[...] sylwetki warto skorzystać ze sprawdzonych treningów np. góra-dół, push-pull czy FBW. Nie zawsze najnowsze i „najskuteczniejsze” programy z internetu przynoszą spodziewane efekty. Do budowania masy mięśniowej, obok treningu, niezbędna jest właściwa dieta. Osoby, które chcą przyspieszyć osiągane rezultaty, mogą sięgnąć po różnego rodzaju [...]
W Internecie krąży wiele niepotwierdzonych opowieści. Na przykład, historię o tym, iż Andy Bolton, na samym początku swojej przygody z treningiem, wykonywał przysiad z ciężarem 226 kg oraz martwy ciąg z ciężarem 272 kg, można włożyć między bajki. Podobnie, jak twierdzenia, iż Dorian Yates wyciskał leżąc ponad 140 kg przy swoich pierwszych [...]
[...] Pozostałe odnosiły się do innych obserwacji, punktów końcowych lub nie były powiązane (np. sugerowano, iż jedzenie śniadania zapewnia energię na cały dzień, pozwala na efektywniejszy trening lub „iż w badaniach Schlundta zapewniono porady żywieniowe, podkreślając wagę śniadania w planie odżywiania ukierunkowanego na redukcję tkanki [...]
[...] dystrybucję jądrową białek FoxO, które coraz częściej wskazuje się, jako cel badań mających na celu opracowanie nowych leków przeciwnowotworowych. Te białka wykazują efekty proapoptyczne i mają zdolność do zatrzymania cyklu komórkowego. Są zaangażowane w kontrolę angiogenezy (tworzenie nowych naczyń krwionośnych, których potrzebują [...]
[...] końcowy. Podsumowanie Jeśli do podobnego ciężkiego treningu hipertroficznego dodasz właściwą ilość energii (węglowodanów oraz zdrowych tłuszczów), gwarantuję, iż osiągniesz efekty. Najważniejsze, by stopniowo zwiększać ciężar roboczy (np. nawet 0.5 czy 1 kg w ostatniej serii ćwiczenia). Po pewnym czasie można także stopniowo podnosić objętość [...]
[...] to musi dostarczać 2134 kcal dziennie. Jeśli wszystkie pozostałe parametry nie ulegną zmianie, to proponuję rozpisać plan dietetyczny na 2434 kcal dziennie i obserwować efekty. Jeśli okaże się, iż wydatek energetyczny związany np. z pracą i treningiem został źle oszacowany, należałoby dodać kolejne 200 kcal i dostarczać 2634 kcal. Jak może [...]
[...] tego samego schematu treningowego jest nieskuteczne (należy zmieniać liczbę powtórzeń, objętość oraz intensywność, czyli stosowane ciężary). To też może tłumaczyć słabe efekty treningu udającego FBW. Niemniej w cytowanym eksperymencie różnice między treningiem partii 1 x a 3 x razy w tygodniu były niewielkie. Potwierdza to szereg badań. [...]
[...] w wodzie o temperaturze 14°C oraz grupy kontrolnej 24 h po zakończeniu pracy po 48 h zarówno grupa kontrolna, jak i osoby chłodzone wodą o temperaturze 5°C, miały lepsze efekty (odnotowano większą szczytową moc zawodnika), w porównaniu do wody o temperaturze 14°C zanurzanie w wodzie 5°C i 14°C było skuteczniejsze, w porównaniu do interwencji [...]
[...] wcale nie wszystko! Po minimalnym zwiększeniu podaży kalorii panie opisywane w eksperymencie, które nie stosowały aż tak drastycznej diety, utrzymały praktycznie wszystkie efekty! Po okresie 1 miesiąca po zakończeniu restrykcji grupa rotująca kaloriami (11 x dni x 1365 kcal oraz 3 dni x 1971 kcal) nadal miała 4.78 kg tłuszczu mniej. Dla [...]
Dorian Yates jest jednym z najbardziej rozpoznawalnych kulturystów na świecie (może poza Arnoldem Schwarzeneggerem i Ronniem Colemanem). Yates sześciokrotnie zdobył tytuł Mr. Olympia (1992, 1993, 1994, 1995, 1996, 1997). Na scenie ważył ~ 120 kg, poza sezonem o wiele więcej (ponad 135 kg). Zapewne, gdyby nie kontuzje, Dorian mógłby w kolejnych [...]
