[...] wyruszyłem na bieganie. Bieg zgodnie z planem, wpadło 14 km w 1:25h, więc tempo nawet fajne jak na trening, możliwości się mocno poprawiają. Po bieganiu wchodzenie po linie, rozciąganie a wieczorem stability, znowu rozciąganie i rolowanie. Ciężki dzień w szkole, szybka pobudka więc pewnie szybko mnie dzisiaj zmiecie, ale jest duża satysfakcja, że [...]
[...] g+8 x 15, g+10 x 15, g+14 x 15 g+8 x 15, g+10 x 15, g+14 x 15 Pompki na poręczach cc x 15, cc x 10, cc x 8 cc x 15, cc x 12, cc x 8 cc x 15, cc x 10, cc x 9 Dzisiaj wpadło bieganie, 5,64 w 31:59 - 1km rozgrzewki, 10 x 100 z przerwą na 300 truchtu + ok 1km schłodzenia, po biegu lina, rozciąganie i rolowanie. Dieta bez zmian, bez czitowania
[...] 12 x 10 x 3 500 metrów biegu w 2:33 Unoszenie nóg wyprostowanych w leżeniu 10 10 10 Przekładanie piłki z boku na bok - skosy 10 10 10 Na koniec 1km biegu w 5:03 Lekkie rozciąganie Na koniec zwis na drążku + szlifowanie techniki pod przeskakiwanie po rurkach Wieczorem rozciąganie, stability i rolowanie - jak w każdy dzień Dieta - 2800 kcal [...]
[...] niewielka. Mawashi pokazał mi jak się poprawnie rozgrzewać, żeby wszystko zostało rozruszane (o tym też mówił podczas chatu live na sfd.) Mam również zalecone ćwiczenia na rozciąganie pośladków i dwójek, bo to jest u mnie mocno pokurczone... (Dziewczyny postaram się opisać to później albo poszukam takich ćwiczeń, żebyście wiedziały, co i jak). [...]
[...] żeby od poniedziałku móc ruszyć na 100% a nie latać i ogarniać sprzęt. Dlatego nie wpisuje nic tutaj, bo za dużo kombinacji by było :-)) Po ćwiczeniach było krótkie aero + rozciąganie. Po siłowni pojechałam na basen Zrobiłam oszałamiające 13 długości (325m) żabką - ale po 3 myślałam, że odjadę. Później przeszło. No i pomoczyłam się w jacuzzi i [...]
Mi rozciąganie zginaczy biodrowych pomagało bardzo. Tyle ze w tym wypadku raczej rozciąganie da niewiele Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-10-22 16:59:05
He he w takim wypadku jak masz miejsce na rozciaganie to najlepiej przytargac tam sztangielii i zrobic Magic50, lub GPP Zerknęłam na Magic5088-O Niestety, z miejscem na rozciąganie jest kiepsko- robiłam je na bieżni... Wczoraj net mi padł w trakcie wpisywania miski i wszystko poszło w kosmos, byłam też na basenie. I dzisiejsze jedzenie [...]
[...] z tego, że jest jasno i w miarę świeci słońce, poleciałam zrobić ten swój interwał: 10min bieg + 4serie interwał (20sek sprint, 40sek szybki bieg) + 2min bieg + marsz + rozciąganie MISKA: zielenina: roszponka, ogórek zielony napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu,herba zielona x2 suple: wit. A, cynk [...]
[...] dzień poza domem, bez szans na interwały. Pogoda na njabliższy weekend też nie zapowiada możliwości biegania w terenie {{:-( DT / 15.05.2014 TRENING A Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. MC klasyk* 7/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x2 – ledwo podniosłam te dwa razy, źle się spięłam i przez to regres 6/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 [...]
[...] do szatni... Trening super, jestem wypoczęta po weekendzie i bez problemu wstałam 5:50, żeby dotrzeć na poranny trening, tylko te obolałe mięśnie...%-) Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. MC klasyk* 8/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 – to jest mój max na tę chwilę 8/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x2 – ledwo podniosłam te dwa [...]
[...] tygodniu przez co miałam kilkudniowe przerwy (wyrywanie zęba, wyjazd), więc nie jestem jakaś przetrenowana, ale może jakaś laba się przyda :) TRENING B Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne 1. Przysiad tylny* 9/ (1) 40kg x8 (2) 55kg x8 (3) 60kg x6 – zredukowałam ciężar, bo mi prawe kolano leciało do środka, przy 60kg było już ok 8/ [...]
[...] 3.06.2014 Właśnie się zorientowałam, że pominęłam wypiskę z ostatniego przed wyjazdem treningu @-) będzie przy okazji kolejnego treningu A. TRENING B Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. Przysiad tylny* 10/ (1) 40kg x8 (2) 55kg x8 (3) 60kg x6 9/ (1) 40kg x8 (2) 55kg x8 (3) 60kg x6 – zredukowałam ciężar, bo mi prawe kolano [...]