ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

nie znam się ale widziałem kopntuzje i tak nie robie:P

31 maja 2014

Nogi

1. Przysiad ze sztangą z tyłu

103kg x 3
133kg x 1
153kg x 1
160kg - nie zaliczone film:




2. Przysiad z podwójnym dnem

103kg x 3
103kg x 3
103kg x 3


3. Rzuty piłki lekarskiej na ziemie 1s 10 ( przy 10 pękła... ) i 1s 5 razy rzuty kuli 6kg na ziemie

4. Rwanie sztangi

60kg x 3
60kg x 3
60kg x 3

153 kg w przysiadzie zaliczone. Cały czas myślałem, że na sztandze jest 143 kg i dlatego nie nagrałem filmu .. i poszło lekko a 160 kg już niestety nie poszło. Bolą mnie stopy podczas przysiadów i nie wiem dlaczego. Bolały mnie od rana, ale przy przysiadach mocniej. Rwanie na 60kg jak piórko. Dziś od rana 2 godziny pomagałem przy ładowaniu drzewa i można powiedzieć, że zrobiłem sobie trening strongmanów ( tak jakby wrzucanie kul na podest )

Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-05-31 16:44:06

Widzę że nie ja jeden strongmanów napieprzam u mnie spacer farmera z taczkami załadowanymi cementem Fajną miejscówę na trening masz - to jakaś siłka na stałe na powietrzu czy jak to jest?

Siłke mam w piwnicy ale jak jest ciepło to wynosimy sprzęt na świeże powietrze

1 czerwca 2014

Dziś całkowity relaks

2 czerwca 2014

Trening klatki i przedramion

Klatka

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

63kg x 6
75kg x 3
87,5kg x 3
100kg x 3
112,5kg x 2
125kg x 2
131kg x 1
137,5kg x 1
141kg x 1 film:



141kg x 1
141kg x 1

Przedramiona

1. Ściskacz 90kg 3s max

2. Uginanie nadgarstka podchywtem z hantlem w oparciu o noge ( pół ruchu)

32kg x 8
42kg x P:8 L:5
47kg x 0

3. Obracanie sztangi 3s max

Trening trwał 50 minut i lekkie rozciąganie. 2 seria na 141kg poszła bardzo lekko. Przy każej serii nie oderwałem tyłka więc jest dobrze

3 czerwca 2014

Trening nóg i brzucha

Nogi

1. Przysiad ze sztangą z tyłu

135kg x 1
145kg x 1
155kg x 2 film:




2. Półprzysiad

155kg x 5
160kg x 5
160kg x 5

3. Martwy ciąg

103kg x 5
150kg x 1
200kg - nieudane

4. Prostowanie nóg na prasie

48kg x 25
53kg x 25
58kg x 25

5. Wspięcia na palce stojąc 3s po 50

Brzuch

1. Kółko z klęku 2s 9/3

2. Spięcia brzucha 3s po 40

3. Skłony boczne 3s 11kg x 15

Trening trwał około godziny i lekkie rozciąganie. Na przysiad 155kg poszło tak akurat więc jestem bardzo zadowolony nie wiem po co był mi ten martwy dzisiaj no ale próbowałem.. Myślę, że zabrakło mi woli walki a nie siły 200kg było już pod kolanami a potem jakaś myśl nie dasz rady i odłożyłem. Wiem jedno, że 200kg z rąk mi nie wypadnie, co mnie bardzo cieszy.

4 czerwca 2014

Trening rzutów 5 kg kulą

1. Spod nóg do przodu ( 6 razy ) 14,49m + 74cm od zeszłego tygodnia
2. Spod nóg do tyłu ( 6 razy ) 15,70m +75cm od zeszłego tygodnia
3. Prawą ręką ( 18 razy - zła technika, szybkość ręki dobra , muszę poćwiczyć technikę ) 13,78m +43cm od zeszłego tygodnia
4. Sprzed klatki ( 3 razy ) 10,69m +37cm od zeszłego tygodnia
5. Zza głowy ( 3 razy ) 9,48m - gorzej niż tydzień temu

Lewą ręką odrzucałem kulę 18 razy.

Dziś bardzo dobrze poszło, ale nie jestem do końca zadowolony. Pobiłem dziś 3 życiówki ( spod nóg do przodu i tyłu i sprzed klatki). Nie mogę odnaleźć swojej techniki przy pchaniu prawą ręką. Poprostu coś nie gra. Spokojnie mogłoby być z 50cm dalej.

Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-06-04 16:30:13

5 czerwca 2014

Trening pleców i bicepsów

Plecy

1. Wiosłowanie sztangą nachwytem

115kg x 4
115kg x 5 ( paski )
115kg x 5 ( paski )
115kg x 5 ( paski )




2. Marwty ciąg - nie wiem po co to dziś robiłem

135kg x 3
160kg x 1

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem

33kg x 10
38kg x 10
43kg x 10
48kg x 10

4.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem

48kg x 10
53kg x 10
58kg x 10
63kg x 8

5. Szrugsy ze sztangą z przodu

70kg x 12
70kg x 12

Biceps

1. Uginanie ramienia ze sztangą prostą

60kg x 3
75kg x 5 film:



50kg x 10 film:




2. Uginanie ramienia w oparciu o kolano

12kg x 8
17kg x 5
22kg x 5

Trening trwał niecałą godzinę i lekkie rozciąganie. Nie kombinuje już z martwym. Głupia myśl dzisiaj, że mam robić i robiłem . Nie wiem po co mi to więc już nie robie. Zawody w wyciskaniu miały być 21 czerwca a będą 19 lipca... Lipa jak nie wiem co. Dziś jakiś ten trening słaby był.

6 czerwca 2014

Trening klatki i przedramion

Klatka

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

63kg x 6
75kg x 3
87,5kg x 3
100kg x 3
112,5kg x 2
125kg x 2
131kg x 1
137,5kg x 1
141kg x 1
141kg x 0
141kg x 0
141kg x 0
141kg x 0
141kg x 0

Przedramiona

1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w oparciu o nogi

27kg x 30
27kg x 23
27kg x 10 + 6kg x 20

2. Obracanie sztangi 3s max

3. Zwykły ściskacz 3s max

Trening trwał godzinę i lekkie rozciąganie. Dziś 0 siły, skupienia i samopoczucia. 141kg poszło tylko w jednej serii- tragedia. Jest to pierwszy trening , który nie poszedł tak jak powinien ( wg. planu ). W poniedziałek 141kg spokojnie na 3 serie a tu tylko raz.. Od paru dni jestem jakiś zaspany, nie mogę się wyspać do końca mimo, że śpię po 8 godzin.