efekty ma

[...] cwiczen, bo tutaj nie ma zadnych problemow ani watpliwosci) Sroda: 1.Biceps 2.Plecy 3.Brzuch Piatek: 1.Nogi 2.Brzuch Jak mozna sie latwo domyslic, chcialbym zmaksymalizowac efekty treningu dobra dieta. Jako ze na ukladaniu diety nie znam sie kompletnie, to prosze o Wasze sugestie. Dla skonkretyzowania ewentualnych podpowiedzi przedstawiam swoj [...]

[...] jeść więcej lub częściej. I tutaj pojawia się moje pytanko. Czy jest sens zacząć ćwiczyć jakoś w domu samemu (jęsli tak to suple też są potrzebne?) aby zakryć rzebra i troszę mięsni nabrać (wiem że efekt nie bedzie jakiś wow bez diety albo sprzętu) ,aby zacząc jakoś wyglądać , czy efekty będą nie widoczne , jedynie kondycja itp sie poprawi?

Witam, jako że przez rok już chodzę na siłownie i są efekty.. ale chciałbym zmienić trening dla mnie. Poszukuje treningu na siłownie dla koszykarza 3-4 dni w tygodniu. Trzeba pamiętać że musze to godzic z treningami na sali (6x w tygodniu) i basenem (czesto chodze na basen po silowni). Chciałbym wzmocnić się jeśli chodzi o wyskok, przepychanie się [...]

Witam mam 27 lat Wzrost 180cm Waga 93kg cwicze od stycznia 2006r. w 2007r. 200mety ruskiej efekty byly ale jak wielu wie i ja teraz to ta meta to lipa no ale cos tam dzialala 2007r. 10 deki mialem orginalna efekt byl taki ze nie bylo testosteronu wiec lipa to wszystko wyszlo 2008r. 10 omy + 100mety polskiej efekt 15kg spadlo 7kg nie robilem [...]

[...] mój problem. Rok temu zacząłem przygodę z siłownią. Byłem bardzo słaby więc wyciśnięcie 40 kilogramów w 4 seriach po 6 powtórzeń było dla mnie szczytem możliwości. Na efekty nie musiałem czekać długo i już po 8-9 miesiącach na spokoju wyciskałem 70 kilogramów w 4 seriach po 6 powtórzeń. (Mówimy oczywiście o sztandze). I tutaj pojawia się [...]

[...] poniedziałku zacząłem pić białko (BioTech USA Nitro Gold Pro 2200g) bo odniosłem wrażenie, że za mało go przyjmuję, a nie chcę jeść za dużo jajek. Białko przyjmuję rano po posiłku oraz w dni nietreningowe po obiedzie ok.14, a w dni treningowe do 40 min po treningu. Czy coś powinienem zmodyfikować aby efekty były lepsze czy zostawić jak jest?

[...] dupy zakładam ale to nie jest odzywka białkowa dlatego wole spytać i lice na waszą pomoc, coraz bardziej mnie ciągnie zeby sprobować metki kumpel brał ruską i dała mu ładne efekty spadków praktycznie wcale , diete osłonke na wątrobe bede miał takze z tym najwazniejszym problemu nie ma, tylko chcialem spytać czy metka dobra bedzie na pierwszy [...]

[...] kcal(3330 - aktualnie moje zapotrzebowanie przy duzej aktywnosci fizycznej i areobowej) ? Czy głodówka ma w ogóle racje bytu ? ( nie mowie o głodówce , że nie jem nic przez cały dzień ale np jem bardzo bardzo mało ) Czy efekty głodówki są widoczne? czy jest to po prostu bez sensu ? Zmieniony przez - kormen w dniu 2009-11-28 14:04:30

Witam Ćwiczę od pewnego czasu ( 1 rok ), dobre efekty mięśnie urosły jestem zadowolony niestety mam trochę tłuszczyku którego chciałbym się pozbyć , jak ćwiczyłem na masę to starałem się jeść czysto , w miarę zdrowo nie liczyłem mikr i makro składników tylko poprostu jadłem wartościowsze produkty , i efekt był ;) teraz gdy chce zredukować wiem, że [...]

[...] mieć dobrą rzeźbe a Panie lubią ją oglądać. Mam 15 lat ważę 65kg mam 182cm wzrostu. Co do diety to nie stosuje żadnej nie wiem czy to nie jest błąd ale na razie widzę efekty bez diety więc jej nie stosuje. Zależy mi także żeby klatka się nie zapadała bo dużo o tym czytałem i ludziom z małą masą tak właśnie się dzieje a nie wiem czy jak na [...]

