Shake your ass II with TREC Nutrition!/DONTKNOW

18.05 - DZIEŃ 34.

trening
DNT, nawet rozciąganie zaniedbałam

miska
nieliczona, bo nie miałam czasu za bardzo.. liczyłam na oko w dzienniku, to wyszło chyba trochę za mało
1. jaglana z prażonym jabłkiem, rodzynkami, migdałami
2, 3. indyk, ryż, masło, cukinia, seler, pietruszka, marchewka
4. jajecznica z żółtym serem, razowiec z pomidorem
+ do picia: kawa ze śmietanką, zielona herbata, czerwona herbata, mięta, melisa

19.05 - DZIEŃ 35.

trening
1. Wykroki z unoszeniem prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
cc / 4kg x 2 / 6kg x 2
2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę
cc / 3kg / 6kg
3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt.
3kg / 6kg / cc
5. Goblet squat 25 - 20 - 18 powt.
5kg / 8kg / 11kg

komentarze:
Na samo wspomnienie tego treningu mi niedobrze Pojawił się moment bliski porzygu.
Zostaję na tych ciężarach, bo jest naprawdę ciężko.. Ale unoszenie bioder z ciężarami to pomyłka- nie wiem dlaczego, ale bardziej wtedy czuję dwugłowe.

miska
nieliczona, nie chce mi się
1. jajecznica z boczkiem, razowiec z pomidorem
2. kurczak pieczony (udko ze skórą), parboiled, surówka z młodej kapusty
3. naleśniki gryczane z sałatą lodową, kurczakiem pieczonym, pomidorem, camembertem, cukinią + sos (majonez, musztarda, koncentrat)
4., 5. sałatka z łososia, ryżu, ogórka, pomidora i camemberta
+ do picia: kawa ze śmietanką, zielona herbata, czerwona herbata, mięta, melisa

Spleśniała mi yerba w tykwie Mam nadzieję, że po odparzeniu bombilli i będę mogła normalnie pić..

Ale unoszenie bioder z ciężarami to pomyłka- nie wiem dlaczego, ale bardziej wtedy czuję dwugłowe

dont ja tam sie nie znam za bardzo ale ostatnio widzialam filmik na ktorym fizjo mowil ze jak przy glute bridge czuje sie bardziej dwojki to dobrze jest ustawic stopy blizej tylka wtedy lepiej pracuja posladki a z czasem stopniow je oddalac

Dzięki redcow, wypróbuję za tydzień na pewno

20.05 - DZIEŃ 36.

trening
UPPER A
1A. Wyciskanie sztangi na Smithie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe
waga samych talerzy
25kg x 8/8/8
25kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8
1B. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe
12,5kg x 8/8/8
12,5kg x 8/8/8
15kg x 8/8/8
12,5kg x 8/8/8
10kg x 8/8/8
7,5kg x 8/8/8
2A. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 8
10kg x 10/10/10
10kg x 10/10/10
10kg x 10/10/10
7,5kg x 10/10/10
5kg x 10/10/10
2B. Ściąganie drążka podchwytem 3x 8-10
23kg x 10 / 23kg x 10 / 30kg x 9
23kg x 10/10/10 + 30kg x 8
30kg x 10/10/8
25kg x 10/10/10
25kg x 10/10/10
20kg x 10/10/10
3. Wznosy ramion bokiem 2x 10-12 + 2 serie rozgrzewkowe
3kg x 12 / 4kg x 12
3kg x 12/12
4kg x 12/10
4kg x 12/10
3kg x 12/12
3kg x 12/12
4A Prostowanie na wyciągu 2x 10-12
23kg x 12/12
18kg x 12/12
23kg x 12/12
20kg x 12/12
20kg x 12/12
15kg x 12/12
4B Uginanie z supinacją 2x 10-12
7kg x 12/12
6kg x 12/12
7kg x 12/12
6kg x 12/12
6kg x 12/12
5kg x 12/12

komentarze:
Trening robiony na wariata, bo miałam niecałą godzinę (łącznie z dojściem i powrotem), stąd te superserie. Ale ćwiczyło się super, nawet udało się trochę przyprogresować

miska
2612kcal, 120g (18%) białko, 111g (38%) tłuszcze, 283g (43%) węglowodany
1. ziemniaki smażone z jajkiem, camembertem, suszonymi pomidorami
trening
2. pomarańcza ; placki amarantusowo-gryczane z bananem, owocami leśnymi i wiórkami kokosowymi
3. żołądki drobiowe, ryż, ogórki
4. indyk, ryż, masło, seler, pietruszka, marchew
5. makrela wędzona, kanapki z razowca z pomidorem
+ do picia: kawa ze śmietanką, zielona herbata, mięta, melisa

Coś mnie dzisiaj ssie w żołądku Czasami czuję się jak odkurzacz.. Albo worek bez dna

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-05-20 17:24:53

Wez se teraz czlowieku zone znajdz , ktore je wiecej ode mnie

Zmieniony przez - ddamian91 w dniu 2013-05-20 17:43:06

damian, ale ja też dużo (i całkiem nieźle) gotuję, więc IMO na żonę się nadaję

__________________________________________________

21.05 - DZIEŃ 37.

