Shake your ass II with TREC Nutrition!/DONTKNOW

Damian, zobaczymy, jak będzie po tych 2700kcal, ale założę się, że podobnie. Wczoraj wieczorem miałam jeszcze kaloryfer na brzuchu

Okrągłe się odchudzają, chude masują - babie nigdy nie dogodzisz
Wybacz spam, już nie będę, ale chciałam powiadomki dostawać od Cie

niedlugo przegonisz moj dt na redukcji zarloku

Nie długo to ponad 3tys będzie wsuwać ...

Co to za śmiechy-chichy chłopaki? Tu się poważną masę robi!

Jeszcze będziecie mi dvpy zazdrościć

___________________________________________

17.04 - dzień 3.

trening
Joga



Tak szczerze.. Nie dla mnie jakieś tam medytacje, wdechy, wydechy i myślenie o niebieskich migdałach Ale fajne ćwiczenia rozciągające przynajmniej

Btw, nogi mam tak zmęczone, że dzisiaj co chwilę stałam na czerwonych światłach, bo nie byłam w stanie dobiec, jak zielone pikało

miska
Niezwykle skromna jak na moje możliwości
2247kcal, 107g (19%) białko, 120g (48%) tłuszcze, 190g (34%) węglowodany
1. ziemniaki smażone z jajkami, bekonem i szpinakiem
2. jajka gotowane na miękko, masło, grejpfrut
3. naleśniki gryczane z indykiem, sałatą lodową, pomidorami, papryką, camembertem i sosem (majonez, musztarda, koncentrat)
4., 5. serca drobiowe z ryżem parboiled, marchewką i natką pietruszki
+ do picia: yerba mate, kawa z mlekiem i cynamonem x2, mięta, melisa, czerwona herbata x2, ziółka na trawienie (ciekawe, czy mnie po nich nie rozboli brzuch zaraz )

Przypomniało mi się!
Wczoraj podczas RDL kuło mnie coś w karku nie wiem, co mogło być tego przyczyną, ale pamiętam, że baaardzo przeszkadzało mi przy wykonywaniu ćwiczenia. Poobserwuję jeszcze w następny wtorek.

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-04-17 19:42:29

18.04 - DZIEŃ 4.

trening
UPPER B (czwartek)
0. Podciąganie na drążku podchwytem 2x max
6 / 3,5
1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8
30kg x 8/8/7+1
2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe
16kg x 8/8/8
3. Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 8-10
25kg x 10/10/10
4. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x 8-10 + 2 serie rozgrzewkowe
10kg x 10/10/10
5. Rozpiętki na płaskiej 2x 10-12
5kg x 12/12
6. Uginanie (gryf łamany) 2x 10-12
13kg x 12/12
7. Wyciskanie francuskie jednorącz 2x 10-12
4kg x 12/12

komentarze:
1. Po podciąganiach nie miałam czucia w plecach Ostatnia seria robiona ze łzami w oczach
2. Ok, ale chyba zostanę przy tym ciężarze jeszcze
4. Większa moc w łapach niż ostatnio
5. Omatkobosko

miska
2701kcal, 126g (19%) białko, 113g (38%) tłuszcze, 299g (44%) węglowodany
1. ziemniaki smażone z jajkami, bekonem, szpinakiem
trening
2., 3. placki jaglane z bananem, malinami i migdałami
4. grillowane klopsiki z indyka z bakłażanem, suszonymi pomidorami, chilli, camembertem + grillowana papryka czerwona
5. gotowana wątróbka, chlebki Wasa żytnie (chcę sprawdzić, jak zareaguję), pomidor
+ do picia: kawa z mlekiem x2, zielona herbata, mięta x2, ziółka na trawienie, melisa

Ale mam żyły na rękach od tych upałów

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-04-18 19:08:54

Pochwal się jaka reakcja na chlebki :D

300 wegli i jej nie zalewa nie zrozumiem tego swiata

Julka, jestem na diecie FODMAP, więc teksty typu: badam reakcję, chcę sprawdzić, jak działa itd. będą u mnie częste . Niestety dużo pokarmów mi szkodzi, ale żeby wyłapać, które- muszę prowadzić eksperymenty
Chlebki wieczorem nie sprawiły problemu, ale rano obudziłam się z bolącym brzuchem i czułam, że coś jest nie tak. Tyle, że do wątróbki zjadłam jeszcze trochę selera i pietruszki gotowanej (zapomniałam wpisać), więc to też może być wina warzyw. Muszę przebadać jeszcze raz- może w sobotę.
damian, cicho, bo zapeszysz! Ale ja też nie rozumiem tego świata, tylko że mi jakoś to nie przeszkadza Nie narzekam

