kolano

[...] 1. 7-mki(dol-pas, pas-gora, dol-gora, czyli 21x) 3 serie 2. Uginanie przedramion na modlitewnika(gryf lamany) 3 serie 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano-3 serie TRIC 1. Sciaganie linek na wyciagu 3 serie 2. Prostowanie przedramienia ze sztangielką 3 serie 3. Pompki w podporze tylem(z obciazeniem na uda) 3 serie WTOREK: [...]

Ćwiczyłem 2 miesiące FBW planem Poniedziałek Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 12,12,12 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 12,12,12 Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej - Klatka Piersiowa - 12,12,12 Wyciskanie Sztangi Zza Karku - Barki - 12,12,12 Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc - Biceps - 10,10,10,10 Prostowanie Ramion W Opadzie - Triceps - [...]

[...] Dzień 1: Biceps + klatka 1) Pompki 3s 2) Pompki z wąskim rozstawem rąk 3s 3) Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3s 4) Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 2s(na jedną rękę) Dzień 2: Brzuch + plecy + triceps 1) Wiosłowanie hantlami stojąc(oburącz) 3s 2) Wznosy barków 2s 3) Pompki odwrotne 3s 4) Wyciskanie francuskie [...]

[...] „bilardzista" 3x8 Wyciąg 1 ręka podchwytem 3x8 4) sobota - nogi + biceps Wyprosty nóg na maszynie 4x10-12 Przysiad 4x8-12 Suwnica 3x10 Prostowanie na maszynie (dwugłowy) 4x10-12 Martwy na prostych 3x10 Wykroki z hantlami 3x10-12 Łydka siedząc 3x10 Łydka stojąc 5x10 Hantel z suspinacją stojąc 3x10 Hantel w oparciu o kolano 3x10 Sztanga 21

[...] 3x12 Czwartek 1. Klata . Skos Dul 12/10/8 . Rozpietki skos gora 3x15 . Pompki na poreczach lokcie szeroko 3x12 2. Biceps . Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x20 . O kolano 3x12 . 21 x 3 3. Brzuch . Sklony w lezeniu plasko 3x 30 . Unoszenie nóg w leżeniu płasko 3x 20 . Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 2x20 . Sklony boczne 3x15 [...]

[...] sztangi zza głowy 3x8 -unoszenie hantla bokiem w opadzie tułowia 3x10 przedramie PIĄTEK: nogi ćwicze tylko na maszynach zadnych przysiadów ale to z powodu kontuzji kolana.kolano juz mniej wiecej sprawne ale wole nie ryzykowac i nie przesadzac Tempo ćwiczeń jest wolne staram sie aby kazdy ruch wykonywac mniej wiecej 5 sek.np opuszczanie sztangi [...]

Witam. Mam 17 lat trenuje pare miesiecy. Cwicze w domu. Do dyspozycji mam :drazek, sztange - 50kg, 2 hantle - 10kg. Ulozylem sobie plan - split. BArdzo Was prosze o sprawdzenie planu i ewentualne korekty. Bede bardzo wdzieczny. Pozdrawiam ! PONIEDZIALEK - klatka - bicepsy - tricepsy 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 [...]

[...] 4s(12,10,8,8) Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4s(12,10,8,8) Uginanie ramion ze sztangielkami "młotowy" 4s(12,8,8) Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 4s(12,10,8,8) Środa Barki Wyciskanie sprzed głowy 3s(12,10,8) Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4s(12,10,8,8) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s [...]

[...] BICEPS Biceps: *uginanie ramion w staniu na kratce w tym uchwycie -> V patent pospawany 10,10,8 * uginanie ramion z hantlami ->12,10,8 *uginanie ramienia z reka podparta o kolano -> 10,10,8 * drążek wąski uchwyt -> 12,10,8,6 Klatka piersiowa: *ściąganie drążka do klatki piersiowej w przysiadzie "kucając"-> 12,10,8,6 *rozpiętki skos-> 12,10,8,6 [...]

Już po 10 minutach biegu, rowerka czy orbitreka kolano staje się całe czerwone i gorące. Przy bieganiu bardziej odczuwalny ból niż przy innych dyscyplinach ruchowych. Termin do specjalisty mam za "hoho" ale ciekawi mnie czy ktoś zna podobny przypadek i czy mogę trochę nadużyć i ruszać się dalej czy to początek jakiejś lipy. Pozdrawiam Załączam [...]

