rozciąganie

[...] z hantlem podchywtem w oparciu o ławke ( cały ruch ) 22kg x 10 11kg x 30 11kg x 20 2. Obracanie sztangi 3s max 3. Zwykły ściskacz 3s max Trening trwał 45 minut i lekkie rozciąganie. Dziś 137,5kg szło gorzej niż w poniedziałek, w 3 serii oderwałek tyłek od ławki.. Dziś źle się czułem, ale dałem rade :-D Może robiłem za krótkie przerwy i chyba [...]

[...] 141kg x 1 141kg x 1 Przedramiona 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Uginanie nadgarstka podchywtem z hantlem w oparciu o noge ( pół ruchu) 32kg x 8 42kg x P:8 L:5 47kg x 0 3. Obracanie sztangi 3s max Trening trwał 50 minut i lekkie rozciąganie. 2 seria na 141kg poszła bardzo lekko. Przy każej serii nie oderwałem tyłka więc jest dobrze :-D

[...] film: https://www.youtube.com/watch?v=oOmW_FdeuYk&feature=youtu.be 2. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 12kg x 8 17kg x 5 22kg x 5 Trening trwał niecałą godzinę i lekkie rozciąganie. Nie kombinuje już z martwym. Głupia myśl dzisiaj, że mam robić i robiłem . Nie wiem po co mi to więc już nie robie. Zawody w wyciskaniu miały być 21 czerwca a [...]

[...] ) 14,07m 4. Rzut kulą 5kg spod nód do przodu ( 5 razy ) 14,70m 5. Rzut kulą 5kg spod nód do tyłu ( 5 razy ) 16,20m 6. Sprint 4x10m 4 razy 7. Szybkie starty 6 razy Na koniec rozciąganie. A tu filmik z pchania: https://www.youtube.com/watch?v=x3nKosOUne8&feature=youtu.be Było to 1 pchnięcie kulą 6kg, czyli jeszcze z innym ustawieniem ręki. Dopiero [...]

[...] strict bicep curl 39kg x 5 49kg x 3 61kg x 2 film: https://www.youtube.com/watch?v=fjfXf9RwJiU&feature=youtu.be 6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 11kg x 12 11kg x 12 11kg x 12 7. Unoszenia nóg na poręczach 3s po 12 8. Kółko klęcząc 5/3/3 9. Skręty tułowia stojąc 10kg 3s po 12 Objętość treningowa: 8901kg Na koniec lekkie rozciąganie :-D

[...] curl 39kg x 3 59kg x 2 71kg x 0 6. Uginanie Zottmana 2x11kg x 10 2x11kg x 10 2x11kg x 10 7. Unoszenia nóg na poręczach 3s po 10 8. Spięcia brzucha 3s po 30 Na koniec lekkie rozciąganie. Dziś nie miałem ochoty na trening, jestem jakiś słaby.. Ostatnio coraz więcej nieudanych treningów, brak motywacji itp. Ostanio cały czas ćwiczę sam i za dużo [...]

[...] do ćwiczeń siłowych. -W jednym obwodzie było 11 stacji. -Ćwiczyliśmy 1min. pracy i 1min.odpoczynku. -W założeniu był tylko jeden obwód, po skończeniu obwodu delikatne rozciąganie i koniec treningu. Jak sami widzicie dosyć delikatny trening:) ale nie ma co się od razu rzucać na głęboką wodę. W tym okresie będę miał dwa dni w tygodniu w [...]

[...] 3x12 -wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4x12 -ściąganie linki wyciągu górnego (chwyt młotkowy) 4x15-12 -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x10 na rozciąganie po treningu, na wszystkie trenowane w danej sesji grupy, poświęcasz 10-15 min. Carbonoxa bierzesz tylko po treningu, w ilości ok 50g. Z białeczek polecam Whey [...]

Jak według Pana wpływa rozciąganie ćwiczonych mięśni po treningu na nie same ? I jak ono powinno wyglądać czasowo i powtórzeniowo ?

[...] że jestem bramkarzem i w szczególności zależy mi na sile i poprawie wyskoku. Mówiąc siła mam na myśli mocne kopnięcia, czy wybicia. Ponadto równie ważne jest dla mnie rozciąganie nóg. Do tej pory stosowałem plan Jokera http://www.youtube.com/watch?v=ms0_Y3r2xgo. Jednak Pan jako mający wielkie doświadczenie być może mógł by polecić jakiś [...]

