rozciąganie

Na zakwasy ciezka sprawa:) mi pomagało (tyle o ile;) ) porzadne rozciaganie po całym treningu i porzadne rozciaganie codziennie rano.

patrzylem ale nie moge niczego znalezc. szukalem tez na niektorych stronkach, ale tam sa opisane cwiczebnie ale nie ma nigdzie kolejnosci cwiczen na treningu!!! Jak narazie to cwicze tak: -rozgrzewka( bieganie w miejscu krazenia i rozciaganie) -walka z cieniem i na gruszce refleksowce -uderzam w worek bokserski -uderzam w ta mala gruszke na [...]

Witam ,my się nie kłócimy tylko wymieniamy poglądy POniedzialek Trucht 10min ,rozciaganie 15min 2x100m luzno 2x50m półskip,6x50m skip C(25m skip C-25m sprint),6x25m skip A,3x30m żabki,4x50m wyskoki z nogi na noge,2x100m luzno ,trucht 5min Wtorek Trucht 10min,20min rozciagania,2x100m luzno 6x20m na maxa z nabiegu ok 10m,120-100-80-60 na 90%,2x120m [...]

w gruncie rzeczy mam dosc zblizony plan do twojego, jedynie pare cwiczen u ciebie dynamicznych ja robie statycznie badz odwrotnie (masz duzo fajnych cwoczen, na youtubie jak dobrze poszukasz znajdziesz jeszcze kilka dobrych zamiennikow), ale to bez znaczenia, no i fakt ze na silownie zostaja mi tylko 2 dni w tygodniu co do rozciagania to [...]

to niejest takie proste ulozyc plan dlaczego spytasz bo kazy jest inny to pierwsza najprostsza odpowiedz same wybiegania to niewszystko czesto ludzie biegaja a niemaja zadnych efektow zrob sobie co drogi dzien zwykle cwiczenia z masa wlasnego ciala takie ogolnorozwojowe:pomki,podciagania ,pajacyki,wykroki,cwiczenia nog rob je sobie zaczynajac od [...]

poczytaj http://www.itf.prv.pl/rozciaganie/rozciaganie.html

05.02.13. (wtorek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening na tarczach. Brzuszki Grzbietki Rozciąganie Dopiero dziś wstawiam bo egzamin był i musiałem się uczyć. Przez to nie pamiętam co dokładnie robiliśmy na tym treningu. Wczoraj nie byłem z powodu egzaminu. Szykuje się tygodniowa przerwa od TKD, bo jadą na obóz. Ann.. - Nie [...]

Ja bym to zrobił tak: A 1.Rozgrzewka 2 Martwy ciag 4x12 3.przyciąganie wciągu górnego szerokim uchwytem (plecy) 3x 10-12 4. Wiosłowanie sztanga 3x12 5. Wyciskanie sztanki na ławce poziomej 4x 10-12 6. Pompki na poreczach 4x 10-12 7. Rozpietki 2x12 8. Francuskie wyciskanie w lezeniu 3x 10 9. Wyprosty przedramion z drązkiem wyciąg górny (triceps) 3x [...]

[...] forum, gdzie Grzybowski napisał, że dopiero po 2 latach uczą tam ludzi naprawdę ze sobą walczyć to zacząłem się zastanawiać czy jednak tam iść. Nie chcę zmarnować 2 lat na rozciąganie i ogólnorozwojówkę jak przecież mogę to robić w domu. Mam w piwnicy worek treningowy, gruszkę, ławeczkę do wyciskania, hantle itp. Miejsce na rozciąganie też [...]

Mawashi - wielkie dzięki za plan treningu! :) I przy okazji mam do niego pytanie - czy mam przed nim robić rozgrzewkę i rozciąganie takie jak w ułożonym przez siebie planie, czy od razu robić ćwiczenia z Twojego treningu? I 3 razy w tygodniu nie dam rady, ćwiczyć mogę tylko w środy lub czwartki i soboty :/ Czy to bardzo utrudni uzyskanie masy [...]