[...] którym chciałbym zacząć ćwiczyć. Wcześniej trenowałem planem fbw. W poniższym na nogi dałem tylko takie ćwiczenia gdyż wcześniej robiłem przysiady i cos zaczeło mnie boleś kolano wieć nie chciał bym aż tak bardzo obciążać. Dodam jeszcze że jestem ektomorfikiem. Oto mój plan 3x w tygodniu: Wtorek (klatka + biceps) - wyciskanie sztangi na płasko [...]

[...] 10,8 podciąganie się na drązku szeroko 15,15,15 bajseps uginanie ramion ze sztangą 10,8 modlitewnik 10,8 uginanie hantelek z supinacją 10,8 uginanie hantelki w oparciu o kolano 10,8 III Nogi przysiady 12,10,8,6 wykroki 10,10 martwy na prostych 10,0 wspięcia na palcach 3xmax Barki wyciskanie sprzed klaty 10,10 hantelkami w bok 10,10 [...]

Wiek : 16 Waga : 97 kg Wzrost : 173 Cel treningowy : schudnąć\rzeźbić Full sprzęt Suplementy : brak Wyciskanie na ławce leżąc : 65kg Witam. Trochę się zapuściłem i teraz przyszła pora aby to zrzucić. Poniżej przedstawiam plan, którym trenuję już miesiąc. Co trzeba w nim poprawić? Liczę na waszą pomoc. Poniedziałek : Klatka,Triceps Klatka 1. [...]

Trening jest z założena na rozbudowę ciała i sylwetki. Serie są od 12 do 6 powtórzeń (z czego pierwsza seria czyli 12 ruchów to rogrzewka). Wtorek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 4. POMPKI NA [...]

[...] serii. Nie przekraczaj 9 serii. Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu. Oraz w przysiadach - zacznę od półprzysiadów, przez kilka pierwszych tygodni odstawię ćwiczenie F bo ostatnio mnie prawe kolano napierniczalo (juz z tydzień spokój) Zmieniony przez - Kamyczek95 w dniu 2018-12-10 17:45:15

[...] moim celom, czyli powrót do formy i zrzucenie brzucha. Ułożyłem sobie plan, zgodnie ze wskazówkami geourgu'a jednak byłem zmuszony wyrzucić przysiady, ponieważ boję się o kolano. Rehabilitacja i trening po rehabilitacji był, jednak dalej noga nie jest tak sprawna jak dawniej. Najbardziej odpowiadają mi 3 sesje treningowe w tygodniu i myślę, że [...]

witam narazie zrobilem plan treningowy nad dieta jeszcze pracuje jak ja skoncze wrzuce tez tutaj do oceny ok?? moj plan treningowy (wq. mnie wszystkie te cwiczenia sa potrzebne ) zrobilem plan na kazdy dzien tygodnia prosilbym o zmniejszenie go(regeneracja) i usuniecie cwiczen niepotrzebnych...jesli mozna to chcialbym sie dowiedziec w jakich [...]

[...] stały Prostowanie reki na zew w bramie 4x 10 10 8 8 stały Bic Modlitewnik 4x 12 10 8 8 progresja Uginanie rąk na stojaco hantle 4 x 12 10 8 8 stały Uginanie rąk w sadzie o kolano 4x 12 10 8 8 Pią WOLNE Sob Plecy podciaganei na szerokim chwycie 4x 7 Martwy ciąg 4x 12 10 8 8 progresja Krzyżak 4x 12 10 8 8 stały Wiosłowanie 4x 12 10 8 8 Brzuch [...]

Witam To jest mój plan na mase.. mój staż to 1 rok ćwiczeń w domu.. z wilnymi ciężarami (sztanga i dwie sztangietki) Mógłby ktoś sprawdzić ten plan i ocenić jesgo poprawność (tzn. czy odpowiednio dobrane ćwiczenia ilść serii i powtórzeń itp. ) Wzrost : 175 cm Waga : 65 kg Poniedziałek Klatka Piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] na ławce skośnej z 4 serie 12/10/8/6 rozpiętki 4 serie 12/10/8/6 uginanie rak z hantlami w siadzie na ławce 4 serie 12/10/8/6 uginanie rak z hantlami w podporze o kolano 4 serie 12/10/8/6 rak z hantlami z supinacją 4 serie 12/10/8/6 Środa: Plecy + triceps Martwy Ciąg 4 serie 12/10/8/6 lub 8 Podciąganie na drązku 4 serie 8-10 [...]