Aksel redukcja 2014, s.33 start!

Destron

O kuu...Aksel ale świetna sylwetka! Będę tu zaglądał i się motywował.

Nie przesadzajmy . Póki co za dużo specjalnie nie pokazuję z formy, wszystko wyjdzie w swoim czasie. Dzięki, zapraszam do śledzenia i jak będą jakieś pytania to śmiało pisać .

Jak dasz rade wstaw zdjecia sylwetki najlepiej przod luzem

Fajnie prowadzony dziennik. Będę wpadał. Jakbyś mógł wyniki siłowe. A i jeszcze jedno pytanie: Dlaczego uzywasz pasa przy kazdym ćwiczeniu? Jakiś problem z plecami?

Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2013-10-25 22:21:17

25.10.2013 PIĄTEK
Dzisiaj wpadł trening klatki, bicepsów i brzucha. Siły coraz mniej, mała ilość węglowodanów ogranicza, ale daje z siebie 100%. Dzisiaj pokazały się prążki na klatce, kwestia czasu aż będą na pośladkach.... A tak całkiem serio to powoli idzie wszystko do przodu, jestem zadowolony .

KLATKA:
-wyciskanie sztangielek płaska 4s +dropset
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3+drop
-rozpiętki na maszynie butterfly 4s+drop
-przenosy sztangielki 3s

BICEPS:
-uginanie przedramion ze sztangą(seria gryfem 20x) a następnie 3s robocze +dropset
-uginanie przedramion oburącz ze sztangielkami leżąc na ławcę 3s
-uginanie młotkowe po przekątnej 3s

BRZUCH:
-unoszenie nóg w oparciu 4s
-spięcia brzucha na ławce skośnej 1s 25x a następnie 2s ciężke po 2powtórzenia bez ciężaru i 2powtórzenia z 15kg talerzem, który podawałem sobie z partnerem( polecam spróbować, dobrze dostaje brzuch i prostowniki ) po 2s z talerzem, 1 seria 25 powtórzeń.

Po treningu godzina orbitreka i rozciąganie.

Dieta: tutaj podrzucam śniadanie z dzisiaj(4 całe jajka, 2 kromki chleba razowego + cukinia i trochę cebuli.


I tutaj kolejne 2 filmy z przygotowań: ( Szczerze, mówiąc zawiodłem się bo film i zdjęcia nie oddają tego jak jest w rzeczywistości + dochodzi do tego słaba jakośc zdjęc moim wysłużonym telefonem no i nie jest za kolorowo ale na trening nie będę śmigał z aparatem- to musi wystarczyć . )
Przenoszenie sztangielek: tutaj 2 seria ze sztangielką 25kg.




Uginanie przedramion ze sztangielkami leżąc na ławcę: tutaj 2 ćwiczenie na biceps ostatnia seria ze spontanicznym dopięciem .

mariozlw

Fajnie prowadzony dziennik. Będę wpadał. Jakbyś mógł wyniki siłowe. A i jeszcze jedno pytanie: Dlaczego uzywasz pasa przy kazdym ćwiczeniu? Jakiś problem z plecami?

Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2013-10-25 22:21:17

Dzięki, staram się wyczerpująco zdawać relację, zapraszam .
Na rekordy przyjdzie czas na masię to będę mógł coś powiedzieć, ale koło stycznia na klatkę było 105 czy 110kg. Na przysiad na serię idzie 140kg obecnie, na martwy ciąg we wtorek jako ostatnie 5 ćwiczenie na plecy i na ostatnią serię martwy poszedł 130kgx5 a 3tyg wcześniej 140kgx2 więc myślę, że do przodu .
Noszenie pasa to moja indywidualna decyzja zakładam go po rozgrzewce a zdejmuję po skończonym treningu, pasa nie używam tylko przy treningu brzucha. Wiem, że to kwestia sporna i wiele osób może być przeciwna po co przy uginaniach na biceps jest mi pas, ale szczerze nie dbam o to, ważne że nie spotykają mnie żadne kontuzje .
Takie użytkowanie pasa zapoczątkowały u mnie rady Karola Małeckiego i uważam, że to słuszna decyzja z mojej strony by z tego korzystać .

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-10-25 22:39:55

Całkiem nieźle, także będę śledził i starał się gonić z formą hehe. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Widziałem, że startujesz w MR SFD także powodzenia.

mariozlw

Całkiem nieźle, także będę śledził i starał się gonić z formą hehe. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Widziałem, że startujesz w MR SFD także powodzenia.

Dzięki, zostały mi 4tygodnie na ostatnie szlify a następnie zaczynam dokładać powoli kcal i zaczynam budowę masy mięśniowej . Super miło mi to słyszeć, fajnie że grono przeglądających się powiększa. Czekam też na pytania od Was, zawsze chętnię odpowiem w wolnej chwili... .

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-10-25 22:50:54

Ja mam pytanie: Jakich suplementów/odżywek używałeś?

Destron

Ja mam pytanie: Jakich suplementów/odżywek używałeś?

Jeśli chodzi o suplementację to obecnie: witaminy/minerały i omega3( przez cały rok) a oprócz tego aktualnie jest to jeszcze kreatyna. Niestety fundusze nie pozwalają na pełny zakres suplementacji, może po zawodach MR.SFD uda się zdobyć jakieś suplementy na zbliżający się okres budowania masy mięśniowej .

A w przeszlosci nie bylo rowniez zadnych sensacyjnych zestawow, rowniez kreatyna, bialko i glutamina. Czasami jakieś carbo czy izotoniki .

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-10-26 08:07:12

To teraz ja. Jakis dobry sposob na korekte dysproporcji silowych? Klatke robie serie 10x 80 bez problemu, nogi 8x80 pelny siad to juz wyczyn ... Martwy ok