Ok. Zamiast tego rolowanie, rozciąganie, jak będziesz mogła to jakiś masaż lub fizjoterapia (trzeba by punkty spustowe pomaltretować, żeby Ci napięcie poschodziło z tych mięśni). Daj sobie czas na dojście do normalności. Nie szykujesz się i tak na razie na Ms Olimpia więc te dwa tygodnie nie zepsują formy przez lżejszy trening.
Ja rzadko kiedy odradzam komuś treningi, ale może na razie zamiast żelastwa jakiś basen, do tego rolowanie, lekkie rozciąganie, jakieś mobilizacje delikatne. Jak strzela, strzyka i się sypie to trzeba uważać, żeby sobie nie dołożyć problemów. Jak się wszystko wyprostuje to można wrócić pełną parą.
[...] czyli dzień out, i ostatni zjazd na podyplomówce w piątek, sobotę i niedzielę, ale postaram się zgrać z siłką i moim cameramężem. DT Rozgrzewka 10 min roweru + krótkie rozciąganie Dzisiaj znowu dzień macanki z ciężarami i ogarniania techniki. Właściwie wszystkie ćwiczenia (no może poza odwrotnymi brzuszkami) były dla mnie nowe. Mam mnóstwo [...]
[...] bardzo nie lubię, jak mi się coś nie zgadza w tabelce. 8-O W suknię ślubną zmieściłam się bez problemu %-) W środę spotkanie z Mawashim 8-) Jutro wykorzystam DNT na porządne rozciąganie. No dobra, koniec pitu pitu, wypiska z treningu: DT, Tydzień 4., 24.05. Generalnie trening udany, pozamiatałam się strasznie. Następnego dnia spędziłam 4 godziny [...]
DNT Aktywność: rozciąganie prawego półdupka ;-) Zakwachy: Po wczoraj łatwiej mi wymienić, co mnie nie boli niż boli. Nie bolą mnie np. palce u rąk ;-) Warzywa: sałata działkowa, szczypiorek działkowy, mix świeżych warzyw, papryka czerwona Napitki: woda, kawa, herbata, może melisa na noc Miska niedojedzona, bo miałam za mało śledzia, ale to może i [...]
[...] 2,5kgx20/2,5kgx20/3kgx15/3kgx13 2kgx20/2,5kgx20/2,5kgx18/2,5kgx18 R1,25kgx20/2kgx15/2kgx15/2kgx15/2kgx13 4. pompki 4x max 5/6/5/4,5 3/3,5/4,5/3,5 6/4,5/4,5/3,5 5/5/4/4 +rozciąganie (znalazłam odpowiednie miejsce), 15 min marszobiegów na bieżni 1. Wróciłam do tego ćwiczenia po przerwie, ciężko było. 2. W ostatniej serii lewa ręka się poddała. [...]
[...] 12x10kg/10x12kg/10x12kg/8x12kg 10x12kg/7x14kg/8x12kg/8x12kg R10x6kg/10x12kg/10x12kg/9x12kg/8x12kg + rozgrzewka przysiadowa, rozmasowanie stóp piłeczką, krążek na nadgarstki, rozciąganie półdupków 1. Sprężystość mięśni, sprężystość mięśni! 2. Słabo lewa noga dzisiaj. 3. Ogarnęłam dzisiaj ruch z łopatek, lepiej późno niż wcale %-) Od początku [...]
[...] 4x8-10 11x12kg/9x14kg/8x16kg/8x14kg 12x10kg/10x12kg/8x14kg/7x14kg 12x10kg/10x12kg/10x12kg/8x12kg 10x12kg/7x14kg/8x12kg/8x12kg + rozgrzewka przysiadowa, krążek na nadgarstki, rozciąganie półdupków 1. Zaskakująco ciężko, zwłaszcza ostatnie serie. 2. Tutaj lepiej mi szło niż ostatnio. 3. Strasznie mi guma przeszkadzała ;-) 4. Cięęężko. 5. Też [...]
