kość . Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2011-06-11 08:43:53

No odpowiedzcie kolezance Sam jestem ciekaw bo mam podobny problem, bez rozgrzewki i rozciagania mam spiete, sztywne miesnie i sciegna, nie ma mowy o kopnieciu na korpus. Poranne rozciaganie, tylko dynamiczne, podobno pomaga, ale gdy probuje bola mnie sciegna. Problem ten dotyczy tylko szpagatu meskiego, bo np. mae geri w srodku nocy bez zadnych [...]

[...] Zmieniałem ciężar. Od 90 do 110kg. Po tym góvvnie zaczęły mnie łapać skurcze w przedramionach. Wyciąg górny szeroko 2s - 18p / 15p Sztabki nie są oznakowane. No i na koniec rozciąganie najszerszych. Bajsep Uginanie hantli w oparciu o kolano 3s - 20kg 16p / 20kg 13p / 17kg 15p Przedramiona sobie darowałem. Zresztą skurcze i tak by mi to [...]