rozciąganie

[...] tygodnia. Ale było ok - szkoda, ze tak mnie wykończyło wyciskanie i arnoldki, ze już mi się aerobów nie chciało. Powinnam jutro pojechać na siłkę tylk na aeroby i porządne rozciąganie. Plecy bolą po wczorajszym, doopsko i łydki będą boleć jutro na 100%. Experymenty z HT - poszło 80 kg - na spokojnie - ale wolę odczucia przy 60kg. Chciałam robić [...]

[...] dla babci Pana Jana:) Ale spocona byłam i co ciekawe pociłam się jak mysz już po, podczas brzuchów (ale nie od brzuchów)... Potem twister 3x100 i umoszenie nóg w leżżeniu do klatki 3 x 20. I na koniec rozciąganie. Na pewno kiedyś powtórzę. /SFD/2017/12/29/ae80b67c8cc047e3ba43c02da6bd1fba.jpg /SFD/2017/12/29/af196a31756a4e079d14b3b69c47a8c4.jpg

ja jestem od krytyki, ale dla mnie bomba :-), nie mam nic do dodania poza tym, że zgadzam się z fansem że kamera za daleko :-) i z ajazym żeby nie blokować kolan wg mnie ugięcie jest ok dopóki czujesz rozciąganie tylnej taśmy ;-)

No dobra, podeprę się opinia ludzi, dla których GM to często główne ćwiczenie, robione w dzień Maximal Effort Day. "Straight leg versus bent leg mechanics: The good morning is NOT meant to be done with straight legs. It is a controlled hip hinge. Their should be bend in the knees happening as the lifter pushes the hips back. A straight leg good [...]

[...] zrobiłam, czułam tam gdzie miałam czuć więc zadowolona jestem. No i brzuch odważyłam się na ławkę przenieść,na skos - a do tej pory zawsze robiłam na podłodze. Rolowanie + rozciąganie zrobione. W domu remont w łazience i moim pokoju, Młodych ganiam do testów - od poniedziałku do dzisiaj nie wybuchłam ani razu. Dzisiaj już kortyzol strzelił i [...]

[...] ma dużo wapnia... Nie zjadłam wczoraj jednej, nie zjadłam dwóch... Po wczorajszym "bieganiu" umiera moja lewa noga, dwójka zdechła na całej długości, nawet stare sposoby na rozciąganie nie chciały jej uruchomić. Mam tam kołek... Takiego numeru jeszcze nie grali. Dobrze, ze dzisiaj DNT - jeżdżę z Młodym, to może nóżka odpocznie i zacznie [...]

K u r e w k a , coś się stało i nie mogę przekleić hurtem ćwiczeń. No nic. Poniedziałek, 12 kwietnia 2015 Trening: dokładnie jak poniedziałek z poprzedniego tygodnia. + rozciąganie Wiem, nie zwiększam obciążeń. Ale nie da rady już dołożyć. Np. barki robię z przerwami. Przysiad w 100 procentowym skupieniu na technice, a i tak nie jestem [...]

[...] i to nie raz (w ogóle sporo osób to potwierdza). moja prywatna teoria na ten temat jest taka że alkohol w odpowiedniej dawce rozluźnia mięśnie, likwidują się jakieś przykurcze itp, więc działanie alko pod tym kątem jest pozytywne , trochę takie jak np masaż czy rozciąganie. ale to tylko takie przypuszczenia. ciekawy temat w każdym razie

no zaczal sie nowy tydzien i nareszcie nic mnie nie boli,wiec dzis bedzie trening na klate i plecy. ---------------------------------------------------------------------- Moj raporcik.Jedzonko tak jak w tamtym tyg 1500 kcal i 150 bialka,30tluszczu i 120 wegli Trening: tak jak mi Obli napisala suerseria 60 sekund miedzy nimi 1.wioslowanie sztanga [...]

[...] o niebo lepiej, w dalszym ciągu odczuwam ból, jednak jest to spowodowane tym że "olewałem" wtedy mój nerw przez długi okres i zajmie mu trochę czasu nim się zregeneruje. Ja mam pytanie: Czy ma znaczenie co robię pierwsze, rozgrzewkę czy rozciąganie? I czy powinienem je robić tylko dla ćwiczącej partii mięśni czy dla całego ciała? Pozdrawiam!