___________________________________________________

19.04 - DZIEŃ 5.

trening
LOWER B (piątek)
1. Przysiad 3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe
40kg x 8/8/8
2. Wykroki chodzone 3x 8-10
7,5kg x 10/10/10
3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12
20kg x 12/12/12
4. Wspięcia na palce 4x 10-12
40kg x 12/12/12/12
5A Serratus crunches 3x 8-10
5kg x 10/10/10
5B Reverse crunches 3x 8-10
10/10/10
5C Plank 3x max
komentarz:
1. Zaczyna się robić ciężko
2. Zamieniłam bułgara na wykroki, bo bułgar jest w obwodowym
3. Ciężko, ale spróbuję za tydzień więcej
Po treningu droga do szkoły zajęła mi dwa razy dłużej niż zwykle, a trasa wydawała się wyjątkowo górzysta Poślady płonęły.

miska
2801kcal, 119g (17%) białko, 110g (35%) tłuszcze, 324g (46%) węglowodany przesadziłam, hahahahaha
1. ziemniaki smażone z jajkami, camembertem i suszonymi pomidorami ; grejpfrut
trening
2., 3. placki amarantusowe z bananem, migdałami, malinami
4. jaglana z łososiem, szpinakiem i pomidorkami cherry
5., 6. pomidory, ryż, masło, tuńczyk z puchy

Placki wyszły zbyt ciapowate, chyba nawet trochę je niedosmażyłam Ewidentnie nie służy mi duża ilość mąki z amarantusa naraz, więc muszę dodawać po trochę do różnych naleśników, placków itd.
Piekę chleb w weekend, pyerdolę FODMAP, mam już dosyć placków potreningowych

____________________________________________
A na treningu przytrzasnęłam sobie palca przy wpychaniu haków do przysiadów i od tej pory żyję sobie z Panem Krwiaczkiem :


Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-04-19 19:28:20

20.04 - DZIEŃ 6.

trening
błogie DNT
Co prawda byłam w pracy, ale mały ruch w sklepie, to i nie zmęczyłam się za bardzo

miska
2356kcal, 113g (19%) białko, 120g (46%) tłuszcze, 213g (36%) węglowodany
1. jaglana z bananem, owocami goji, migdałami i wiórkami kokosowymi + jajko
2. łopatka duszona, ryż parboiled, pomidorki cherry, ogórki
3. gulasz wieprzowy, ryż parboiled, ogórki w occie
4. makrela wędzona, żółty ser
+ do picia: kawa, mięta x2, zielona herbata, czerwona herbata, melisa
Ogórki konserwowe idą na bank w odstawkę No ale wczoraj to tak na szybkiego chwyciłam cokolwiek do obiadu. Lepiej było w ogóle nie jeść warzyw

________________________________________________

21.04 - DZIEŃ 7.

trening
Trening obwodowy. Caaaały tydzień na niego czekałam, z niecierpliwości wczoraj wieczorem przebierałam obolałymi nóżkami.
Ale kurde.. To co ja dzisiaj rano przeżyłam, to bym nawet największemu wrogowi nie życzyła - ale tylko i wyłącznie dlatego, że nie chcę, aby moi wrogowie mieli ładne tyłki
Musiałam wprowadzić kilka zmian, wyglądało to u mnie tak:
1. Wykroki z unoszeniem prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt.
5. Goblet squat 25 - 20 - 18 powt.

Pot leciał ciurkiem, poślady płonęły, a uda tak napuchły, że ledwo co się później w spodnie zmieściłam.
Podsumowując- zacny trening I nie wyobrażam go sobie robić z obciążeniem

miska
2570kcal, 124g (19%) białko, 105g (37%) tłuszcze, 292g (45%) węglowodany
1. jaglana z bananem, owocami goji, migdałami, wiórkami kokosowymi + jajko
trening
2. jaglana z bananem, owocami goji, migdałami, wiórkami kokosowymi + jajko
3. schab pieczony z mozarellą, suszonymi pomidorami, plasterkiem bekonu i masłem + parboiled + sałata ze śmietaną i rzodkiewkami
4. naleśniki gryczane z sosem (majonez, musztarda, koncentrat), indykiem, cukinią, papryką czerwoną, camembertem, pomidorkami cherry
5. jajecznica (albo jajka gotowane) z masłem, razowiec, pomidorki cherry
+ do picia: kawa, czerwona herbata x2, mięta x2, melisa, yerba mate, zielona herbata

Boję się jutra, bo wiem, że poranek będzie bolesny