WITAM! Za jakiś czas planuję zapisać sie na taekwondo i chcę rozpoczać solidny trening rozciagania i oto co wyczytałem w Poradniku: ROZGRZEWKA 1. Krążenia biodrami. 2. Krążenie kolanami oraz dogrzanie stawów. 3. Skiping A i B w miejscu (3 min). 4. Pajacyki (3 min). 5. 20 przysiadów. ROZCIĄGANIE 1. Wykrok nogą ugiętą w kolanie- noga prosta [...]
[...] i rozluźnić ścięgna. Potem wykonaj trzy superserie. Rób do upadłego, ale nie wykonuj powtórzeń wymuszonych. Minutowy odpoczynek między superseriami wykorzystuj na powięziowe rozciąganie tricepsa i bicepsa. Na triceps - umieść jedną rękę za głowę, tak jak przy prostowaniu rąk ze sztangielkami jednorącz, sięgnij drugą ręką i chwyć się za [...]
Witam, swoim starym zwyczajem znowu sie polamalem i mialem przerwe, ktora w polaczeniu z okresem zimowo-swiatecznym utuczyla mnie dosc znacznie. Aktualnie pracuje z domu, gdzie dysponuje hantlami wlasnej roboty po 15 kilo, skakanka, stojakami do pompej i rowerkiem stacjonarnym, silownia najblizsza jest 15 km dalej, wiec troche poza zasiagiem. Maly [...]
[...] sztangi leżąc 4x12 6.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka) 4x12 7.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 8.12 minut rozciąganie itp. Wtorek wolne Środa(plecy, biceps) 1.7 minut rozgrzewki 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 3.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie(dwie na raz) 4x12 [...]
[...] są narzucone mi przez rodziców (wiele razy miałam spory o to, że nie jem tego czy tamtego więc obiady praktycznie muszę jeść...) Co do ćwiczeń: codziennie. Przynajmniej rozciąganie. Ale codziennie. ponad godzina chodzenia na stepperze + kilka razy w tyg. aeroby (rolki, rower) + 3 razy w tygodniu po 10 min. skakanki + rozciąganie i inne [...]
Witam wszystkich, na wstępie pragnę podkreślić, że jestem początkujący. A więc tak, ćwiczyłem już na siłowni przez pół roku, dieta i te sprawy ale niestety jakiś rok temu przerwałem, spadłem na formie, zrobiłem się kluch i tyle Postanowiłem się poprawić i z powodu tęsknoty za formą i ze względów zdrowotnych, jakiś czas temu u lekarza, który [...]
CEL: jak najwięcej beztłuszczowej masy ciała - 1kg/msc - 8kg do 2014 Po co taki temat? Mobilizuje do analizy treningów. Nie mam doświadczenia w kwestii treningu stricte siłowego, stąd konieczność do ciągłego wyciągania nowych wniosków i dyskusji z innymi. W moim dzienniku znajdziecie codziennie nowy wpis traktujący o przeprowadzonym [...]
Witam wszystkich :) Jestem tu nowa, ale czesto zaglodam na Wasze fora, jako, że ćwicze już troche. No ale mam problem, na siłowni ćwicze około trzech lat, mój trening niestety się nie zmienia, co wiadomo, nie przynosi rezultatow, ani tez satysfakcji, ogolnie cwicze bo bardzo lubie, ale tez dobrze byłoby mieć jakies efekty. Ale do rzeczy, oprocz [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (przez pół ćwiczyłem ale: Z dużymi przerwami, treningi bezmyślne,teraz przerwa 2- miesięczna) Aktywność fizyczna -piłka nożna,rower,koszykówka(teraz mniej,a na masie to już w ogóle bardzo ogranicze np. piłkę) Posiadany sprzęt: Ekspander,drążek rozporowy,2 sztangielki,jedna około 7kg druga [...]
[...] to spadek masy. Podzieliłem swój plan na 3 programy ponieważ trenuje 3 x w tyg. (pon, śr,pt) Mój obecny plan wygląda następująco. I. Rozgrzewka - skakanka 10 min - rozciąganie II. Program A 1. Przysiady ze sztangą - nogi 2. Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem - plecy 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - klatka 4. Rozpiętki [...]
