rozciąganie

ja pije kawe pozniej pw i ide spompowac barki.same wznosy poleca bo wyciskac nie moge.i na koniec dwuglowe uda jak bede mial zapal to jeszcze rozciaganie trzasne choc moze byc ciezko chyba wole aero niz rozciaganie jednak%-)

no wlasnie. dzis pierwszy trening po przerwie waga na czczo 106kg pas delikatnie spadl bo jest jakies 92cm stopniowo bede dodawal teraz wegli i tluszczy teraz zgodnie z planem poleci prio na lapy A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8 B2. Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 10 - 12 C. Tate Press leżąc 4 x 6-8 D. [...]

fajny trening dzis byl :D A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8 B2. Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 10 - 12 C. Tate Press leżąc 4 x 6-8 D. Rozciąganie tricepsu 1 x 60-90s E. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6 F1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - 1 F2. Uginanie ramion nachwytem 4 x 8 [...]

[...] + brzuch tydzień 3. dzień 1. + 35 minut cardio 20 min. orbi, 10 min. rower 40 min. orbi. 10 min. orbi + 20 min. rower w tym interwały 4x 30/30 20 min. bieg na bieżni + rozciąganie, rozciąganie. Muszę się z tym mocno pilnować, bo jak tylko odpuszczam to zaczyna coś się dziać a jak jestem sumienna to i ciało sprawniejsze. Komentarz: Miały być [...]

http://potreningu.pl/artykuly/1794/rozciaganie-statyczne-przed-treningiem-zmniejsza-sile-i-moc-miesni http://potreningu.pl/artykuly/622/kompleksowe-rozciaganie-przed-i-po-treningu-- tu też masz, ze nawet w kontekcie rozciągania przed treningiem, to nie jest tu mowa o stricte rozciaganiu, zatrzymywaniu pozycji itd Zmieniony przez - agataq w dniu [...]

[...] core, mm pleców odcinka Th: -prostowanie tułowia leżąc przodem 20p -wzmacnianie mięśni grzbietu w klęku podpartym 20p -unoszenie bioder leżąc na piłce gimnastycznej 20p Schłodzenie, rolowanie, rozciąganie: - rolowanie wałkiem wszystkich grup mm po 3-4 powolne ruchy -rozciąganie kanapowe 1 min na stronę -odwrotna balerina 1 min na stronę

Jeszcze jedna wazna rotacja, to samo co w 1szy cwiczeniu tylko że hantlami do dołu. Ja robie raz na tydzien dokladnie rozciaganie i wzmacnianie rotatorów i jest OK :)

Jeszcze jedna wazna rotacja, to samo co w 1szy cwiczeniu tylko że hantlami do dołu. Ja robie raz na tydzien dokladnie rozciaganie i wzmacnianie rotatorów i jest OK :) I tak ma być przemyślany trening to nie tylko fajna forma ale i zdrowie i to jest najważniejsze. A faktycznie w ćwiczeniach, które pozwalają pięknie wzmocnić obręcz barkową jest [...]

[...] krążenie w stawie skokowym krążenie/uginanie karku jak jestem na siłce to najpierw przed każdym ćwiczeniem 1 seria rozgrzewkowa samym gryfem, albo jakimś małym ciężarem do cięższych ćwiczeń rozciaganie w takiej samej kolejności jak rozgrzewka, normalne rozciąganie statyczne z wfu Zmieniony przez - astrophysic w dniu 2013-08-22 15:07:32

[...] dało, żeby jak najkrócej to zimno łapać. Aeroby na rowerze żeby nie stąpać po zimnej bieżni %-) odpuszczony triceps, żeby nie latać między salami, odpuszczone HIM&HAM oraz rozciąganie żeby było krócej ;-) Wieczorem dorzucę sobie sesję H&H i kółeczko :-)) Na razie zapakowałam się w grubaśny golf, a stopy w ciepłe kapcie i 2 pary skarpet. Mam [...]