[...] się, od marca nie miałam przerwy. W niedzielę wracam z pełną parą :) Micha z dzisiaj: warzywa: sałata rzymska, zwykła, brokuły, papryka czerwona, cebula, czosnek napitki: woda, kawa, herbata aktywność: rozciąganie prawego półdupka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d082c30db964cceb4eca36d91c5c589.png Zmieniony przez - anuke123 w dniu 2014-06-16 20:44:25
[...] 3. wznosy bioder z ławki - Hip Thrust (bez obciązenia) 3x15 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 4c. Renegade row 3x 6 na strone Po 8 tygodniach możemy przemodelować założenia planu, ale na razie spokojnie można kontynuować go ze zmianami które są potrzebne Twojej sylwetce. Rozgrzewki i rozciąganie zostawiamy :-))
[...] godzin w bardzo wysokich obcasach w weekend, ale strasznie mnie dzisiaj to bolało. Trudno właściwie było mi zdecydować, które z kilku miejsc na stopie boli najbardziej. rozciąganie półdupków - po kilku dniach przerwy prawy półdupek sztywny jak 150. W drugiej serii za to było wyraźnie lepiej :) 20 min orbiego Miska warzywa: papryka czerwona, [...]
[...] crunch 3x 8-10 9kg/9kg/9kg x10 8kg/8kg/8kg x10 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 15+5/13/13 20/20/20!!! 4c. Renegade row 3x 6 na strone 12kg/12kg/12kg x6 12kg/12kg/12kg x6 +rozciąganie półdupków, 20min orbi, nadgarstki 1. Jest lepiej, bo w przeciwieństwie do zeszłego tygodnia miałam poczucie, że to ja kontroluję ciężar, a nie on mnie. 2. Hm, ok, [...]
markoto wszystko w swoim czasie };-) DNT aktywność: rozciąganie prawego półdupka Pomiary Czuję w kościach masę \-) A tak poważnie to... chciałabym, żeby choć trochę w plecy poszło i zastanawiam się, czy ta dysproporcja między udami się kiedyś wyrówna @-) Spadki z 27.06. to efekt ubogiej miski w BCN. [...]
Mawashi, praca domowa odrobiona już dzisiaj w pracy :-)) Podczas jej wykonywania czuję się jak C3PU |-) DNT aktywność: rozciąganie na szyję i prawy półdupek samopoczucie: mam zakwasy po rozgrzewce :)) i boli mnie głowa cały dzień, trochę już zapomniałam, jak to jest Miska Dzisiaj lunch pracowy, wybrałam co tam się dało (sałatkę z łosososiem), ale [...]
[...] x10 8kg/8kg/8kg x10 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 20/11+4/12+3 15+5/13/13 20/20/20!!! 4c. Renegade row 3x 6 na strone 12kg/12kg/12kg x6 12kg/12kg/12kg x6 12kg/12kg/12kg x6 +rozciąganie półdupków (a to mi już super dobrze idzie) 1. Na razie cieżar zostaje. 2. Cofka z ciężarem bo ostatnio coś dziwnego stopą robiłam, leciało mi kolano i cała [...]
[...] bokiem ramion 3x12 3x12x3kg 3x12x3kg 3x12x3kg 3x12x3kg 5. Wyprosty na wyciągu górnym - triceps 3x15 3x15x25kg 15 x guma/15 x guma/15x 25kg 3x25kgx15 20kgx15/25kgx15/25kgx14 +rozciąganie półdupków 1. Zaczęłam od nowa, bo w ubiegłym tygodniu źle zrobiłam. 2. Trzecia seria to już słabiutko, dlatego w czwartej taki uwiąd. 3. Hm, chyba ok, ostatnia [...]
[...] o ławkę 4x8-10 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg 5. Ściąganie na wyciągu dolnym, drążek prosty, do mostka, nachwytem 4x10-12 12x15kg/12x15kg/12x15kg/10x15kg +20 min orbiego i rozciąganie 1. Uwielbiam przysiady ;-) Po przerwie było bardzo ciężko, ale szły ładne, głębokie, mocno czułam pośladki i czworogłowe. 2. Lewa noga jak zwykle gorsza. 3. [...]