piniusz
Witam,
Nazywam się Michał i ćwiczyć zacząłem już właściwie w liceum. Był to trening w domu, różne rodzaje pompek, drążek itp. Diety za bardzo nie było ale efekty jakieś były. Później przyszły studia i wtedy się trochę zaniedbałem. Na początku nowego roku trochę poćwiczyłem programem 100pompek i A6W ale nic na poważnie. Ale A6W udało mi się ukończyć :D , i już wiem, że nigdy więcej się za to nie biorę.
Podczas tych wakacji zacząłem na nowo ćwiczyć, jako tako dietę miałem. Trening split ale teraz postanowiłem w końcu zrobić to jak należy i założyłem konto tutaj. Został mi doradzony trening FBW tak więc teraz biorę się za to.
Trochę danych o mnie
Wiek: 20lat
Wzrost: 193cm
Waga: 90kg
Staż na siłowni: 4 miesiące
Teraz trening:
1. podciąganie na drążku (nachwyt)
2. przysiad
3. rdl (rumuński martwy ciąg)
4. wyciskanie na ławce
5. wiosłowanie
6. wyciskanie w staniu
Trochę zmodyfikowałem serie wg. wskazówek instruktora na siłowni i aktualnie jest tak
I seria (rozgrzewkowa) 15p, mały ciężar
II seria 12 powtórzeń
III seria 10 powtórzeń
IV seria 8 powtórzeń
Wczoraj byłem na siłowni na pierwszym treningu nowym planem. W sumie wczoraj było trochę bardziej sprawdzanie swoich możliwości i na następnym będę dokładał ciężar.
Notatki z wczorajszego treningu:
1 Podciąganie szerokim nachwytem 5p+5p+5p+4p
2.Przysiady 20kg-15p + 25kg-15p + 30kg-15p + 40kg-15p (zwiększam ciężar na następnym treningu)
3.RMC 20kg, 30kg, 40kg, 50kg po 15 powtórzeń (zwiększam ciężar)
4.Wyciskanie na ławce 20kg-15p + 30kg-15p + 40kg- 15p + 50kg-12p (tutaj też zwiększę ciężar aby było 12-10-8 powtórzeń)
5.Wiosłowanie 20kg+20kg+25kg+30kg (zwiększam ciężar)
6.Wyciskanie sztangi nad głową 20kg+10kg+10kg+10kg ( tutaj trochę poeksperymentuję z ciężarem, przy 20kg zrobiłem w pierwszej serii ok. 12p, później zmniejszyłem do 10kg i było pomiędAzy 12-14 powtórzeń)
Co do wymiarów, później podam ponieważ jeszcze się nie mierzyłem i jak się uda, to wrzucę jakieś fotki aby mieć punkt odniesienia, i móc stwierdzić czy jest progres czy nie ma
Nazywam się Michał i ćwiczyć zacząłem już właściwie w liceum. Był to trening w domu, różne rodzaje pompek, drążek itp. Diety za bardzo nie było ale efekty jakieś były. Później przyszły studia i wtedy się trochę zaniedbałem. Na początku nowego roku trochę poćwiczyłem programem 100pompek i A6W ale nic na poważnie. Ale A6W udało mi się ukończyć :D , i już wiem, że nigdy więcej się za to nie biorę.
Podczas tych wakacji zacząłem na nowo ćwiczyć, jako tako dietę miałem. Trening split ale teraz postanowiłem w końcu zrobić to jak należy i założyłem konto tutaj. Został mi doradzony trening FBW tak więc teraz biorę się za to.
Trochę danych o mnie
Wiek: 20lat
Wzrost: 193cm
Waga: 90kg
Staż na siłowni: 4 miesiące
Teraz trening:
1. podciąganie na drążku (nachwyt)
2. przysiad
3. rdl (rumuński martwy ciąg)
4. wyciskanie na ławce
5. wiosłowanie
6. wyciskanie w staniu
Trochę zmodyfikowałem serie wg. wskazówek instruktora na siłowni i aktualnie jest tak
I seria (rozgrzewkowa) 15p, mały ciężar
II seria 12 powtórzeń
III seria 10 powtórzeń
IV seria 8 powtórzeń
Wczoraj byłem na siłowni na pierwszym treningu nowym planem. W sumie wczoraj było trochę bardziej sprawdzanie swoich możliwości i na następnym będę dokładał ciężar.
Notatki z wczorajszego treningu:
1 Podciąganie szerokim nachwytem 5p+5p+5p+4p
2.Przysiady 20kg-15p + 25kg-15p + 30kg-15p + 40kg-15p (zwiększam ciężar na następnym treningu)
3.RMC 20kg, 30kg, 40kg, 50kg po 15 powtórzeń (zwiększam ciężar)
4.Wyciskanie na ławce 20kg-15p + 30kg-15p + 40kg- 15p + 50kg-12p (tutaj też zwiększę ciężar aby było 12-10-8 powtórzeń)
5.Wiosłowanie 20kg+20kg+25kg+30kg (zwiększam ciężar)
6.Wyciskanie sztangi nad głową 20kg+10kg+10kg+10kg ( tutaj trochę poeksperymentuję z ciężarem, przy 20kg zrobiłem w pierwszej serii ok. 12p, później zmniejszyłem do 10kg i było pomiędAzy 12-14 powtórzeń)
Co do wymiarów, później podam ponieważ jeszcze się nie mierzyłem i jak się uda, to wrzucę jakieś fotki aby mieć punkt odniesienia, i móc stwierdzić czy jest progres czy nie ma
Krzysztof Piekarz
SZTYWNY91
Ładna sylwetka 
cvfdbkz
Antos098
