SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Problem z treningiem

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 975

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 9 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3737
Witam
mam taki problem: cwicze sobie ostatnio na zwykłym planie na mase - klata+trceps; plecy+biceps i barki+nogi - czyli 3x w tyg i problem polega na tym ze jak np robie klate to nie mam sily juz na triceps i tak jest zawsze, cwicze duze miesnie po 12 serii i male po 8. Przed miesiącem dlugo cwiczylem jedną pare miesni raz dziennie (np w pon. biceps tylko) i zawsze bylo dobrze, jedynie nieraz nie mialem czasu aby cwiczyc te 5x w tyg. Napiszcie mi jak wy to robicie, przeciez nie moge cwiczyc srednio na maxa jedne miesnie aby miec sile na te drugie bez sensu
prosze o odpowiedz i pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 591 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3116
po klatce triceps jest zmeczony, bo jest miesniem wspolpracujacym w cwiczeniu-to normalne, tak samo jest w przypadku plecow i bicepsow.
ja robie wiecej serii- 16 na duze i 12 na male partie-daje sobie z tym rade bardzo latwo. przykladowo mam trening klatka i tric. robie 12 serii na klate ( czasami wiecej jak mam dobry dzien ) , odpoczywam 5 minut po skonczonej klacie, poije sobie wode - sporo w czasie calego treningu-to tez bardzo wazne. pozniej robie trica- bardzo dobrze mi sie go robi wlasnie dla tego ze jest juz wstepnie zmeczony po klacie- uzywam po prostu mniejszych ciezarow- a efekt jest taki sam, jakbym robil oddzielnie np. trica samego w jeden dzien. po prostu miesien jest zmeczony po klacie , uzywasz mniejszych ciezarow, ale miesien wykonuje taka sama prace, jakbys robil go na osobnym treningu, bo nie moze dzwigac wiekszych ciezarow niz te ktorymi robisz-a to ze beda mniejsze po klacie nie ma znaczenia- grunt zeby miesien dostal po dupsku...a jak po prostu po klcie np nie czujesz sie na silach zeby robic trica to sa juz raczej bledy w diecie. moze za malo energii ma organizm i dla tego czujesz sie slaby? kup sobie carbo- niedroga odzywka i pij 50g przed treningiem i 50 po. napewno ta porcja przed da ci wiecej sily na trening, a ta po pozwoli twoim miesnio m uzupelnic brakujace zapasy energii. a tak wogole to przeanalizuj swoja diete, bo podejzewam ze tam wlasnie problem ma swoj poczatek i koniec.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 155 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 24139
Wystarczy, że zamienisz kolejność ćwiczonych partii mięśniowych. Na przykład:
Pon- klata+biceps
Śr- barki+nogi
Pt- Plecy+triceps.
Pozostajesz przy trech treningach w tygodniu, a na pewno będziesz miał więcej siły w bicepsach i tricepsach.

Walczmy z alkoholizmem - pijmy więcej, żeby inni mieli mniej %)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 591 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3116
ale po zo marnowac wstepne zmeczenie tych miesni?
wg mnie to bardzo dobry uklad byl. moze z wyjatkiem treningu nig z barkami- dla mnie minimum to 4 dni w tyg, bo nogi zawsze robie osobno.
ale wstepne zmeczenie miesni jest ok!!! wystarczy prawdopodnie z ta dieta popatrzec o co chodzi i powinno byc po korekcie ok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 155 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 24139
Możliwe, natomiast mnie osbiście nie odpowiada połączenie klata+triceps. Ciężar jakim jestem w stanie ćwiczyć zdecydoanie wtedy spada, a to nie wpływa korzystnie na moją motywację do treningu. Wolę ćwiczyć ramiona na jednej sesji. Czuję wtedy największą pompę- szczególnie jak dorzucę parę super-serii. Wszystko jest kwestią gustu.

Walczmy z alkoholizmem - pijmy więcej, żeby inni mieli mniej %)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

przysiady

Następny temat

Bary

NutLove