rozciąganie

Mam w różnych ćwiczeniach związanych z prostowaniem łokcia podobny problem. Być może takie masz ustawienie kości w stawie i niewiele da się na to poradzić, tymczasem zwracaj szczególną uwagę na rozgrzewkę łokcia przed treningiem oraz rozciąganie bicepsa i tricepsa po treningu.

Cardio z yt bo nie mogłam wyjść na siłkę takie tam skakanka, pajacyki itp Rozciąganie uwielbiam i robię właściwie codziennie hmm może dlatego rzadko miewam zakwasy? Oczywiście obowiązkowo Mawashi ( kuchnia nie pamiętam dokładnie nicku) i różne inne. Z tym że nie robię bezpośrednio po treningu. Dzisiejszy trening Trening B. [...]

[...] C2. wznosy tułowia z opadu 25/15x5KG/15x5KG ok 20/5kgx15/5kgx15 2X17 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 45/30/30 ledwo, nagrać 45/37 40/35 Rozgrzewka + 7 min bieżnia, rozciąganie ok25min Właśnie i wrócilam i jestem głodna, a nie mam ochoty na to co w rozpisce, :( Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-10 09:34:24 Saida myślisz że [...]

Dzisiejszy trening 3sx10 Trening B. 17.10/13.10/ 08.10/01.10/25.09/22.09/09 A. Martwy ciąg – r20/30/40/40 nagrałam będę wysyłać r20/30/40/40 r20/30/30/40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12,5/12,5/15,5x7 bardzo skoncentrowałam się na technice 12,5/12,5/14,5 12,5/12,5/14,5/20x5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 42,5/42,5/45- [...]

[...] więc dzisiaj na suwnicy 42,5/45/47,5 ok. Może to ćw zostać? 25/35/35 40/42,5/45 D. pompki 7/6 - ledwo ost seria oszukiwana 6/5/5 5/4/3 Rozgrzewka 5min,aero 15 min rowerek, rozciąganie będzie Miska Śniadanie: owsiane, białko II śniadanie ryż brązowy, jajko, tuńczyk z oleju, por Obiad: kasza gryczana, mielone z indyka, [...]

25.10 DNT 7 burpies, cardio20min bieg w miejscu,podskoki, skakanka itp, rozciąganie 15min; basen rekreacyjnie z dziećmi 1,5h Miska czysta nieliczona 26.10 DNT relax :-) Miska czysta, raczej tłuszcze przekroczone bo wpadło dużo orzechów włoskich. Jutro trening B ostatni tydzień3x8 Postanowiłam wziąść kolejny trening Obliqes nr2. Chciałabym jednak [...]

Dzisiejsza miska Warzywa: cebula, pomidor, zioła świeże, kalafior Suple: mg, tran Zabrakło rano owsianki i nie umiałam później dobić węgli więc wyjątkowo dużo chleba weszło. no i połasiłam się na mandarynki /-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da9f437b74b34cb5a244ee64fa553215.png Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10  07.11/-11 1. przysiad [...]

DT 14.11 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10  14.11/07.11/-11 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy  r12,5/15,5/19,5x8/19,5x6/20x4 r12,5/15,5/19,5/19,5x8 15,5/15,5/19,5x5 2a. Przysiad bułgarski (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)  cc/3/5 cc/3/5 na rękę cc/cc/cc 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę  8/8/9x7 7/8/8x6 [...]

[...] ost powt czułam że łopatki puszczają 2a.ok 2b. ciężko w ost powt już nie dotykałam drążkiem klatki piersiowej 3a. ok 3b. ok 4abc. ok Rozgrzewka+bieżnia 10min. aero brak, rozciąganie ok20 min Miski weekendowe: wczoraj wpadło domowe ciasto na urodzinach córki poza tym miska czysta Warzywa: dużo zieleniny Suple: mg, bratek, tran Miska 17.11 [...]

[...] źle? :-? 2. ok 2b. tutaj znowu spadek mocy ledwo to 16 kg wyciągnęłam. 3a. ok 3b. ostatnie powt trochę się chwiałam u góry 4a,b,c ok Rozgrzewka him, ham, bieżnia 8 min, rozciąganie ok30min 21.11 Dzisiejsza miska Warzywa:pomidory, zioła świeże, Suple: mg,tran Woda: 3xkawa, Owsiane, białko, włoskie, migdały, banan po treningu Makaron, mięso [...]

