Shake your ass II with TREC Nutrition!/DONTKNOW

Jeden dzień na uspokojenie.

Teraz się będą wszyscy bać tu pisać

02.05 - DZIEŃ 18.

DNT
Wyjazd nad morze udany, spacer zaliczony, nos spalony
Przed chwilą jeszcze krótkie rozciąganie uskuteczniłam

miska
UWAGA CHEAT!
1. ziemniaki smażone z jajkami, mozzarellą, suszonymi pomidorami, szynką szwarcwaldzką ; banan
2. kebab z podwójną porcją baraniny
3. buła żytnia, masło, ser żółty, polędwiczka pieczona, sałata lodowa, pomidor
4. łopatka duszona, ryż parboiled, rzodkiewki, pomidor, cukinia
5. kanapka j/w, leszcz w zalewie domowej, marchewki
+ do picia: kawa ze śmietanką 30% x2 , mięta, melisa

W nocy wstałam ze skurczonym z głodu żołądkiem, więc poszłam opędzlować lodówkę- na wpół przytomna chwyciłam kawałek mięsa i poszłam dalej spać
A dzisiaj przez pół dnia nic nie jadłam i na noc mnie wzięło ssanie (które trwa zresztą nadal ). Jest to więc dla mnie idealny dowód, żeby sobie nie żałować za dnia, bo brzuch tak czy siak o swoje się upomni.

Dzisiaj byłam o krok od kupienia sobie lodów (uprzedzam- jadłabym je bez żadnych wyrzutów sumienia, żeby nie było, że mam coś z głową..), ale w pewnym momencie zadałam sobie pytanie: po cholerę mam jeść coś, na co nie mam najmniejszej ochoty? Bo serio.. przewidziałam smak lodów, wyobraziłam go sobie i stwierdziłam, że mnie do tego nie ciągnie, co więcej- że wręcz czuję niechęć Ale za to jakąś smażoną rybką bym nie pogardziła, tylko szkoda, że one takie drogie tam..

DOSTAŁAM OKRES!

No!

to nie przyjeżdzam

gratulacjon

Radości nigdy za wiele
Szefie, you made my day

___________________________________________

03.05 - DZIEŃ 19.

DNT
Rozciąganie jeszcze tylko zaraz zrobię

miska
1. jaglana z prażonymi jabłkami, rodzynkami i migdałami; banan
2. pieczona karkówka, parboiled, cukinia, pomidor, oliwa
3. grillowany indyk i ziemniaki, dwie kromeczki białego chleba
4. naleśniki gryczane z grillowanym indykiem, sałatą lodową, pomidorkami, serem brie, papryką czerwoną, cukinią, sos (majonez, musztarda, koncentrat)
+ do picia: kawa ze śmietanką 30%, zielona herbata, czerwona herbata, mięta, melisa

Dobra, jeszcze tylko jeden DNT i w niedzielę robię obwód na tyłek Mam teraz energii za dwóch szczerze mówiąc, już nie mogę się doczekać treningu

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-05-03 20:09:59

04.05 - DZIEŃ 20.

DNT
Rozciąganie przed chwilą i zaraz idę spać

miska
1. ziemniaki smażone z jajkami, szpinakiem, serem brie, suszonymi pomidorami
2. indyk, ryż, cukinia, marchewka
3. naleśniki gryczane z grillowanymi klopsikami (indyk, żółty ser, cukinia), sałata lodowa, pomidor, papryka czerwona, sos (śmietana, koperek, czosnek)
4. gotowane udko z kurczaka, gotowana marchewka, seler, pietruszka, ryż
+ do picia: kawa ze śmietanką 30% x2, zielona herbata, mięta, yerba mate, melisa

Jutro trening!

05.05 - DZIEŃ 21.

trening
1. Wykroki z unoszeniem prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
cc / cc / 5kg x 2
2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę
cc / cc / 5kg x 2
3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt.
5. Goblet squat 25 - 20 - 18 powt.
cc / cc / 10kg
komentarz:
Wykroki ciągną się w nieskończoność
10kg w bułgarze to czyste nieporozumienie. Z ręką na sercu przyznaję się, że zrobiłam błąd, bo już przy 10. powtórzeniu miałam problemy z utrzymaniem równowagi na drugi raz wymyślę coś innego.

Mam pytanie co do unoszenia bioder: nogi mają być zgięte czy proste?

miska
1. jaglana, banan, owoce goji, jajko, migdały, wiórki
2. ziemniaki smażone z jajkami, żółtym serem
3. kotleciki: indyk, szpinak, chilli, suszone pomidory ; masło, parboiled
4. łopatka duszona, parboiled, pomidor
+ do picia: kawa z mlekiem, zielona herbata, mięta, melisa, lampka słodkiego wina

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-05-05 18:35:10

Jestem ciekawy efektu końcowego będę zaglądał
PS. Michą zawstydziłabyś niejednego faceta na tym forum