Shake your ass II with TREC Nutrition!/DONTKNOW

22.04 - DZIEŃ 8.

trening
UPPER A (poniedziałek)
1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe
28kg x 8/8/8/
25kg x 8/8/8
2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe
10kg x 8/8/8
7,5kg x 8/8/8
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10
7,5kg x 10/10/10
5kg x 10/10/10
4. Ściąganie drążka podchwytem 3x 8-10
25kg x 10/10/10
20kg x 10/10/10
5. Wznosy ramion bokiem 2x 10-12 + 2 serie rozgrzewkowe
3kg x 12/12
3kg x 12/12
6A Prostowanie na wyciągu 2x 10-12
20kg x 12/12
15kg x 12/12
6B Uginanie z supinacją 2x 10-12
6kg x 12/12
5kg x 12/12
Ale dzisiaj tłum na siłce (jak na poranną porę)
Nie ma za bardzo co komentować- ciężary zaczynają stawiać opór i w niektórych ćwiczeniach widzę, że progresja będzie sporym wyzwaniem.
Polubiłam ten trening. Ogólnie uważam, że cały plan jest dobry i super się nim ćwiczy

miska
2771kcal, 117g (17%) białko, 123g (40%) tłuszcze, 307g (44%) węglowodany
1. ziemniaki smażone z jajkiem, mozarellą i suszonymi pomidorami
trening
2. placuszki gryczano-amarantusowe z bananem, owocami goji, migdałami i wiórkami kokosowymi
3. kanapki z razowca i szynki wieprzowej pieczonej
4. gulasz z łopatki z ryżem, papryka czerwona
5. jaglana z indykiem, camembertem, cukinią, szpinakiem, pomidorkami cherry
+ do picia: kawa, zielona herbata, czerwona herbata x2, mięta x2, melisa

Kawa z rana chyba mi szkodzi, szczególnie czarna Ale po południu jest wszystko ok, więc mogę pić później
Jutro idę na obiad z przyjacielem, więc miska będzie nieliczona- w planach mam stek z karkówki (180g) z ziemniakami No chyba że zainteresuje mnie jeszcze jakaś inna oferta..

23.04 - DZIEŃ 9.

trening
LOWER A (wtorek)
1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe
45kg x 8/8/8
40kg x 8/8/8
2. Wypychanie na suwnicy 3x 10-12
45kg x 12/12/12
40kg x 12/12/12
3. Uginanie nóg siedząc 3x 8-10
30kg x 10/10/10
25kg x 10/10/10
4. Wspięcia na palce 4x 6-8
55kg x 8/8/8/8
50kg x 8/8/8/8
5A Weighted crunches 3x 8-10
7,5kg x 10/10/10
5kg x 10/10/10
5B Unoszenie nóg 3x max
15/15/10
10/12/10
5C Plank 3x max

komentarze:
1. Wykonywanie RDL przy męskiej widowni napawa mnie lekkim zażenowaniem ale widownia zadowolona
2. Ciężko było, ale spróbuję więcej następnym razem
3. Hoho
4. Ok
5B. Był power w brzuchu przez pierwsze dwie serie Nie chciałam rozczarować widowni

miska
Nieliczona
1. jaglana z bananem, malinami, migdałami + jajko
trening
2. placuszki jaglano-gryczane z bananem, owocami goji, wiórkami kokosowymi
3. lunch w Sphinxie: karkówka z grilla (180g), ziemniaki, sałatka (sałata lodowa, papryka, pomidor, ogórek + jakiś sos)
4. kotleciki grillowane (indyk, cukinia, mozarella), pomidorki koktajlowe, parboiled
5. jajka gotowane na miękko, masło, razowiec

Sphinx ma całkiem niezłą ofertę- za 15,90 można się całkiem nieźle najeść

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-04-23 18:49:54

a dvpa rosnie

dvpa puchnie, a nie rośnie nawet nie mierzę, bo wiem, że będzie +1cm w obwodzie ze względu na niedzielny trening
oby tylko w pasie nie rosło

24.04 - DZIEŃ 10.