Ooo... chłopie to nie jest tak. Nie rozciagam się na początku, na początku to jest rozgrzewka 10min ze skakanką, potem krążenia, żadne rozciąganie. Rozciągam się na końcu i zajmuje mi to ok 20 min. a to błąd, bo dynamiczne rozciąganie przed treningiem jest ważne, a statyczne po

Co do tych rozpiętek-celem tego ćwiczenia, jak i wielu innych ćwiczeń siłowych jest budowanie masy mięśniowej, a nie jak się wszystkim naookoło wydaje rozciąganie mięśni. I jest to tzw. ćwiczenie-pomper również i ćwiczenie izolacyjne na klatke. No ale-w gruncie rzeczy po tych wyciskaniach klatka będzie już na pewno rozgrzana, więc myślę, ze [...]

[...] śniadaniem tradycyjnym płatki owsiane na mleku i C6 następnie tribulus i witaminy, i hop do pracy. Po pracy tak jak sobie obiecałem trening na Platformie dzisiaj tylko rozciąganie na częstotliwości 40 i 50 herzów i przyznam że jestem mile zaskoczony jeśli chodzi o rozciąganie, bardzo fajne odczucie lekkości tak jak by pościągało niektóre [...]

[...] w pozycji. Gdy założyłem 210 widziałem w lustrze jak przeliczali ciężar na sztandze z lekkim niedowierzaniem 8. i 9. Dobiłem i tak juz skatowane nogi. Na udach można było nie tylko smażyć jajecznicę, ale też rozbić jajka. Z trudem udałem się do szatni (wcześniej jeszcze rozciąganie oczywiście). Trening udany, choć święta odbiły sie na kondycji

No właśnie tu tkwi problem - bardziej czuję rozciąganie koło pach, niż samą klatkę. rozciaganie czuje jak rozkladam rece ale przy skladaniu napinam miesnie klaty

Miałem przerwę w wypiskach, ale nie próżnowałem Czwartek 9.05 zrobiłem sobie kilka serii drążka i planowałem rozciąganie, ale nei poszło ;) Piątek 10.05 wieczorny tren sw, a na nim na koniec rozciąganie i lekki trening brzucha. Sobota 11.05 kolejny tren sw i to cały dzień. e: dzisiaj zakwasy, ale prawdopodobnie machnę sobie wieczorem lafaya, a co [...]

[...] ale nie mam już jak tego ogarnąć. Rzadko kiedy ratuję się wheyem, dziś akurat ten dzień. Dziś jeszcze jak czas pozwoli to zrobię callanetisc, albo chociaż jakies inne mini rozciąganie. EDIT zrobiłam rozciąganie Mawashiego, bo najbardziej to właśnie plecy i tyłek mam ściągnięte. A tymczasem uciekam czytać materiały dotyczące dotacji w rolnictwie [...]

DNT / LowCarb rozciąganie statyczne, jutro wrzucę sobie coś na mobilność i tak już zostanie - 4 treningowe, 2 rozciaganie, 1 mobilnosc na siada i mc głownie. suple: rano 200mg wit C, białko przed snem 2,5g argi+1,5g cytruliny /SFD/Images/2015/10/8/4af65ed979034110ae3a7050a2f063fb.jpg /SFD/Images/2015/10/8/9ce6ee866de64c5b921d8e19de155b78.jpg [...]

[...] z LC, tak żeby mieć za te 4-5 tygodni tylko dni LC i HC. Wczoraj czit wpadł około 1 tys kcal, zobaczymy za 2 dni jak waga (stoi w miejscu cały czas na 74,5) dziś brzuch + rozciąganie, 5 min orbitreka rozciąganie statyczne 30' + 3x8 podciąganie kolan z rolowaniem tułowia 3x max kółko side planki 1x max suple: przed snem arginina 5g, gaba 1,5g, [...]

[...] rozgrzewka długa i ciężka, bieg, różne ćwiczenia których nawet nie znam, sprinty, bieg bokserski, sprawle, wyrzuty nóg pojedyńczo a następnie obu w tył z podporu, rozciąganie część główna: 3 minuty na zmianę - lewy + prawy prosty na podwójną gardę 3 minuty na zmianę - lewy + prawy + lewy prosty na podwójną gardę + prawy lowkick 1 [...]