problem z treningiem i zakwasami.

Cześć, mój problem polega na tym, że mam za duże zakwasy. Ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu i bardzo mi to przeszkadza w ćwiczeniach. Nie wiem co się stało, nie nabrałem jakiejś super techniki chyba przez miesiąc, bo od miesiąca ćwiczę fbw, wcześniej 2 lata trenowałem splitem. Nie wykonuję też powtórzeń oszukanych a mimo wszystko mam takie zawasy po 3 seriach ze szok, wcześniej po 9 seriach takich nie miałem.

Przed przystąpieniem do fbw zrobiłem 10 dni przerwy, wcześniej tez robiłem przerwy na regenerację. Trening fbw rozpocząłem 19.06.2009r i wyląda on mniejwięcej tak:

wyciskanie sztangi na ławce skośnej/płaskiej 3s
unoszenie hantli w przód/bok lub na tył barków 3s
przysiady/ wypychanie cięzaru na maszynie/ prostowanie nóg na atlasie 4s
podciąganie na drążku/wiosłowanie hantlem 3-4s
uginanie ramion ze sztangą stojąc/ modlitewnik hantlem jednorącz 2-3s
francuz leżąc na ławce skośnej lub prostowanie ramion na wyciągu górnym 2-3s
brzuch- brzuszki/nożyce (max czas jaki dam radę) 3s
gdy nie robię przysiadów to przed ćwiczeniem brzucha wykonuję MC 3s

Zakwasy: klatka-średnio, barki-słabo/średnio, nogi-słabo/średnio, plecy-słabo/średnio, biceps-słabo, triceps-piekielnie mocno(mi nie potrzeba prostować rąk na wyciągu żeby spompować triceps, wystarczy że raz mocniej wyprostuję rękę i czuję taki zakwas że nie wiem czy to nowy bodziec czy zakwasy), brzuch-słabo/średnio

Nie biorę supli ale nigdy nie brałem, zaraz po treningu wcinam 2 banany, śpię po 10h dziennie, nie przemęczam się w dni nietreningowe. W czym tkwi problem? 10 dni regeneracji mialem niecały miesiąc temu. Wkurzają mnie te zakwasy, zrobię serię wyciskania a już czuję ostry zakwas w tricepsie a rozstawiam ręce szeroko.

Poradźcie coś, nie da się ćwiczyć 3 razy w tyg ... wrócić do splita? Wtedy po 10 seriach na jednym treningu na triceps nie miałem takich zakwasów, nie wiem dlaczego xD

OSKAR117 - link dla ciebie do przestudiowania
https://www.sfd.pl/Interwały_od_A_do_Zet_-_poradnik_teoria_i_praktyka_cz_1-t489753.html
Gdzieś w środku jest pożądana informacja.

spróbuj chyba przeprowadzić jakąś lepszą rozgrzewkę.. może będą mniejsze zakwasy:)

hmm jako rozgrzewkę robię krążenia barkami, unoszenia 1kg obciazkow na boki i przysiady dla rozruchu i takie tam, łokcie, nadgarstki, zrobić pełną rozgrzewkę na początku czy rozgrzewac dany mięsień dopiero gdy przychodzi na niego kolej?

sugerujesz że masz zakwasy na treningu po 3s????zdumiewające:) nigdy o czymś takim nie słyszałem....a moze to nie zakwasy tylko obolałe mięśnie po serji..(krew dopływa,no i super pompe moze masz i właśnie dlatego ten buł)

oskar117 e tam, ja po wioslowaniu jednoracz nawet po 2 seriach mialem dosc regularnie zakwasy na czworobocznym...wszystko jest do zrobienia jesli ktos sie postara

Z zakwasami to nigdy nic nie wiadomo. Ja od 4 lat po kazdym treningu klatka/barki mam takie zakwasy(szczegolnie klatka) ze na nastepny dzien ledwo robie krazenia ramion na rozgrzewce. A znow na plecach nigdy nie mialem a na bicepsie i tricepsie moze kilka razy jak zmienialem troche trening, wiec mysle ze to glownie zalezy od organiamu bo mam znajomych co po tygodniu cwiczen i zakwasach juz nigdy wiecej ich nie maja.

Na zakwasy ciezka sprawa:) mi pomagało (tyle o ile;) ) porzadne rozciaganie po całym treningu i porzadne rozciaganie codziennie rano.

Nic nie pisałeś o liczbie powtórzeń ani o tęmpie ich wykonywania. Tempo ma tutaj duże znaczenie: powtórzenia negatywne zwolnione dają duże zakwasy.
Tricepsy są wykorzystywane przy wyciskaniu a więc więcej pracują.
Jeśli zakwasy nie przeszkadzają w treningu to trenuj dalej - nastąpi adaptacja organizmu. Ty decydujesz czy jest zagrożenie kontuzją!

Ja od siebie zasugeruje po 2-3 (lub nawet więcej, zależy jakie ciężary dźwigasz) serie rozgrzewkowe na mniejszym ciężarze przed każdym bojem (może poza małymi partiami).
Nawet jeżeli serie właściwe wykonujesz z progresją, pułap od którego zaczynasz może być za wysoki. Nie bój się większej objętości, wyjdzie na lepsze i dla stawów, i dla mięśni

Pozdrawiam

ale zakwasy są spowodowane kwasem mlekowym w mięśniu....więc jak mogą wystąpić w czasie treningu????zakwasy pojawiają się zazwyczaj na drugi dzień po treningu

hmm ... klatkę robię 8-4 powtórzeń, barki 12-8, nogi 16-6, plecy 12-6, biceps 10-6, triceps 10-6, co do tempa to hmm.. np wyciskając sztangę (opuszczam średnio-kontroluję ciężar, dotykam klatki i odrazu wyciskam dynamicznie), przy tricepsie robię podobnie tylko wiadomo inny ruch. Dodam że wieczorem polewam się na przemian ciepło-zimną wodą. Dziś chyba nie idę na trening bo mam spore zakwasy po środzie, pójdę jutro.