Problem z treningiem na klate w domu!!!

Witam, czy ktoś by mi mógł rozpisać trening klatki piersiowej?? Ćwicze cały czas tymi samymi ćwiczeniami i przydało by mi sie je zmienić ale nie wiem na jakie. teraz ćwicze takimi:
1 Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6-4
2 wyciskanie hantli leżąc 4x10
3 wyciskanie sztangi głową w góre 10-8-6-4
4 wyciskanie hanti głową w góre 4x10
5 rozpiętki 4x10
Ćwicze w domu mój sprzęt to ławka, sztanga, hantle i wyciąg.
Jak by ktoś dał mi jakieś ćwiczenia na klte to z góry dzięki.

Ja tylko na wstepie powiem ze za duzo cwiczen wykonujesz.

Optymalna ilosc seri to okolo 10-12 na duze partie miesni:

Ja bym zrobil to tak:

1.Wyciskanie plaskie 4 serie 12-10-8-6 (progresja) np dokladasz 5kg co serie zmniejszajac liczbe powtorzen
2.Wyciskanie sztangielek pod skose 12-10-8-6 tak samo jak w 1 cwiczniiu tylko co serie mysle +2kg bo +5 nie wydolisz
3.Rozpietki 3-4serie po 12 powtorzen

Rosnij

Ale czy jak będe robił tylko 3 ćwiczenia to czy to sie nie odbije na sile że będzie mi słabiej szła??

eh kolego musisz jeszcze wiele poczytac by zrozumiec o co w tym wszystkim chodzi;) Nie napisales prawie wogole danych o sobie...

Powinoo byc lepiej niz przy tym co wkleiles.BO tyle cwicznie co stosujesz to zameczysz to klatke a to nie jest dobre rozwiazanie.


Tylko klatke cwiczysZ?

Nie ćwicze wszystkie mięśnie.A lepiej ćwiczyć 3 czy 4 razy w tygodniu bo już nie wiem?? Bo jedni mówią tak a inni inaczej.

to zalezy ja np. cwicze 3 razy w tyg. ale sadze ze 3-4 x tydz. to 2 najlepsze opcje a ktora lepsza to zalezy tylko i wylacznie od Cwiczacego

co do sily to kolega wyzej napisal ci zebys do tego wyciskania dal progresje. Po progresji w wyciskaniu sila ci na pewno skoczy do gory :)