rozciąganie

[...] który podawałem sobie z partnerem( polecam spróbować, dobrze dostaje brzuch i prostowniki :-)) ) po 2s z talerzem, 1 seria 25 powtórzeń. Po treningu godzina orbitreka i rozciąganie. Dieta: tutaj podrzucam śniadanie z dzisiaj(4 całe jajka, 2 kromki chleba razowego + cukinia i trochę cebuli. http://i40.tinypic.com/2vhsnpz.jpg I tutaj kolejne 2 [...]

[...] nogach angażując dwugłowe uda, ponieważ ostatnio 2 tyg z rzędu był to zwykły rodzaj martwego ciągu. Na dobicie 2s izolowane jednonóż. Po treningu, 60minut orbitreka i rozciąganie. W piątek siłownia u mnie będzie zamknięta, dlatego piątkowy trening wykonam jutro. Przede mną jeszcze jutrzejszy siłowy i czwartkowe nogi no i kilka dni wolnego [...]

[...] ze sztangą łamaną 2s Cały trening od początku do końca towarzyszyła mi solidna pompa, mimo braku węgli mam jeszcze paliwo do dawania z siebie 100% ;-). BRZUCH: -kółko ze stania 3s x8 Po treningu 60minut orbitreka i oczywiście rozciąganie. Niżej filmik: ostatnia seria, drugiego ćwiczenia na biceps. http://www.youtube.com/watch?v=Yp4akQm8KIU

[...] a Wy? :) ŁYDKI: -jedna superseria łączone wspięcia obunóż przeplatane z jednonóż :-)). Łydka bardzo mocno zapracowała, ból nie do opisania ;-). Po treningu oczywiście rozciąganie i godzina rowerka stacjonarnego. A jeśli chodzi o godzinne aeroby po treningu nóg, to chyba nie muszę mówić że to katorga... Właśnie zjadłem 250g piersi z [...]

[...] górnego 3s Będzie niżej film z ostatniej serii ściągania linki. BRZUCH: -kółko stojąc 3x7 Rano 30minut rowerka stacjonarnego, po treningu drugie 30minut. Po treningu również rozciąganie. Filmoteka ;-). http://www.youtube.com/watch?v=KhZNlcUxMNg Drzemka przed treningiem nie sprawia, że na siłowni jestes lekko ospały? W moim wypadku jeżeli przed [...]

[...] treningu pleców :-) i potem 2x 110 i dropset) Mega ciężkie ciągi, bardzo fajnie poczułem, poszło trochę siłowo mimo deficytu nie jest najgorzej jak na koniec treningu 150kg- jestem zadowolony :-)). DWUGŁOWE UDA: -zbieranie grzybków 5s +dropset Po treningu rozciąganie i 32minuty na rowerze stacjonarnym, rano to samo jak już pisałem wcześniej ;-).

[...] w 3 osoby wchodząc jeden po drugim. Ciężki ale na prawdę czuję, że żyję! Super pozytywnie to wyszło :-)). Po treningu aeroby w postaci 15minut interwałów beztlenowych i 47minut tlenowych aerobów na orbitreku. Po aerobach rozciąganie! :-)). DIETA: Dorzucam fotkę posiłków z dzisiaj ;-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73c59e5ce2964731af2cd3076b886e39.jpg

[...] ramion z uchwytem, tyłem do wyciągu + uginanie przedramion ze sztangielkami kucając, wąskim chwytem. 3s 8PACK: -unoszenie nóg w oparciu 100x. -spięcia z przytrzymaniem 1s do bólu. Po treningu rozciąganie. Jutro 18'stkowy trening! Po szkolę jadę wyrobić dowód...%-) Sprawdzian z matmy i kartkówka z historii nie popsują mi tego dnia, pozdro ;-).

[...] na suwnicy 4s -przysiady ze sztanga z tyłu na smithie 4s -wykroki ze sztangielkami 4s ŁYDKA: -wspięcia stojąc na maszynie z ciężarem 4s -wspięcia jednonóż 3s Pamiętajcie o rozciągniu statycznym po treningu! To bardzo ważna rzecz, szczególnie jeśli chodzi o rozciąganie po treningu nóg ;-). Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-11-26 21:00:19

[...] 5s -wiosłowanie półsztangą wąskim chwytem 4s ( 40, 60, 60, 70kg) -wiosłowania sztangą podchwytem 4s ( 50, 60, 70, 80kg) -martwy ciąg ( 70, 90, 110, 130x8, 150x5, 170kg x1 , 110x 12) -ściąganie uchwytu wyciągu dolnego 4s DWUGŁOWY UDA: -uginanie podudzi stojąc 4s -uginanie podudzi leżąc 3s +dropset. Po treningu 30minut aerobów i rozciąganie ;-).

