rozciąganie

Dzisiejszy trening: - podciąganie nachwyt 4x12 - rozciąganie ekspandera nad głową 4x15 - podciąganie neutralny 4x8 - szurgsy 4x15 - uginanie 4x12 Fajne uczucie, zobaczymy jak będzie jutro :)

Dzisiejszy trening: - dipy 6x8 - pompki z nogami wyżej 6x20 - pompki w staniu na rękach 3x3 - pompki żołnierskie 3x10 - rozciąganie ekspandera 3x30 (trzeba dołożyć następną sprężynę) - francuz 4x12 - pompki w podporze tyłem 4x20 Fajnie się ćwiczyło. Dodatek do treningu: - uderzanie młotem w oponę 4x25 Jako, że ładna pogoda i długi weekend [...]

[...] 4-5x8-12 IV dzień: * łydki : -Szoperx * brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 3x - ab wheel 3x - przenoszenie nóg/widshield wipers 3x - spięcia m. brzucha leżąc 3x I do tego rozciąganie po każdym treningu. Tylko 3 dni na siłowni bo taki karnet mam wykupiony na grudzień i styczeń. Dobry plan czy może coś zmienić? Proszę o ocenę i poprawę.};-) [...]

[...] %-) 2.Wyciskanie na ławce 5x 50 5x 60 5x 70 5x 80 80 już baaardzo ciężko. Ledwo docisnąłem ten 5. 3.Wiosłowanie 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 W sumie to nie wiem czy zaliczyć ten 5 przy 90. Chyba trochę za bardzo pomogłem sobie ciałem. 4.Biceps 5.Allahy Na koniec rozciąganie i do doma. Jutro marsz kwartalny 20km więc trening bardziej zapoznawczy.

Witam serdecznie. Kolejne treningi 5-3-1 za mną. Pomału dokładam też aeroby na koniec treningu. W maju zrezygnuję z paru ćwiczeń pomocniczych i na koniec będę dorzucał jakieś proste WODy. Ostatnio średnio się czuję, co wpływa dosyć mocno na treningi. Dlatego też ciężary nie powalają... CYKL 1 Tydzień 1 Wyciskanie na ławce Rozgrzewka: 5x36 | 5x45 | [...]

[...] stylem życia (więcej dowiem się na ten temat w przyszłym tygodniu). Ok, koniec marudzenia... Trening aerobowy zaliczony - 60 minut bieżnia - "wzgórza" + dobre rozciąganie (przede wszystkim łydki, które od jakiegoś czasu dają mi się we znaki podczas biegania ). Edit: Alexxa, chciałaś dać SOGa Madu, a chyba wyszło na to, że dałaś go [...]

[...] z tymi przysiadami I oczywiście dam znać jak wrażenia. Dziś był trening numer I. Wcześniej 10 minut bieżnia, potem brzuszki, 20 minut bieżnia i 10 rowerku, na koniec rozciąganie. Czuje się fajnie. I o to chodzi Jutro będzie mniej wpisów, bo wyjeżdżam na weekend, dietę będę trzymała, bez obaw. Gorzej będzie z ćwiczeniami, poza miastem nie [...]

[...] do klatki 3x12 (32 kg) 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12 (30 kg) 6. Rozpiętki hantlami na ławce 3x12 (5 kg na rękę) 7. Wyciskanie hantli na ławce skos 3x10 (7,5 kg na rękę) 8. Wyciskanie francuskie oburącz 3x15 (5kg) Rozwerk 10 minut + rozciąganie Mam nadzieję, ze teraz jest czytelniejszy ten mój zapis :) Miskę wrzucę wieczorem.

[...] opadzie tułowia 3x12 (5kg na rękę) 7. Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 3x10 (5kg na rękę) 8. Wyciskanie francuskie oburącz 3x12 (5kg) Rowerek - 10 minut interwałów, rozciąganie Dziś równo tydzień jak założyłam dziennik. Czuję się silniejsza, mam lepsze wyniki na siłowni, więcej energii i już wiem, ze aby żyć, trzeba jeść :) Kupiłam sobie [...]

[...] 9+1 5. Wiosłowanie hantlami na boki w opadzie tułowia: 10kgx12/ 10kgx12/ 10kgx12/ 10kgx10+2 6. Wyciskanie francuskie jednorącz: 4x10 (5kg) 7. Interwały na rowerku 12 minut+rozciąganie Do miski doszło: ok 5 pomidorków koktajlowych, szpinak, pieczarki, cukinia, cebula, przecier pomidorowy, woda, kawa [...]