[...] Ciebie linku, jest poprawne. Zwróciłbym jednak uwage na ustawienie palców, które powinny być w każdym ułożeniu nogi/ćwiczeniu maksymalnie podciąganięte do góry. Przed każdym rozciąganiem masz być doskonale rozgrzany-po treningu nóg będzie to najbardziej wskazane i bezpieczne, jesli robisz FBW, to poświęć troche więcej czasu po skończonym treningu [...]

przybo, pokaż, jakie efekty osiągnąłeś tym sumo /-)_ %-) chętnie popatrzymy ;-D _________________________________________________ 14.04 DNT * spacer z psem * rozciąganie miska 2130kcal, 123g (23%) białko, 101g (43%) tłuszcze, 187g (35%) węglowodany 1. ziemniaki smażone z jajkami, szynką szwarcwaldzką, serem gouda i suszonymi pomidorami + smoothie [...]

24.04 - DZIEŃ 10. trening DNT rozciąganie miska 2444kcal, 124g (20%) białko, 133g (49%) tłuszcze, 199g (33%) węglowodany 1. jajka smażone z jajkami, bekonem, suszonymi pomidorami, szpinakiem + świeży sok z pomarańczy 2. mięso duszone, ryż parboiled, mizeria 3. naleśniki gryczane, sałata lodowa, kotleciki z indyka, papryka, pomidorki cherry, [...]

8-)8-)8-)8-)8-)8-) Radości nigdy za wiele %-) Szefie, you made my day :)) ;-D ___________________________________________ 03.05 - DZIEŃ 19. DNT Rozciąganie jeszcze tylko zaraz zrobię ;-) miska 1. jaglana z prażonymi jabłkami, rodzynkami i migdałami; banan 2. pieczona karkówka, parboiled, cukinia, pomidor, oliwa 3. grillowany indyk i ziemniaki, [...]

04.05 - DZIEŃ 20. DNT Rozciąganie przed chwilą i zaraz idę spać |-O miska 1. ziemniaki smażone z jajkami, szpinakiem, serem brie, suszonymi pomidorami 2. indyk, ryż, cukinia, marchewka 3. naleśniki gryczane z grillowanymi klopsikami (indyk, żółty ser, cukinia), sałata lodowa, pomidor, papryka czerwona, sos (śmietana, koperek, czosnek) 4. gotowane [...]

18.05 - DZIEŃ 34. trening DNT, nawet rozciąganie zaniedbałam @-| miska nieliczona, bo nie miałam czasu za bardzo.. liczyłam na oko w dzienniku, to wyszło chyba trochę za mało 1. jaglana z prażonym jabłkiem, rodzynkami, migdałami 2, 3. indyk, ryż, masło, cukinia, seler, pietruszka, marchewka 4. jajecznica z żółtym serem, razowiec z pomidorem + do [...]

[...] marchewką + do picia: kawa ze śmietanką, zielona herbata, mięta, melisa Chyba jeszcze skubnę trochę bobu z masłem, bo mamuśka właśnie gotuje ;-D zjadłam \-) Mam jeszcze pytanko: Co zrobić, żeby zlikwidować podwijanie ogona? Samo rozciąganie załatwi sprawę czy są jeszcze inne sposoby? :-> Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-05-23 19:23:49

[...] jaglano-gryczane z bananem, owocami leśnymi, migdałami 3. sałatka z tuńczyka z ryżem, pomidorem, ogórkiem 4. makrela i kanapka z razowca 25.05 - DZIEŃ 41. trening DNT, tylko rozciąganie. Caaaały dzień padał deszcz, więc ległam na kanapie z laptopem i oglądałam Grę o tron %-) miska Nieliczona. 1. jaglana z bananem, daktylami, brzoskwinią 2. [...]

[...] z jajkiem, boczkiem i camembertem 3. serca drobiowe, marchewka, seler, pietruszka, ryż 4. klopsiki wołowe w sosie pomidorowym, ryż 30.05 - DZIEŃ 46. trening bieg + sprinty rozciąganie Naliczyłam trzy porządne sprinty, jeden ledwo ledwo i próba piątego pod koniec, ale nieudana #-P Szkoda, że było tak duszno, bo to w dużej mierze wypłukało mnie z [...]

16.06 - DZIEŃ 63. trening Bieg w terenie (trzy dobre sprinty), spacer po lesie, porządne rozciąganie. Niestety po sprintach mam znowu prądy w stopie {{:-( Pamiętam, że w zeszłym roku też tak miałam i wyczytałam, że to od nowych butów. Wiraże do nowych nie należą, ale rozbiegane też na pewno nie są.. Poczekam :-) miska 1904kcal, 95g (20%) białko, [...]