trening
DNT
rozciąganie

miska
2444kcal, 124g (20%) białko, 133g (49%) tłuszcze, 199g (33%) węglowodany
1. jajka smażone z jajkami, bekonem, suszonymi pomidorami, szpinakiem + świeży sok z pomarańczy
2. mięso duszone, ryż parboiled, mizeria
3. naleśniki gryczane, sałata lodowa, kotleciki z indyka, papryka, pomidorki cherry, camembert, sos (majonez, musztarda, koncentrat)
4. makrela wędzona, razowiec, czosnek pieczony
+ do picia: zielona herbata, kawa z mlekiem, mięta x2, melisa

"1. jajka smażone z jajkami" kurcze brzmi ciekaiwe jak to sie robi

ziemniaki smażone z jajkami

25.04 - DZIEŃ 11.

trening
0. Podciąganie na drążku podchwytem 2x max
5,5 / 4
6 / 3,5
1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8
30kg x 8/8/8
30kg x 8/8/7+1
2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe
18kg x 8/8/8
16kg x 8/8/8
3. Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 8-10
25kg x 10/10/10
25kg x 10/10/10
4. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x 8-10 + 2 serie rozgrzewkowe
10kg x 10/10/10
10kg x 10/10/10
5. Rozpiętki na płaskiej 2x 10-12
5kg x 12/12
5kg x 12/12
6A. Uginanie (gryf łamany) 2x 10-12
16kg x 12/12
13kg x 12/12
6B. Wyciskanie francuskie jednorącz 2x 10-12
5kg x 11/12
4kg x 12/12
komentarze:
Szłam na trening strasznie zaspana, liczyłam, że trochę się rozbudzę, ale nie wyszło Na orbitku (rozgrzewka) ledwo co nogami przebierałam. W sumie to nie mogę się doczekać majówki, odpocznę sobie trochę- przyda się, bo tracę powoli motywację
Ogólnie trening bez mocy, cieszy mnie jedynie progres w żołnierskim, w wyciskaniu francuskim 5kg to zdecydowanie za dużo Reszta praktycznie bez zmian

miska
2698kcal, 109g (16%) białko, 122g (41%) tłuszcze, 297g (44%) węglowodany
1. ziemniaki smażone z jajkami, bekonem, camembertem, suszonymi pomidorami
trening
2. placki jaglano-gryczane z bananem, malinami, wiórkami kokosowymi
3. wieprzowina duszona, ryż parboiled, papryka grillowana
4. jaglana, indyk, cukinia, camembert, szpinak, pomidory, chilli + marchewka
5. razowiec, masło, szynka wieprzowa pieczona, pomidor
+ do picia: kawa z mlekiem, zielona herbata, ziółka na trawienie, mięta x2, czerwona herbata, melisa
Jakaś nudna się zrobiła ta moja miska Trzeba coś wymyślić nowego

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-04-25 18:28:54

26.04 - DZIEŃ 12.

trening
LOWER B (piątek)
1. Przysiad 3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe
43kg x 8/8/8
40kg x 8/8/8
2. Wykroki chodzone 3x 8-10
10kg x 10/10/10
7,5kg x 10/10/10
3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12
25kg x 12/12/12
20kg x 12/12/12
4. Wspięcia na palce 4x 10-12
45kg x 12/12/12/12
40kg x 12/12/12/12
5A Serratus crunches 3x 8-10
7,5kg x 10/10/10
5kg x 10/10/10
5B Reverse crunches 3x 8-10
10/10/10
10/10/10
5C Plank 3x max
komentarze:
ale zayebisty trening! super mi się ćwiczyło, moc była, pot się lał, ludzie patrzyli ze zdziwieniem, ale wyszłam taka szczęśliwa jak jeszcze nigdy dotąd tylko tak jakoś szło się później ciężko
1. chyba trochę za płytko wyszło, ale i tak następnym razem podwyższę o 2kg
2. tutaj wzbudzałam chyba największe zainteresowanie
3. oj bolało następny trening będzie na innej siłce, więc trudno mi stwierdzić, jaki ciężar wezmę..
reszta ok

miska
2690kcal, 112g (17%) białko, 123g (41%) tłuszcze, 300g (45%) węglowodany
1. omlet: jajka, mozarella, cukinia, papryka, pomidory suszone, masło, razowiec
trening
2., 3. placki gryczano-jaglane z bananem, owocami goji, migdałami
4. gulasz z łopatki, ryż parboiled, grillowana cukinia
5. naleśniki gryczane, szynka wieprzowa pieczona, papryka, camembert, pomidorki cherry, sałata lodowa, sos (majonez, musztarda, koncentrat)
+ do picia: kawa ze śmietanką 30%, czerwona herbata z owocami goji, mięta, melisa, zielona herbata