[...] ciężko 4b. jak dobiję do pełnej dziesiątki nie będę dokładać ciężaru tylko ćw technikę z podniesieniem nóg bo do tej pory udawało mi się tylko na kilka sekund. Rozgrzewka, rozciąganie, aero brak. Dodatkowo zrobiłam 4x opuszczanie na drążku. Średnio mi to idzie, staram się kontrolować ruch i w miarę spokojnie opuszczać. W dzisiejszej misce: [...]

DNT godzina TBC, rozciąganie, Dzisiejsza miska Warzywa: cebula, włoszczyzna w zupie Suple: mg, tran /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ed70f904d86347009512387d673a68f5.png

[...] 4b. Russian twist  nogi uniesione 6/6/6 nogi na ziemi 7/8/8x8 7/7/8x8 Komentarz 3b nie wiem skąd ten regres :-? 4b praca nad techniką Rozgrzewka Him, ham, aero brak, rozciąganie 30 min Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-12-03 21:59:48 Miska dzisiejsza i planowana na jutro Suple: skrzyp, mg,tran [...]

[...] lubię, staram się robić powoli i dokładnie. 3b. ok, lubię 4a. 4b.4c. ok. strasznie się to dłuży Rozgrzewka+ him+ham, po treningu zamiast aerobów po 3 serie/25 ćw na tyłek: unoszenie nogi ugiętej, wyprostowanej, unoszenie bioder i unoszenie bokiem. Krótkie rozciąganie. Miski nieliczone w miarę czyste, dużo cytrusów wpada. Suple: mg, tran,skrzyp

Planowana miska na dzisiaj Warzywa: sałata, seler nać, brokuł, pomidor,marchewka Suple: mg, skrzyp, tran /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/72aa3fb1650e4f4a897dcebeede76b6e.png TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki ) DZIEŃ 2 12.01 1.push press (3x10 , 60 sek przerwy)  r 15,5 19,5/19,5x8/25x5 2. wypady sztanga 25/30/35x5 3. wiosłowanie hantelką w [...]

DZIEŃ 1 16.01/ 09.01 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)  rcc/cc z wysk/20 25/30/35 r cc/20 25/30/30 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)  r20 30/35/40x5 r 20 25/30/35x7 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),  40/45/50 30/35/35 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)  15/20x8/20x6+4 15/20x6/20x6 [...]

DZIEŃ 2 19.10/12.01 1.Thrusters r11,5 20/25/30 x7 push press r 15,5 19,5/19,5x8/25x5 2. wypady sztangielki 9/10x8/10x6+4/30x6sztanga sztanga 25/30/35x5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10/12/14x4 9/10/12x6 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)  1,25/2,5/2,5 1,25/1,25/2,5 4b. [...]

[...] he! potraktuję to jak komplement zwłaszcza że komentowali chłopcy powoli połowę młodsi ode mnie :)) Byłam jedyną kobietą na salce. Rozgrzewka him, ham wymachy, aero brak, rozciąganie ok 15min. Od ost cardio na bieżni czuję delikatny ból w piszczeli i kolanie tak jakby prąd przeszedł od kolana aż noga się ugięła. Powtórzyło się tak kilka razy [...]

Weekend DNT @ Miska w niedzielę bardzo nieczysta ciasto x3 :( i 2 duże krówki. Nie wiem co mi się stało. Plan na dzisiaj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6dee64143d541a0b1685578335ee3d6.png DZIEŃ 1 26.01/16.09 09.01 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)  r cc/cc z wys/20x20 30/35/40 rcc/cc z wysk/20 25/30/35 r cc/20 25/30/30 [...]

Zaległe miski w profili. Dzisiejsza miska: Warzywa: marchew, brokuł, kalafior, pietruszka, pomidor, kiełki rzodkiewki Suple: mg, tran, skrzyp /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/286c3d03ad70490b81e6afea74cb4a63.png Trening :) DZIEŃ 2 28.01/19.10/12.01 1.Trausers r11,5 /15,5 19,5/19,5/19,5 wszystkie serie x15 thr r11,5 20/25/30 x7 push press r 15,5 [...]