[...] razy w tygodniu, a do tego jezdze na rowerze (srednio 4 razy w tygodniu). Glownie chodzi mi o pozbycie sie tluszczu i podrzezbienie miesni. Po tych 3 miesiacach widac spore efekty, matka natura obdarzyla mnie dosc dobrymi miesniami... Ale mam pytanie odnosnie ciezaru przy cwiczeniach. Czy w ciagu calego 1-go cwiczenia (4 powtorzenia) ciezar na [...]

Witam. Mam pytanie co moge jeszcze zrobic zeby miec lepsze efekty moj plan to wyrzezbic sie dosc dobrze. Co robie: 3-4razy w tygodniu silownia z trenerem 2-3 razy aeroby po 45min Co biore dieta 5posiolkow dzienie NaNOx9 - Muscletech Trac Extreme NO - MHP Recover inkosport - potreniengu BCCA Inkosport co jeszcze moge brac robic zeby miec lepszy [...]

[...] nimi zacząłem. Zastanawiałem się nad progresją z serii na serię i zmniejszaniem liczby powtórzeń ale nie wiem czy to ma sens jeśli na razie nie podnoszę aż tak dużo. Robię stałym ciężarem na razie ale chciałem się dopytać o to, którą metodę byście polecili na początek, aby szybko progresować, nabrać siły i aby efekty były najbardziej widoczne.

[...] się innych postach. m in. namawia do ćwiczenia wszystkich partii na 1 treningu. Mogę być ektomorfikiem (178cm 63kg) czy powinienem zmienić plan ćwiczeń? co da lepsze efekty? pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 63 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3miesiące, kiedyś pół roku Uprawiane inne [...]

[...] czuję, że się zablokowałem. Mam 180cm, i 78KG. Od jakiegoś czasu na tym stoję a chciałbym przebić granicę 80 KG. Obwód bicepsa to 38cm, tu również chciałbym dobić do 40cm. Znajomi co mnie nie widzieli od jakiegoś czasu pytają się czy chodzę na siłownie, więc efekty dzięki lafayowi są, ale tak jak wspominałem, martwi mnie to zatrzymanie w wadzę :(

[...] i mam + 1 cm w obwodzie wszystkiego za wyjątkiem pasa ;P i 2,5 kg w dół ;). Było wiele tematów pt czy jest sens trenować raz w tygodniu no to odrazu mówie że jest i są efekty. Trenuje praktycznie przez 6 godzin w niedziele i tylko w niedziele bo na tygodniu nie mam czasu i co więcej w 60% trenuje bez sprzętu -> dynamiczne wyskoki + pompki z [...]

[...] hantlą x4 pompki klasyczne/ pompki asymetryczne x4 thrusters x4 szrugsy x4 uginanie ramion z hantlami młotkowe x4 łydki wspięcia brzuch Prosiłbym o ocenę i ewentualne porady, co zmienić żeby były lepsze efekty w postaci ładnej, sportowej sylwetki i kondycji fizycznej (wytrzymałości mięśni). A może ktoś ma zupełnie inną koncepcję? Pozdrawiam

[...] tauryny, z capsa po treningu, bo myślę, ze w tym Carbo i samym CP jest go dość, ale jak sie mylę poprawcie. Spotkałem sie z opinią, ze HMB z BCAA nie ma sensu brać, ale biorę już troche czasu, a aby przynbiosło efekty ponoć trzeba długo się tym HMB suplementowac i nie wiem czy na czas cyklu przerwać (słyszałem że kreatyna wzmaga działanie HMB)

[...] do zawodów jak najlepsze rezultaty(głównie chodzi mi o nacisk na ten dłuższy dystans) dodam jeszcze, że mam zamiar zacząć jeszcze chodzić na basen od przyszłego tygodnia. Jak widać nie trenowałem jakoś specjalnie, poprostu biegałem, więc prosiłbym o pomoc w ułożeniu jakiegoś konkretnego treningu który da mi jak najlepsze efekty w ten miesiąc...

[...] że jem zdrowo (czasami coś wpadnie mało zdrowego ;p ). Chorowałam też przez krótki czas na depresję, nadal biorę lek, ale już będę niedługo odstawiać. Cały czas ćwiczę, a efekty tego są marne. Nie chodzi tylko i wyłącznie o kwestę wagi, choć uważam, że przy ruchu i takim odżywianiu powinna choć trochę spadać. Brzuch ćwiczę 5 razy w tygodniu, a [...]