[...] dawce 2,5 mg w ciągu 28 dni zmniejszył IGF-1 o 15%). Po 10 dniach stosowania exemestane u młodych mężczyzn: o 12,5± 11,1% spadła ilość IGF-1 (dawka 25 mg). Hipertroficzne efekty podawania IGF-1 są dobrze udokumentowane u zwierząt i w badaniach na liniach komórkowych. Ekspresja IGF-1 zwiększa się u szczurów i u ludzi wykonujących ćwiczenia [...]
[...] mięśniowej. W wielu badaniach wykazano, iż synteza białek mięśniowych może być podniesiona nawet do 48 h po zakończeniu treningu, dodatkowe porcje protein mogą zwiększać efekty hipertroficzne (oczywiście do pewnego, ściśle określonego poziomu). Istnieją nikłe przesłanki, by sądzić, iż dostarczanie jednorazowo, po treningu powyżej 40 g [...]
[...] na mięśnie. Czy wszystkie sterydy są anaboliczne? Nie! Powiem więcej, w medycynie większość stosowanych sterydów wcale nie ma działania anabolicznego, a raczej wywołuje efekty kataboliczne! Przykład: kortyzol (hydrokortyzon) i jego pochodne. Jedną z głównych najlepiej poznanych funkcji kortyzolu jest zwiększenie glukoneogenezy. Co to znaczy? [...]
[...] Z kolei T4 (tyroksyna) jest związane z TBG, prealbuminami i albuminami aż w 99%. Tylko wolna tyroksyna jest aktywna metabolicznie. Należy pamiętać, iż ostatecznie „efekty biologiczne wywołują wolne frakcje hormonów tarczycy w surowicy krwi, które stanowią tylko niewielki odsetek ich stężeń - 0,025% całkowitej T4 i 0,35% całkowitej T3.” [...]
[...] wszystko pozwoli nam na osiągnięcie optymalnego efektu. Jednak, jak to w życiu bywa, nie wszystko jest proste. Aby nasz organizm pozytywnie reagował na wprowadzane zmiany, a efekty były widoczne stosunkowo szybko, konieczne jest jeszcze zaplanowanie ukierunkowanej na cel suplementacji. Jakie składniki powinna zawierać nasza suplementacja "na [...]
[...] jelitowego (naturalnej bariery ochronnej). Ogólnie przyjmuje się, iż sportowcy nie powinni sięgać bez potrzeby po aspirynę, ibuprofen czy diklofenak, gdyż hamują one efekty treningu (a wszystkie NLPZ, poza aspiryną, mogą powodować powikłania sercowo-naczyniowe). Czy biorąc SAA wystarczy regularnie oddawać krew? Nie. Wg badań: „Bezzasadnie [...]
Witamina C stała się niezwykle znana dzięki środowisku „szamanów XXI wieku”, którzy twierdzą, iż podawana dożylnie w dużych dawkach „leczy raka”. Mimo wytężonej pracy licznych grup naukowców w ostatnich kilkunastu latach, nie udało się potwierdzić takiego działania kwasu askorbinowego u człowieka. Czym innym jest jej oddziaływanie na zwierzęta czy [...]
Aktualizacja 16.01.2023 Wiemy doskonale, że aby optymalizować procesy budowy mięśni, redukcji tkanki tłuszczowej, aby zachować zdrowe ciało, aby stale poprawiać swoje osiągi w ulubionej dyscyplinie sportowej, musimy zadbać o właściwy sposób odżywiania. Bezpowrotnie minęły czasy, gdy białko w proszku było zarezerwowane wyłącznie dla siłaczy. Dziś [...]
[...] suplementacja kreatyny oraz stosowanie rozsądnej diety, gwarantują pozbywanie się, ale tłuszczu, a nie mięśni. Jeśli nadal myślisz, iż „duży spadek wagi = dobre efekty”, to nie ma nic bardziej mylnego. Możesz wyniszczyć mięśnie bezsensowną dietą 1200 kcal, co odbije się na zdrowiu oraz zahamuje dalszy spadek wagi ciała (tkanka [...]
Temat najlepszej diety odchudzającej jest wyjątkowo nużący. Autorzy książek, blogów, artykułów, twórcy filmów, poczuli, iż jest to żyła złota. Wszyscy prześcigają się w dostarczaniu „najlepszych diet”. Nawet dziennikarki, które nie mają zbyt wiele wspólnego z treningiem, dietetyką, zaczęły wydawać książki poświęcone „idealnej diecie”. Istnieje [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