Razowiec spożywany przez dłuższy czas ewidentnie mi nie służy Dlatego na drugi raz, jak upiekę, to zamrożę i od święta zjem.


Wczoraj idąc przez park zauważyłam, że jakiś mały piesek biegnie w mogą stronę. Wyglądał groźnie i przestraszyłam się, że mnie ugryzie. Wiecie, jaka była moja pierwsza myśl? "Krw, nie dzisiaj! Jak ja jutro nogi zrobię?!" Na szczęście tylko mnie obwąchał. Ale za to kolega zaczął się o mnie bać

27.04 - DZIEŃ 13.

DNT
Nawet już nie pamiętam, co ja wczoraj robiłam Chyba tylko siedziałam na tyłku i książkę czytałam
miska
Niedojedzona, bo szybko poszłam spać
1984kcal, 92g (19%) białko, 95g (43%) tłuszcze, 199g (40%) węglowodany

1. omlet: jajka, camembert, masło, suszone pomidory, szpinak, razowiec, pomidor + sok z pomarańczy
2., 3. naleśniki gryczane z szynką wieprzową pieczoną, camembert, pomidorki cherry, cukinia, papryka, sos (majonez, musztarda, koncentrat)
4. grillowana polędwiczka, masło, makaron Bartollini
+ do picia: kawa ze śmietanką 30%, czerwona herbata z owocami goji, zielona herbata, mięta, melisa

Pamiętam, że wieczorem chciałam zjeść ryż, ale okazał się zepsuty Nowej paczki nie miałam, więc ratowałam się makaronem żytnim- później żałowałam

___________________________________________________

28.04 - DZIEŃ 14.
trening
1. Wykroki z unoszeniem prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
cc / cc / 2,5kg x 2
2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę
cc / cc / 2,5kg x 2
3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt.
5. Goblet squat 25 - 20 - 18 powt.
cc / cc / 5kg

komentarze:
Trening masakrator
Ale przynajmniej człowiek wie, że ma jakieś tam mięśnie w tym tyłku. Szczególnie na drugi dzień mocno je odczuwa


miska
2473kcal, 121g (20%) białko, 103g (37%) tłuszcze, 270g (44%) węglowodany
Trochę na oko liczona, bo nie wiem, ile tego kurczaka tam jest.
1. jaglana, jajko, banan, owoce goji, migdały, wiórki kokosowe
2. pieczony kurczak, pieczone ziemniaki, sałata ze śmietaną i rzodkiewką
3. pieczona polędwiczka, parboiled, cukinia, oliwa, pomidor
4. pieczony kurczak, parboiled
+ do picia: zielona herbata, kawa ze śmietanką 30% i cynamonem, czerwona herbata, mięta, melisa

Ostatnio mam straaasznie niskie ciśnienie Właściwie to nie przekracza nigdy 95/70
Szykuje mi się wizyta u ginekologa po majówce. Krw, już nie daję rady

___________________________________________
Wrzucam jednak pomiary, bo widzę, że wszystkie się mierzycie- więc żeby później nie było, że się nie przykładałam
Ale już teraz widzę, że niektóre to można o kant dvpy roztrzaskać, bo np. w biuście mam teoretycznie mniej niż ostatnim razem, a przecież sama widzę, że stanik się bardziej wypełnił i coś tam urosło W sumie to najważniejsze są biodra, talia i pod pępkiem- reszta to mnie tam mało co interesuje


Chyba czas zaplanować jakieś dodatki do miski

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-04-28 21:12:30