Problem z treningiem

Witam,
Cwicze w domu okolo pol roku z wykorzystaniem roznego typu przedmiotow domowych , hantelek 5kg i sztangi + sporadyczne wypady na silke.
Od jakiegos czasu z kumplami zmontowalismy silownie w piwnicy , sprzet zrobilismy na tokarce , lecz nie bardzo wiem jak rozlozyc plan.
Interesuje mnie trening na mase i sile + ewentualnie jakie suple w przyszlosci i dieta .
Do wykorzystania mam 6 hantelek o roznym obciazeniu do 30+kg , gryf lamany 2x proste z obciazeniami lacznie okolo 100kg , laweczka nie regulowana. Jako ze trenuje pilke nozna nie interesuje mnie trenowanie nog.
Wiek : 16lat
Staz: mozna powiedziec ze pol roku zabawy w domu
Biceps : 32
waga : 57kg

Podsumowujac interesuje mnie plan na trening i mase bez nog + dieta i ewentualna suplementacja z wykorzystaniem sprzetu ktory opisalem + jaki bylby jeszcze potrzebny koniecznie.

A czemu bez nog?


Planow jest od growma - poczytaj posty podwieszone.

Bez nog poniewaz trenuje 3 razy tygodniu noge w klubie + biegi dlugodystansowe.
Jesli chodzi o plany to moze jest ich od groma ale sa rozbieznosci , potrzebowalbym dlatego jeden a pozadny.

Poczytaj posty podwieszone, ułóż plan, wklej go do oceny i wtedy ktos go poprawi, to najlepszy sposób na to żebyś zaskoczył co i jak. Chyba nie muszę wspominać o diecie, co? Pozdro!