Czy następujący układ treningu będzie w porządku: 1. rozgrzewka 15 min 2. Trening siłowy 1-1,5h 3. 10-30 min cardio 4. 5 minut spaceru na bieżni 5km/h (schładzanie) 5. Rozciąganie 15 minut ? może być tylko ten trening siłowy trochę przydługi ;-)

nic mi sie nie chce : P wczoraj 3 h treningu i basen zrobie dzisaj walke z cieniem i rozciaganie zeby sie nie zastac

http://www.pakerzy.org/995/rozciaganie-klatki-ibisz-wtf

[...] górnym 15x25/25/20/20 6.prostowanie nóg na suwnicy 15x50/40/40/40 7.przysiady wykroczne z hantelkami 12razy na każda nogę 2x4kg/2x5/2x5/2x6 na koniec zrobiłam porządne rozciąganie W niedzielę znowu podsumowanie kolejnych 3 tygodni, ale wydaje mi się, że tak dobrze jak ostatnio nie będzie, mimo że popełniam mniej grzeszków. Zmieniony przez [...]

Też mi się tak wydaje, ale nie wiadomo co oni dokładnie tam robią. Być może jest to rozciąganie statyczne tylko z nazwy, nie mamy pojęcia ile trzymają spięcie i jak mocne i tak dalej. A co do Poliquina- wiesz, on jest ekspertem od wszystkiego i ma mnóstwo kontrowersyjnych pomysłów- jak na przykład branie rano 5 gramów glutaminy żeby zrobić spike [...]

[...] z powrotem. Sorka, że tak długo mnie nie było, ale musiałem zadzwonić...dzwonkiem. Strong-dzwonkiem. %-) A tak na poważnie. Co do rozciągania to zgadzam się. Nie ma sensu rozciąganie się przed treningiem. Ale zauważcie, że nie rozciągałem się na "zimno". Byłem po 15 minutach ostrego szpilania w nogę. Po takiej rozgrzewce już byłem wstępnie [...]

[...] uchwytu V wyciągu górnego do klatki 3 serie 12x 75kg 6. Wiosłowanie na maszynie (wąski uchwyt) 3 serie 12x 90kg 7. Ławka rzymska 3 serie 15x c/c+15kg 8 Szrugsy sztangą 4 serie 15x 100kg Cardio - 35min rowerek + 10min rozciąganie /SFD/Images/2015/5/3/f64fec472b944ffb83eb45c5337c051d.jpg Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-05-03 23:08:56

Trening III 1. Przysiad bułgarski 12/12/12/12/12 12x5 kg/12x6kg/12x6kg/12x6kg Bulgary zawsze dokuczliwie szczypaly, wiec i tym razem dalo sie to poczuc. 2. Wypychanie obunoz na suwnicy 8+8/8+8/8+8/8+8 8+8x60kg/8+8x80kg/8+8x80kg/8+8x100kg No nie powiem, zeby bylo lekko, szczegolnie przy 100 kg, musze jeszcze popracowac [...]

Jasne, nic sie nie martwie tylko odrabiam :) Trening dzisiaj PLECY: 1. Ściąganie drązka wyciagu górnego nachwyt szeroko 4s 12powt 2. Sciąganie drazka wyciagu górnego podchywt wasko 4s 12powt 3. Wiosłowanie sztangielka 4s 12powt 4. Wiosłowanie sztanga w mocnym pochyleniu 4s 12powt 5. Pullover 4s 12powt + rozciaganie Waga juz jakies 2kg na plus wiec [...]

[...] szwedzkie/odwrotne 16 | 8 | MAXx20kg | MAXx15kg | MAXx10kg Po każdym treningu robię ABS :-) Przed treningiem oczywiście poświęcam 10-15min na rozgrzewkę a pod koniec dnia rozciąganie. Czy mój plan treningowy jest w porządku? Jeszcze jedno pytanie, mianowicie rozważam zakup produktu Creatine Xplode Powder Olimp 500g jako zamiennik za Treca [...]