Rozciąganie pomaga zwalczyć zakwasy? Ja bym powiedział że solidne rozciąganie może je wywołać.

Wszystko tutaj -> http://www.itf.prv.pl/rozciaganie/rozciaganie.html

Aha dzieki ci :) aha i jedna osoba zostawiła tu stronke internetowom http://www.itf.prv.pl/rozciaganie/rozciaganie.html czy to jest dobra stronka o rościogani bo ja myśle ze tak :) wczoraj jak sie rościogałem zeszłem do szpagatu nizej niż zwykle :)

[...] 4s 15p - szczytowe napięcie mięśni + wolna faza ekscetryczna 4. Uginanie leżąc 3s 20, 15, 10 5. Uginanie siedząc jednonoż 15,10, 8 + rest pause 6. Martwy na prostych 3s 15p rozciąganie + rower po 10min Kiero pisał na innym forum, że forma po zawodach to też kwestia genów. W kulturystyce zawsze można wszystko do genu sprowadzać ;-) oto moje [...]

[...] - FSQ: 12*20, 10*30, 8*40, 6*50, 3*62,5 3*72,5 6*82,5 - Wykroki: 2/ 12*12, - wyciskanie na maszynie: 15*100, 12*120 - Żołnierz stojąc: 12*20, 10*25, 8*30, 6*35, 3*37,5, 3*42,5, 8*47,5 - wznosy hantlami: 2/ 12*8, - szrugsy: 15*45, 15*60, - bieganie: 12 min interwał minutowy 6 km / 12 km - 50 brzuszków w seriach 5*10, - rozciąganie.

13.03.2019 r. Przebieżka, rozciąganie i szybkie wyciskanie w gumie ;) WL: 6*40, 6*60, 6*80, 6*90 WL sling shoot: 6*100, 3/ 3*110 szybki biceps i rozpiętki Ogólnie mam problem z jedzeniem wieczorami. Jem bardzo, ale to bardzo dużo.. W dni treningowe jem jeszcze więcej. W "diecie" pojawiła się Coca - Cola Vanilla ale niestety tylko 1,75 L które [...]

[...] się na wznoszeniu się na palce, co angażuje mięśnie łydek i po latach treningów powinny mieć buły od tego, a mimo wszystko mają smukłe nózie, bo w balecie ważne jest także rozciąganie. Jak popatrzę na sylwetki kobiet, które regularnie uprawiają jogę, pilates i stretching to również nie widać tam żadnych buł, łydki są zgrabne, widać zarys [...]

A6w kiedyś już robiłam, kusi mnie zeby spróbować jeszcze raz. Hantle mam po 5kg, mam zamiar dokupić trochę obciążenia ale dopiero za 2 miesiące 1 marca 2011 Dieta: I. płatki owsiane, jajka, ziarna dyni, słonecznika,orzechy, migdały. II. tuńczyk, brokuł, ryż, oliwa z oliwek. III. pierś z kurczaka, ryż brązowy. TRENING IV. miruna na parze, kasza [...]

8 marca DT Dieta: I. 2 jajka, 2 białka (ciasto mama robiła), płatki owsiane, pestki słonecznika. II. Pierś z indyka, kasza, brokuły, oliwa z oliwek, jabłko. III. Morszczuk, kasza. IV. Pierś z indyka, kasza. V.Twaróg półtłusty, oliwki z oliwek, marchewka. B:155, T:75, W:110 TRENING: Przysiady 20/20/20/20 Wykroki 20/20/20/20 Wymachy nogi do [...]

10 marca DT Dieta: I. owsiane na wodzie, 2 jajka, orzechy, migdały. II. jabłko, tuńczyk z wody, 2 kromki razowego, oliwa z oliwek. III. Brokuły, pierś z indyka, ryż brązowy, oliwa z oliwek. IV. Pierś z indyka, brokuły. TRENING VI. dorsz na parze, pietruszka, oliwa z oliwek. B:155, T:75, W:110 TRENING: Przysiady 20/20/20/20 Wykroki 20/20/20/20 [...]