Co jeszcze zrobic zeby byc dobrze zbudowanym

Witam.

Mam pytanie co moge jeszcze zrobic zeby miec lepsze efekty moj plan to wyrzezbic sie dosc dobrze.

Co robie:

3-4razy w tygodniu silownia z trenerem
2-3 razy aeroby po 45min

Co biore

dieta 5posiolkow dzienie
NaNOx9 - Muscletech
Trac Extreme NO - MHP
Recover inkosport - potreniengu
BCCA Inkosport

co jeszcze moge brac robic zeby miec lepszy efect zalezy mi na zdrowiu wiec odzywki najlepsze kasa nie ma znaczenia

mam 19lat
180 cm
biceps 36.5
klatka 105cm
tluszcz 12% ( ale nabralem wody ) po odzywkach



Zmieniony przez - lubiesilke w dniu 2007-12-12 18:46:50

ile ważysz ?

Dużo snu jeszcze potrzebujesz. I cierpliwości.


Jaka waga? Jaki plan? Jaki staż?

co za różnica ile waży? jeden może ważyć 90 kg i mieć krate na brzuchu a drugi 60 kg i być otłuszczony....najlepszym wskaźnikiem jest według mnie różnica między obwodem pasa a klatki piersiowej...a tak wogle powiedzmy że waży np.75kg co wam to da? inny plan na redukcje niż jakby ważył 85?.....podaj staż i plan i sprawdz czy dieta jest poprawna...w dziale odżywianie na pewno poprawią ewentualne błędy....

dieta jest rozpisana przez "zawodowca" dietetyk mistrz polski w kulturystyce i fitnessie

waga 71kg
talia 69
biodra 93
klatka 108

a czy suplementy sa OK?

sen ok 7-9h

Zmieniony przez - lubiesilke w dniu 2007-12-12 22:41:31

a czy suplementy sa OK?
nie mam pojecia nie stosowałem żadnego z wyżej wymienionych...ale zawsze masz inne działy np. Odżywki, Suplementy .... dotąd uważano że 8h snu jest właściwe ale najnowsze badania dowodzą że jest to 9 godzin snu więc postaraj sie spać tyle...treningi rozumiem że masz rozpisane przez tego zawodowca więc powinny być oki...trening,dieta, regeneracja,aeroby,suplementy są więc sam nie wiem co ci jescze moge doradzić...po prostu ćwicz i przestrzegaj diety efekty będą tylko cierpliwości nie odrazu kraków zbudowano...zawsze też możesz dołozyć np.basen....

Mało masz mięsa na sobie....

Powiem tak - jak masz dostęp do profesjonalisty to się tego trzymaj. On Cię obserwuje, układa plana, dietę - Jego pytaj o wskazówki.