Skips shooting Program

1. Warm up
2. Stretch
3. Shoot 100 shots from anywhere on the court.
4. Make 15 right hand lay ups
5. Make 15 left hand lay ups
6. Make 15 right hand finger rolls
7. Make 15 left hand finger rolls
8. Make 15 reverse lay ups with right hand
9. Make 15 left hand reverse lay ups
10. Shoot 15 free throws
11. Water break-5 minutes
12. Form shooting inside five feet (concentrate on perfect form and not hitting the rim.)-30 shots.
13. Form shooting between 5 and 15 feet. (Concentrate on perfect form and not hitting rim.)-35 shots.
14. Spin pass into your shot from anywhere on the court-35 shots
15. Spin pass into your shot from each baseline inside 3-point arc. (Spin pass from block, catch the ball, pivot and shoot, get rebound and repeat from other side.)-35 shots.
16. Spin pass into your shot from right wing to left wing-30 shots
17. Spin pass into your shot from the key area-30 shots
18. Spin pass into your shot with one-shot fake and a dribble-30 shots
19. Shoot free throws-15 shots
20. Water break-5 minutes
21. Jump shot with dribble- 30 shots
22. Jump shot with a special move (i.e. crossover, spin move, etc..)-20 shots
23. Speed dribble into jump shot-10 shots
24. Change of pace-10 shots
25. Stutter-10 shots
26. Inside out-10 shots
27. Crossover-10 shots
28. Shoot 15 free throws
29. Water break-5 minutes
30. Creative Shots-20 shots
30. 3-pointers-35 shots
31. Beat the Rival- to 10 points
32. Shoot 100 jumpers, rcord your score and try to beat it every day.
33. Shoot 100 free throws, record your score and try to beat it every day.

Do this workout 3 days a week. On another 2 days during the week, shoot 250 left handed shots from anywhere on the court.
Other exercises: Lights out shooting-shoot at a hoop in the dark.

Nerf Drill- Get a Nerf hoop and ball at a Wal-mart or something and shoot around with that. It may sound silly but it works.

Visualization - During the day at school work or whatever, think in your mind about a little guy that shoots all day and all kinds of shots - this drill works wonders. Pete Maravich used it and Dr. Tom Amberry, world record holder for consecutive free throws made with 2, 750, recommends it.

A wiec znalazłem taki trening na necie nie wiem czy był juz na forum wiec wrzucam jak ktos byłby tak miły i przetłumaczyl <ja sie postaram w miare własnych możliwości ale nie bedzie to jakos idealnie przetłumaczone>

pozdro

1. rozgrzewka
2. rozciaganie
3. rzuty z dowolnych miejsc na boisku x100
4. nabiegasz z lewej strony kosza, robisz dwutakt i rzucasz prawa reka odbijając pilke od tablicy x15
5. j.w. tylko nabiegasz z prawej strony i rzucasz lewa reka x15
6. to mi wyglada na krecenie pilki na palcu prawej reki(ale nie wiem dokladnie) x15
7. j.w. tylko na palcu lewej reki x15
8. to co w 4. tylko pilke rzucasz od prawej strony kosza x15
9. to co w 5. tylko pilke rzucasz od lewej strony kosza x15
10. rzuty osobiste x15
11. przerwa na uzupełnienie płynów 5min
12. rzuty z odległości do 1,5m(koncentruj się na perfekcji formy rzutow i aby pilka nie dotykala obreczy) x30
13. j.w. tylko z odleglosci od 1,5m do 4,5m x35
14. przejscie do rzutu z dowolnych miejsc na boisku x35
15. rzuty z baz przy linii pola 3 sekund(chyba) (lapiesz pilke, pivot i rzut, robisz zbiorke i powtarzasz z drugiej strony) x35
16. przejscie z prawego skrzydla na lewe do rzutu x30
17. przejscie do rzutu w okolicach linii osobistych x30
18. markujesz rzut, dryblujesz i rzucasz(albo dryblujesz, markujesz rzut i rzucasz-nie wiem dokladnie) x30
19. rzuty osobiste x15
20. przerwa na uzupełnienie płynów 5min
21. rzuty z wyskoku po dryblingu x30
22. rzuty z wyskoku po ruchu specjalnym(crossover) x20
23. biegniesz dryblując i rzucasz z wyskoku x10
24-27. wykonujesz rzuty 10 po każdym z tych ruchow(change of pace, stutter, inside out, crossover, ale musisz sobie sam poszukac jak co wyglada)
28. rzuty osobiste x15
29. przerwa na uzupełnienie płynów 5min
30. &#8222;tworcze&#8221; rzuty x20
31. rzuty za 3 x35
32. pokonaj rywala do 10pkt
33. rzuty z wyskok x100 (zapisuj wynik i staraj się go poprawiac każdego dnia)
34. rzuty osobiste x100 (zapisuj wynik i staraj się go poprawiac każdego dnia)

Program wykonuj 3 dni w tygodniu, w inne 2 dni wykonuj 250 rzutow lewa reka(jeśli normalnie rzucasz prawa) z dowolnych miejsc na boisku

Inne cwiczenia: rzuty do kosza w ciemnościach

Nerf drill to nie wiem o co za bardzo chodzi

Visualization &#8211; w ciagu dnia w szkole pracy albo gdziekolwiek, mysl o malym gosciu który rzuca do kosza caly dzien i o każdym rodzaju rzutow &#8211; to dziala zadziwiająco


Mniej wiecej cos takiego, a jak cos jest zle to trudno(chciałem dobrze)

pozdro

Wielkie dzięki nie mam abona więc soga nie dam ale jestem wdzięczny pozdrawiam

nerf drill - he to chyba chodzi o rzucanie do takiego małego "pokojowego" kosza przyklejanego do ściany.

Zmieniony przez - B4L w dniu 2006-07-07 23:55:13