[...] kiedy nie bede dawal rady juz zrobic ani jednego powtorzenia wiecej(3 serie ze zwiekszaniem ciezaru). Moje pytania: - czy cwiczenie lydek 3 x w tyg bedzie dawalo lepsze efekty? wykonuje tylko to jedno cwiczenie na lydki(spiecia na palcach ze sztanga). -czy ogolnie ten caly trening jest odpowiedni i efektywny? informacje dla ulatwnienia ;). [...]
[...] żeby zjeść coś porządnego, więc gainer to rzecz niezastąpiona). W tym tygodniu kończę i plan treningowy (split, nie wyłączając ćwiczeń na nogi - rewelka po prostu, wspaniałe efekty, i cykl mono Vitalmaxu (pewnie niektórzy mi zarzucą, że za szybko się za to wziąłem:P). Czeka mnie więc 2-miesięczna przerwa od następnego cyklu, bo tyle właśnie trwał [...]
[...] powtórzenia były w seriach łączonych a rzadziej w superseriach. I tu jest moje pytanie co powinienem zmienić, na co zwrócić uwagę, aby trening był jak najbardziej efektywny oraz tak aby zgubić kilogramy zyskując/nie tracąc masy mięśniowej. Chętnie też przyjmę wszelkie wskazówki dotyczące tego co powinienem poprawić aby te godziny na [...]
[...] żyć był melanż, co tydzień, co dwa a i nawet cześciej. Nie stroniłem od używek i od czegoś mocniejszego. Jak wiadomo tego typu rzeczy nie idą w parze z treningami także efekty są takie, że ich wogołe nie ma. Kocham ten sport i chcę w końcu zdobywać cele zamiast ciągłych imprez które i tak nic mi nie dają. Od jakiegoś pół roku walczę z tym i [...]
[...] zmienic. Wiek:18 Wzrost:179 Waga:70kg Wyciskanie płasko:100kg Dieta: Staram się utrzymywac Staż:Około 2 lat przerwami(kontuzje) Suple:Nie dawno skończyłem cykl na nitro II (efekty bardzo dobre), może za jakiś czas jak będzie kasa to pomyślę o cell pumpie lub cm3 Nie zwracajcie uwagi na to e w moim planie nie ma nóg ponieważ nie mogę ich obciążac [...]
[...] na drazku do karku 4 serie po max -zarzuty polaczone z wyciskaniem(zarzut a potem podrzut sztangi i opuszczanie sztangi) 4 serie po 12-10-8-8 (zlozone cwiczenie daje efekty to się liczy) BARKI: - Wzosy sztangielki w opadzie bokiem 4 serie po 10 powt. - arnoldki 3 serie po 10powt Czwartek: BICEPS i TRICEPS(superserie): - pompki na [...]
[...] i zabieram się za bardziej metodyczną pracę. Cel cyklu to budowa suchej masy mięśniowej i jednocześnie zrzucenie kilku cm z talii (wiem że trudne ale już widzę niezłe efekty - wiem że niezłe ponieważ mam za sobą kilka lat ćwiczeń w dalekiej przeszłości). Podam jeszcze średnie z michy z 60 dni: cal: 2150; B: 160g; W: 260g; T: 50g (wiem że [...]
Witam. Po rocznej przerwie od silowni wrocilem do treningow i juz okolo pol roku cwiczen mam za soba. Kiedys cwiczylem bardziej kulturystycznie/1,5 roku dokladnie, efekty 35kg wmiare czystej masy/. Powrot zaczelem od redukcji, zrzucilem 10kg smalcu i zabralem sie spowrotem za odbudowe tego co stracilem, najpierw na dobre "rozruszanie" pozniej FBW [...]
[...] powinnam utrzymywać tetno w przedziale 118 -137 uderzeń/min. Ale co dalej? Jak mam wykonywac te interwały? Czy moge je wykonywać na tym rowerku, czy tylko ten trening daje efekty przy sprincie? Mój rowerek ma 8 stopni obciazenia...czyli powinnam 20s jechac na najwyzyszym a potem 1min bezobciazenia utrzymujac moj HRmax? Ile powinno byc [...]