trening
LOWER A
1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe
55kg x 8/8/8/8
55kg x 8/8/8/6
50kg x 8/8/8
50kg x 8/8/8
45kg x 8/8/8
40kg x 8/8/8
2. Wypychanie na suwnicy 3x 10-12
61kg x 12/12/12
52kg x 12/12/12
52kg x 12/12/12
50kg x 12/12/12
45kg x 12/12/12
40kg x 12/12/12
3. Kick back (wyciąg dolny) 3x 6-8
18kg x 8 / 23kg x 8 / 30kg x 8
14kg x 8 / 18kg x 8 / 18kg x 8
4. Wspięcia na palce siedząc 4x 6-8
30kg x 8/8/8/8
30kg x 8/8/8/8
10kg x 8/8/8/8
5. Reverse crunches 4x max
15/12/11/10

komentarze:
1. W rękawiczkach ćwiczyłam, więc chociaż sztanga z rąk nie leciała. Czułam pracę pośladków, ale jak zacznę pracę, to takie ciężary w RDL raczej nie dla mnie- nie chcę sobie zajeżdżać prostowników.
2. O dziwo dałam radę z 61kg; nogi szeroko i wysoko
3. Denerwuje mnie to ćwiczenie, bo mi "uprząż" podchodzi na kolana Nie umiem tego wytłumaczyć. Nigdy więcej

miska
2702kcal, 125g (19%) białko, 123g (41%) tłuszcze, 273g (40%) węglowodany
1. ziemniaki smażone z jajkiem i serem
trening
2. pomarańcza ; placki amarantusowo-gryczane z bananem, wiórkami i owocami leśnymi
3. wątróbka smażona z ryżem
4. naleśniki gryczane z wędzonym łososiem, sałatą lodową, pomidorem, papryką, camembertem, sosem (majonez, musztarda, koncentrat)
5. sałatka ryżowa z łososiem, ogórkiem i pomidorem
+ do picia: kawa ze śmietanką, herbata zielona, mięta, melisa

Chyba sobie jutro pójdę pobiegać Jakoś tak się stęskniłam. Oby tylko nogi nie odmówiły mi posłuszeństwa.
I żeby deszcz nie padał..

22.05 - DZIEŃ 38.

trening
Jako rzekłam, tak się stało- poszłam pobiegać
Jedno kółko, na luziku, nawet endomondo nie uruchamiałam Zrobiłam sobie jeden sprint i o mało co śniadania nie zwróciłam
Jeżeli okres znów się pojawi, to chyba sobie będę częściej takie wypady robić

miska
1645kcal, 86g (21%) białko, 61g (33%) tłuszcze, 185g (45%) węglowodany + zupa poza bilansem
1. jaglana z bananem, jabłkiem, rodzynkami, migdałami
trening
2. jaglana z bananem, jabłkiem, rodzynkami, migdałami
3. indyk z ryżem, selerem, pietruszką, cukinią, marchewką, masło
4. kapuśniak z młodej, gotowana wątróbka
5. jaglana z łososiem, szpinakiem, pomidorami, camembertem
+ do picia: kawa ze śmietanką, zielona herbata, mięta, melisa

1645kcal?! wstydź się!

Po maturze wracasz do biegania? ;)

Lorane, to przez tę zupę! Ona na pewno ma tryliard kalorii
Lupus, nie wiem.. W sumie to mi trochę na ambicję wjechał ten spadek kondycji, ale trudno będzie chyba pogodzić bieganie, siłkę i pracę Może raz w tygodniu...

_______________________________________________________
23.05 - DZIEŃ 39.
trening
UPPER B
0. Podciąganie na drążku chwyt naturalny 2x max
5,5 / 3,5
5/2
5/4
1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8
23kg x 8/8/8 + peak contraction
23kg x 8/8/8
23kg x 8/8/8
2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe
15kg x 8/8/8
15kg x 8/8/8
15kg x 8/8/7
3A. Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 8-10
30kg x 10/10/10
23kg x 10/10/10
23kg x 10/10/10
3B. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x 8-10 + 2 serie rozgrzewkowe
10kg x 10/10/10
10kg x 10/10/10
12,5kg x 10/10/7
10kg x 10/10/10
10kg x 10/10/10
5. Rozpiętki na wyciągu dolnym 2x 12
9kg (na stronę) x 12/12
7kg (na stronę) x 12/12
6A. Uginanie na wyciągu dolnym 2x 10-12
23kg x 10 / 18kg x 12
18kg x 12/12
6B. Wyciskanie francuskie jednorącz 2x 10-12
5kg x 12/12
4kg x 12 / 5kg x 12
4kg x 12/12
5kg x 11/12
4kg x 12/12
komentarze:
1. Zatrzymanie na kilka sekund zmiażdżyło mnie totalnie Szkoda, że nie mam lepszych możliwości progresji na tym wyciągu.. 18kg latałoby jak szmata pewnie
2. Odkryłam, że obciążenie na gryfach nie jest adekwatne- do każdego trzeba doliczyć 3,7kg- widocznie waga gryfu
Reszta ok

miska
2614kcal, 114g (17%) białko, 112g (39%) tłuszcze, 281g (43%) węglowodany
1. jaglana z bananem, migdałami, owocami leśnymi
trening
2. placki amarantusowo- gryczane z bananem i owocami leśnymi
3. serca drobiowe z ryżem, selerem, pietruszką, marchewką
4. naleśniki gryczane z indykiem, sałatą, pomidorem, papryką czerwoną, cukinią
5. serca drobiowe z ryżem, selerem, pietruszką, marchewką
+ do picia: kawa ze śmietanką, zielona herbata, mięta, melisa

Chyba jeszcze skubnę trochę bobu z masłem, bo mamuśka właśnie gotuje
zjadłam

Mam jeszcze pytanko: Co zrobić, żeby zlikwidować podwijanie ogona? Samo rozciąganie załatwi sprawę czy są jeszcze inne sposoby?

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-05-23 19:23:49