[...] (na rękę) C1. Wyciskanie na suwnikcy 50kgx15/ 50kgx15 C2. wznosy tułowia z opadu 0kgx15/ 0kgx15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1 min., 50 s. Rowerek 10 minut + rozciąganie Dziś jak dam radę porozciągam całe ciało (ok. 30 minut), bo czuję każdy mięsień po takiej przerwie. Co do miski, to wczoraj jeszcze wpadło ciasto. Dziś już od [...]

[...] dałam radę) E. Dorzuciłam sobie ściąganie linki na triceps 8kgx15/ 10kgx12 (nie dałam rady dociągnąć, a nie ma pośredniego ciężaru) Po treningu 20min aerobów na rowerku i rozciąganie. Na razie nie piszę wcześniejszego cięzaru, bo dopiero wdrażam się z tym planem. Naprawdę jest ok, nie rozdrabniam się i nie motam na siłce, tylko robię konkrety. [...]

[...] sobie ściąganie linki na triceps 8kgx15/ 8kgx15 F. Oraz uginanie przedramion supinując 5kg x15/ 5kg x 10 (na rękę, ciężko było) Po treningu 20min aerobów na rowerku i rozciąganie. Miska dziś kiepska. Mam pustki w lodówce. No i nie miałam za bardzo co zjeść :-( A po słowni musiałam od razu zająć się dziećmi (mam sztuk dwie - 4 i 8 lat). [...]

[...] triceps 7,5kgx12/ 7,5kgx12 5kgx12/ 5kgx12 E2. Oraz uginanie przedramion 5kgx12/ 5kgx12 5kg x15/ 5kg x 10 (na rękę, ciężko było) Po treningu 10 min aerobów na stepperze i rozciąganie. Tam gdzie jest progres od początku treningu Obligues, tam dałam mniejszą czcionkę. Generalnie siła jest z każdym treningiem większa. Dziś kupiłam sukienkę na [...]

[...] (na rękę) C1. Wyciskanie na suwnikcy 50kgx12/ 50kgx12 C2. wznosy tułowia z opadu 0kgx12/ 0kgx12 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 50 s.., 53 s. Rowerek 10 minut + rozciąganie Ciężko było z siadem, bo już w pierwszej serii zaczęły mi drżeć mięśnie. Po takiej przerwie dostały w kość. W ostatniej serii ledwo dociągnęłam 12 powtórzeń, bo [...]

[...] że niezależnie od tego, jak słabo sprężysty jesteś, możesz poprawić swoją sprężystość w każdym wieku. Jeśli chodzi o podnoszenie ciężarów, może oznaczać to zupełnie inny kształt ciała i poziom kondycji. W przypadku podnoszenia ciężarów, wykorzystuje się głównie rozciąganie statyczne (izometryczne) zródło www.paco.prv.pl , www.kulturystyka.org.pl

[...] 600 już zamówiony a dzisiaj przyszedł cudowny żel , jakiego już kiedyś używałem i byłem bardzo zadowolony :-)) Używałem go po operacji łokcia żeby usprawnić rękę i wspomóc rozciąganie przykurczonego przyczepu bicepsa....zobaczymy czy po tak długim czasie od operacji , uda się coś uzyskać dzięki żelowi. Już zaaplikowałem i wtarłem :-)) za pół [...]

[...] rano 111,2kg Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 22kg x 8 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 27kg x 10 x 5 serii Potem pobawiłem się w rozciąganie rękawków w koszuli do wyciskania.....nie wiem czy nie przesadziłem , bo w zasadzie sam mogłem sobie założyć na ramiona ;-D W sobotę kolejne próby opanowania [...]

[...] co jakiś czas przytrafia. Znam już swój organizm na tyle , że wiem kiedy mogę się spodziewać skurczów po treningu.... Najlepszym sposobem dla mnie, jest porządne dokładne rozciąganie tych grup mięśniowych w których może nastąpić skurcz. Jednak o ile z klatką nie ma problemu z rozciąganiem , to jeśli chodzi o przedramię to trochę [...]

11/07/2013 DNT Miska: + lampka czerwonego wytrawnego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff38f251566148088cf6145667e6a743.png 12/07/2013 TRENING A Rozgrzewka: wymachy nog, przysiad cc x15,box squat x15, goblet squat x20, rozciaganie do przysiadu, krazenia ramion etc A.Przysiad ze sztanga: ccx12,15kgx12,20kgx12,22.5kgx15 10kgx12R, 15kgx12, 15kgx12 [...]