Witam, Nazywam się Michał i ćwiczyć zacząłem już właściwie w liceum. Był to trening w domu, różne rodzaje pompek, drążek itp. Diety za bardzo nie było ale efekty jakieś były. Później przyszły studia i wtedy się trochę zaniedbałem. Na początku nowego roku trochę poćwiczyłem programem 100pompek i A6W ale nic na poważnie. Ale A6W udało mi się [...]
Witam, no i się doigrałem, ponad dwa miechy temu poleciał pierwszy cykl teścia prop 100mg e2d przez 6 tygodni. Moje efekty po cyklu to: 1,5 cm w łapie plus 8 kg. dieta była dobra, czasem oszukane posiłki ale rozkład BTW dobry i bilans ciągle na plusie po 2 tygodniach podczas cyklu ból brzucha, lekarz stwierdził,ze to kolka jelitowa, jem mniej [...]
Witam Mam zamiar kupic kreatynke z treca i zastanawiam sie nad tymi 2 z czego cm3 to jest jabczan a ta druga to zwykle mono..co by bylo lepsze bralem juz to omno i calkiem fajne efekty nawet sa.. a jak sie ma to przeciw cm3 tez sa szybkie i dobre efekty..prosze o konkretne opinie
[...] rzezbienia 19-24 winstrol zambon 1amp/50mg e2d 20-24 agovirin 1amp/50mg ed cos co z zamiaru ma w jak najmniejszym stopniu ingerowac w uklad a jednoczesnie przynosic dobre efekty niskie dawki sa o tyle fajne, ze nie doprowadzaja do nadkumulacji hormonu co przeklada sie na bardzo niski poziom metabolitow i produktow konwersji, ktore jak wiadomo [...]
[...] jaką mam budowe ciała. Wzrost 183cm Waga 74kg. To zdejcie jest po 5 miesiącach cwiczenia bez diety i suplementów, wazylem 63-64kg i podskoczyło mi do 73-74, najwieksze efekty dostalem na klatce piersiowej. Niemam problemu ze zrzuceniem wagi i moj kolega stosował ten sam trening i przytyl tylko 4kg a ten sam wzrost i waga a klate bardziej [...]
[...] Przechodząc do sedna sprawy. Potrzebuję jakiegoś dobrego treningu, który mogą mi polecić osoby, które naprawdę wiedzą co robią i znają się dobrze na siłowni, mają super efekty. Ja już nie mam siły na trenowanie bez efektów. Również chciałbym uzyskać pomoc w sprawie diety - najlepiej w tym temacie jeśli byłaby taka możliwość(nie chcę tworzyć [...]
[...] 2. czy 1300 kaloriito nie za malo? ;/ tzn czy np jakbymjadla 1500 nie nialabym takiego samego efektu? czy jednak musialabym wiecej cwiczyć? 3. czy takie marszo biegi dadza efekty? niestety nie mam kondycji biegac non stop:( i czy biegac 30 min czy powoli zmierzac do 60 min? 4. czy bieganie w godzn np o 16 ma sens? czy lepiej rano..? dodam ze [...]
[...] przechodzi na trening masowy. Kupił sobie: SMP 3kg L-glutaminę na pół z kumplem czyli ma 200g Kretkę 250g weidera Glukoza wiadomo... I nasuwa sie pytanie jak to brać aby efekty byly dobre. Napewno bez cyklu nasycenia kretke bedzie bral rano 5 g i po treningu 5 gram norma , ale co do gluty bo pisze ze 10 po a 5 na noc czyli starczy mu to na 13 [...]
Kumpel zaaplikowal sobie cykl z 15 omy i 12 supera i ma marne przysrosty.Co polecacie aby efekty byly lepsze??Ma on 21 lat i wazy 60 kg.Cwiczy juz rok i idzie mu tylko sila.Nic a nic nie puchnie...??Co ma zrobic prosze o fachowe porady wielkie dzieki pozdro dla wszystkich zglebionych w temacie!! suplementy gora
[...] względem jak wcześniej? Chodzi o to, że cały czas będę myślał, że przez to palenie jestem słaby w tym co robię, a wiadomo, że moralne podejście ma duży wpływ na osiągane efekty. Chcę wiedzieć, kiedy to nie będzie miało tak dużego znaczenia w tym co robię. Planuję teraz biegać codziennie wieczorami, ostro zapieprzać na treningach, żeby [...]