[...] stworzyłam plan w systemie 2 dni pracy 1 dzień przerwy. Byłabym bardzo wdzięczna za rzucenie fachowym okiem i udzielenie kilku wskazówek, co do planu: Dzień 1 Rozgrzewka/rozciąganie: 10-15 min orbitrek/bieżnia Klatka piersiowa: -wyciskanie na maszynie 3x15 powtórzeń -ściąganie łokci przed klatką piersiową na maszynie 3x15 Grzbiet: [...]
[...] że to problem achillesa jakiś przykurcz czy coś, więc to rozciągałem. Po paru dniach takich typowych rozciąganiach zaczęły mnie boleć kostki (nie przez to że przesadziłem z rozciąganiem). Najbardziej mnie bolą kostki podczas gdy robię takie rozciąganie: staje przy ścianie jedną noga do tyłu i tą co z tyłu uginam w kolanie (coś takiego tylko że [...]
Siemano. Chcę rozpocząć plan na masę. Wcześniej trenowałem pod wyskok lecz zauważyłem, że przyda mi się trochę masy mięśniowej. Ps na masie cisnąłem jakieś 6 mc temu. Przyszło 4kg ale dla upewnienia się piszę czy według was plan jest dobry. Najpierw ankieta: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na [...]
[...] hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) „francuskie" wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem (np. na dwóch taboretach) 4 serie Środa 1) rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 2) brzuszki Czwartek Klatka, barki i bicepsy 1) wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 2) uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] ćwiczenie łydek podnoszenie sie na palcach 10x 5serii Środa: Barki: Unoszenie ramion z obciążeniem do przodu 5x 10serii Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x 10serii rozciąganie na ekspanderze sprzed głowy 10x 5serii rozciąganie na ekspanderze zza głowy 10x 5serii Czwartek: Biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 10x 20serii [...]
[...] przedramion wyprostowaną ręką, 4 x max 12. Zginanie nadgarstków podchwytem, 4 x max 13. Wspięcia na palce, 5 x 20 14. Unoszenia nóg na drążku, 3 x max (zastąpiłem tym zwykłe brzuszki, które podał Lee) W oryginalnym planie były też dodatkowe 2 ćwiczenia na biceps, ale uznałem, że 2 wystarczą \-) Trening 3 razy w tyg., po każdym rozciąganie.
[...] treningów: Treningi: codziennie (poza piątkami): poranny trening aerobowy 40-60min wtorek, czwartek, sobota - trening: 40min FBW (obwody), 10min brzuch, 60min aeroby, 10min rozciąganie niedziela: trening: 40min brzuch, 75min aeroby, 10-15min rozciąganie Dieta: Poniedziałek, środa, piątek: 175g węgli (75% ilości węglowodanów z wtorku/czwartku) [...]
Niżej zaprezentuje wam swój plan ćwiczeń proszę abyście pisali swoje opinie i co zmienić, co zostawić. Poniedziałek: Pompki klasyczne 5x10-12 powtórzeń Rozpiętki 5x10-12 powtórzeń Szerokie Pompki 5x10-12 powtórzeń Wyciskanie Hantli 5x8-10 powtórzeń Uginanie przedramion z hantlami 5x10-12 powtórzeń Pompki z wąskim [...]
[...] jaki sobie zaplanowałem: Codziennie pobudka o 7dmej ranom i o 8smej wyjście na biegać. Chciałbym naprzemiennie biegać: 1 dzień: bieg około 8 km 2 dzień: bieg około 3km + rozciąganie i tak na przemian. Dodatkowo wieczorami około 19stej chciałbym robić sobie trening karate, czyli rozgrzewka, techniki karate, rozciąganie, dość intensywnie, około [...]
[...] Pojęcie „pompowanie" oznacza mięśnie, które podczas ćwiczeń stają się bardzo ukrwione. Jeśli nie możesz wykonać porządnego „pompowania", trudno jest w pełni wykorzystać rozciąganie powięziowe. Termin ten opisuje mój system rozciągania pomiędzy seriami ćwiczeń -rozciągasz powięź otaczającą mięśnie, co daje im więcej miejsca na rozwój. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