[...] tułowia 4s (27, 37, 47kg, 57kg) -wznosy w przód leżąc na ławce skośnej 3s ( 7.5kg, 10kg, 10kg) -odwrotny butterfly 3s TRICEPS: -francuskie leżąc 4s -wąskie wyciskanie 4s -pompki na poręczach siedząc(maszyna) 3s cały stos Po treningu 30minut aerobów i rozciąganie. PS: Co tu tak cicho?! :-)). Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-12-09 17:42:26

[...] prostą 4s (20, 30, 30, 30kg) -uginanie na maszynie( modlitewnik siedząc) 3s -uginanie sztangielki jednorącz na skos 3s ( 10, 15, 17.5kg) Po treningu 30minut stepera i rozciąganie, a w weekend zbliża się fajne wydarzenie ;-). Odwiedza mnie kolega z Gdańska, planujemy wspólny trening( głównie po to przyjeżdża :D ) styramy plecy, a później [...]

[...] prostą 4s (20, 30, 30, 30kg) -uginanie na maszynie( modlitewnik siedząc) 3s -uginanie sztangielki jednorącz na skos 3s ( 10, 15, 17.5kg) Po treningu 30minut stepera i rozciąganie, a w weekend zbliża się fajne wydarzenie ;-). Odwiedza mnie kolega z Gdańska, planujemy wspólny trening( głównie po to przyjeżdża :D ) styramy plecy, a później [...]

Dzisiaj trening silowy czwórek i łydki, a wyglądał następująco: przysiad ze sztanga z tyłu na suwnicy smitha 2serie rozgrzewkowe 50, 70kg i zaczeła się zabawa, 90kg po 10 powtórzen w 12 seriach!! Następnie wspięcia na palce stojąc 70x16 110x12 150x12 170x12 170x12 170x12 170x12 i na tym skończył się mój trening ;-). Prostota ,ale się sprawdza [...]

[...] 3x12 (72.5kg) -wiosłowanie atlas do klaty 3x21 -przyciąganie V do klaty na wyciągu 2x 10+10 dropset ŁYDKA: -wspięcia na palce jednonóż 4x25 -wspięcia obunóż 1x105 -wspięcia jednonóż 1x42 na nogę + 1x63 obunóż ;-). BRZUCH: -kółko ze stania 1x10 -kółko w klęku 1x21 Po treningu 30minut aerobów i rozciąganie, teraz jem ostatni posiłek i spać :-).

[...] -suwnica 2x 21(70kg, 80kg) + 1x 105(45kg)!! 21powtórzeń w 5 ustawieniach stóp. Masakra! :-)) -przywodziciele + wspięcia siedząc 3x 13+21 -odwodziciele + wspięcia stojąc na maszynie 3x 13+21 -odwodziciele 1s dropset 3x10+10+10 od całego stosu w dół -wspięcia na palce siedząc 3x21 (40kg) Po treningu 40minut stepera oraz rozciąganie :-).

[...] sztangielki jednorącz stojąc 4s x 13 ( 17.5kg) +dropset -wznosy bokiem 3x30 (10kg) + 1x105!!! (5kg sztangielki) masakra!! :-)) -szrugsy + przenoszenia w tył 3x 12+20 na szrugsy 22.5kg na przenoszenia 10kg :-). BRZUCH: -kółko ze stania 3s (10, 10, 7powtórzeń) Po treningu standardowo aeroby, w tym tygodniu już 40minut i rozciąganie :-)).

[...] drop. 5. wznosy w przód 4s / 12.5, 15, 17.5, 20kg x24 6. wznosy bokiem 5s 12.5kg x 30 7. seria łączona szrugsy na suwnicy smitha + tył barku 6s (13+21) 8. unoszenie nóg w oparciu 5s po 21 9. spięcia brzucha leząc z nogami na sztandze 1x 105. Ała!! Polecam 8-) Po każdym treningu 40minut aerobów + rozciąganie :-)). A jutro trening ramion! ;-).

[...] -bramka 3s x21 -uginanie przedramion ze sztangą prostą 3s po 12 + 1s 105x!!! myślałem, że bicki eksplodują... ;-). BRZUCH: -unoszenie nóg i bioder leżąc na ławce 5s 21x -spięcia brzucha z linką wyciągu 3s + dropset Dzisiaj 30minuty aerobów rano naczczo i 30minut po treningu i rozciąganie :-)). Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-04-08 20:54:59

[...] 4s (32, 25, 20, 15) zakres 7-15 Bicki: -uginanie ze sztanga na modlitewniku 4s 12-8 + 1s 105!!! Bicepsy pękały :-)). -młotki siedząc + uginanie oburącz do zewnątrz szeroko 2s 13+13 -młotki jednorącz na skos + naprzemiennie 3s 13-21 Brzuch: -kółko w klęku 2s -kółko stojąc 2s Na treningu było ostro, a po treningu 30minut cardio i rozciąganie! ;-).