DT Gosik

Dzisiejszy trening
3sx10
Trening B. 17.10/13.10/ 08.10/01.10/25.09/22.09/09
A. Martwy ciąg – r20/30/40/40 nagrałam będę wysyłać
r20/30/40/40
r20/30/30/40
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12,5/12,5/15,5x7 bardzo skoncentrowałam się na technice
12,5/12,5/14,5
12,5/12,5/14,5/20x5
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 42,5/42,5/45- ok
42,5/42,5/42,5
37,5/42,5/42,5
C1. wypady 8/8/8 - nie zwiększam, bo i tak ledwo żyję, chyba mam w tym ćw lekkie zawroty głowy
8/8/8
9/9/9
C2. uginanie nóg siedząc -suwnica25/35/35 - niestety maszyna była zepsuta więc nie wiedząc co począć stwierdziłam że suwnica siedząc to może być dobry zamiennik, ciężary słabe bo pierwszy raz na tym urządzeniu :)
40/42,5/45
37,5/40/42,5
D. pompki 6/5/5
5/4/3
6/4/4
Rozgrzewka+ bieżnia 15min, potem dodatkowo 4 burpee i 20 przysiadów z piłką przy ścianie. Po treningu dodatkowo przysiady 19,5kg w celu nagrania filmu - nie liczyłam powtórzeń. Aero dziś nie było. Rozciąganie ok20 min
Zapomniałam rękawiczek mam paskudne odciski na rękach po 3 na każdej i nogi posiniaczone od sztangi. Jutro mąż wraca więc 2 dni rege. Nie wiem czy będę liczyć miskę raczej pozwolę sobie na szaleństwo w ramach regulaminu no może trochę winka wskoczyć. Takie półsłodkie jest całkiem zabronione? Albo choć jedno piwko na wieczór.

Ale dlaczego negocujesz? Chcesz, to wypij to piwko, chcesz, to wypij wino półsłodkie albo nawet słodkie, tylko później proszę bez marudzenia A bez przesady, jak raz na jakiś czas sobie wypijesz, to też się nic nie stanie.

Heh tak tylko sobie kalkulowałam. Pozostanę przy 1 piwku :)
Jeszcze tylko 1 pytanie : co do "składania się" jak temu zaradzić? Na wątku konsult napisano mi żeby wzmacniać czworogłowe ,to może coś dołożyć np w dnt jakieś ćw z piłką bez obciążenia?

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-17 15:30:46
Wklejam też link do nowych filmików MC, przysiad w wątku konsultacyjnym
https://www.sfd.pl/Skonsultuj_technikę_ćwiczeń_-t1043452-s17.html#post7

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-17 15:33:26

Raczej rozciągnąć grupę kulszowo - goleniową

Ok poszukam tych ćwiczeń.
Weekend nieczysty wpadło trochę alkoholu, zjadłam domowego ciasta z owocami, zajadałam się orzechami. Nie liczyłam i nie ćwiczyłam. Ale też nie odpoczęłam bo wczoraj wstałam rano z takim katarem, bólem głowy i łzawieniem oczu że całe 2 dni spędziłam w łóżku. Za to przeczytałam mnóstwo dzienników, obejrzałam dziesiątki filmików z ćw .jutro będę wdrażać w życie nowe informacje I kręcić własne filmy.

Tylko się wykuruj najpierw porządnie, a nie taka przeziębieniowa będziesz na trening lecieć

Ok! Dziś już się czuję dobrze więc jutro lecę na trening. Zrobiłam za to kilka ćw rozciągających 20min
Dzisiejsza miska: Warzywa: Zostawiłam sobie w misce miejsce na węgle z sałatki jarzynowej. Nie ważyłam tych warzyw z wyjątkiem odłożonych ziemniaków, było trochę gotowanej marchwii, k.pietruszki, seler, łyżka groszku i kukurydzy z puszki. Zapomniałam policzyć 2 jaj.
Suple: mgb6, skryp z pokrzywą

Wczorajsza miska czysta niepoliczna.
Dzisiejszą dodam wieczorem jeśli będzie się dało, bo wczoraj nie wchodziły produkty na "Po treningu"
Poszłam dzisiaj rano na siłkę i niestety to był zły pomysł , bo jeszcze choroba z leksza trzymała. Czułam się już dobrze i z zapałem poszłam na trening. Już podczas rozgrzewki rozbolała mnie głowa suma sumarum wróciłam do domu zasmarkana i zapłakana, wczołgałam się pod kołdrę i już tam zostałam aż mąż obiad podał. Wstałam jak nowo narodzona
Trening zrobiłam
Trening B. 22.10/17.10/13.10/ 08.10/01.10/25.09/22.09/09
3sx8
A. Martwy ciąg – r20/40/40/40 dopóki nie ogarnę techniki boję się zwiększać, nagrałam i nadal za wys biodrami
r20/30/40/40
rr20/30/40/40
B1. Wyciskanie sztangi stojąc12,5/15,5/15,5 - ok, nagrałam do konsultacji
12,5/12,5/15,5
12,5/12,5/14,5
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 42,5/42,5x6/42,5 ok
42,5/42,5/45
42,5/42,5/42,5
C1. wypady 8/8/8 nagrane
8/8/8
8/8/8
C2. uginanie nóg siedząc – maszyna zepsuta więc dzisiaj na suwnicy 42,5/45/47,5 ok. Może to ćw zostać?
25/35/35
40/42,5/45
D. pompki 7/6 - ledwo ost seria oszukiwana
6/5/5
5/4/3
Rozgrzewka 5min,aero 15 min rowerek, rozciąganie będzie
Miska Śniadanie: owsiane, białko
II śniadanie ryż brązowy, jajko, tuńczyk z oleju, por
Obiad: kasza gryczana, mielone z indyka, pomidor, ogórek kiszony, brukselki
Kolacja: twaróg, warzywa, chleb, jajko
Suple: tran, mgb6, skrzyp z pokrzywą


Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-23 20:37:52

Dałam sobie kilka dni przerwy od liczenia miski i trochę bardziej wyluzować.W końcu po to jest urlop aby odpocząć również psychicznie zwłaszcza że dopiero co przeszłam wirusówkę. Miska oczywiście czysta. Nie zaprzestaję treningów.
Trening dzisiejszy
Trening A. 3x8
24.10/15.10/10.10/06.10/29.09/24.09/12.09/17.09/
A. Przysiad ze sztanga na plecach rcc,20/30/35/40x5 super, nie schodzę już tak nisko i jest lepiej zrobiłabym jeszcze, ale bałam się że jak nie wstanę - uwielbiam
cc/25/30/35
RCC/R20/30//30/35
B1. wyciskanie sztangi skos góra r20/25/30/30x6 ok lubię, ale 35 to dla mnie jeszcze za dużo
r20/25/30/30
R20/25/30/30
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 32/32/36x4 ok lubie, czuję
26/32/32
26/26/32
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 35/35/45 ok
25/35/45
25/35/35
C2. wznosy tułowia z opadu / zajęte więc zrobiłam pierwszy raz wiosłowanie sztangą, nie wiem czy dobrze zastąpiłam? 12,5/15,5/19,5
25/15x5kg/15x5kg
25/15x5KG/15x5KG
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 37,33 wyjątkowo ciężko
45/30/40
45/30/30

No i widzisz, mówiłam, że lepiej żebyś za wcześnie nie robiła treningu