[...] naszego rozwoju? Ode mnie: Przez lata wylewamy hektolitry potu na treningach. Po jakims czasie (bardzo długim), zauważymy,że treningi przestają przynosić jakiekolwiek efekty. Zamiast kolejnych medali zdobywamy tylko wciąż nowe kontuzje. Tutaj rodzimy się pytanie - co dalej? Co nam pozostaje? Kończyć karierę? Zaprzestać startów w zawodach i [...]
Zapomnieliście dodać, że z tym robieniem masy to naprawdę różnie bywa. A nierzadko bywa też tak, że jeden piszący tutaj ma "super" efekty, bo przytył 16kg w ciągu roku (z czego 14,5 kg to wodo-fat), a drugi narzeka - przybrał tylko 5kg przez rok (z czego 3,5kg w mięsie). No i ten drugi prosi pierwszego o poradę...(bo przecież przytył 3 [...]
To ja dopiszę jeszcze że sam brzuch bez klatki/barków wygląda po prostu szpetnie.Pomijam kwestie zdrowotne. Jaki wniosek? Trening siłowy całego ciała! Bez tego nie ma kraty,bez tego nie ma proporcji.W domu sobie możesz oczywiście ćwiczyć,ale na spektakularne efekty nie licz.
[...] w tygodniu to źle bo po pierwsze przy średniej intensywności biceps wg tabeli potrzebuje 3 dni na regenerację, a po drugie tylko przy ćwiczeniu go 2x w tygodniu odczuwam efekty. To zależy od predyspozycji,diety,intensywności ćwiczeń,trybu życia. Nie ma uniwersalnej tabelki,która powie w ile nam się zregeneruje dany mięsień. Poza tym uważasz [...]
[...] ktory skladal nawet wiekszy cykl i jakos nikt nie mial nic przeciwko. Miso to nie jest bez sensu wydawanie siepy, bo wszystkie suple maja okreslone dzialanie i napewno efekty beda znacznie lepsze niz na zwyklym cyklu. Jesli ktos mialby wywalic cala kase na 5 miesiecy suplementacji, a pozniej nic nie miec, to naturalnie nie oplaca sie [...]
[...] może ich być na początku nawet 10 i więcej, ważne by podciągnąć sie tyle razy ile sobie to wcześniej założyliśmy szególną uwagę zwracając na poprwną technikę! Ciągniemy trening tą metodą, aż dojdziemy do momentu, gdy będziemy mogli wykonać te 24 pwtórzenia w 3 lub 4 seriach. Dawniej stosowałem tą metodę Arnolda i dała one spodziewane efekty.
[...] jest partner który trzyma z tyłu twoje nogi. No ale to moje zdanie, ty wolisz ekspeymentować a ja bazuje na sprawdzonych metodach. Może twój sposób też jest dobry i przynosi efekty, ale jak dla mnie jest za bardzo kombinatorski (jeśli lubisz przykłady z drogi wzięte, to tak jakbyś zawracał na szerokiej drodze na 5 zamiast zrobić to w prostszy [...]
[...] co rozpisywac bo to bez sensu. Polecam post "Robimy mase" nortona w odzywnianiu. Poczytaj uwaznie zastosuj sie do wskazowek,trenuj na mase, wiele odpoczywaj a efekty przyjda. Beast23 - jakim cudem uwazasz stosujac sie do Twoich wskazowek spowolni swoj metabolizm ? ? ? ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" [...]
Nie wydaje sie wam dziwne że trening który daje tak dobre efekty jest tak mało rozpowszechniony ?? Tekst miesiąca: "u nas w mieście wiele osób w moim wieku brało mete i nadal nie uzyskałem odpowiedzi na dlasze środki uboczne mety i horomnu byka wiem że nie musze kupowac jakieś białka z ovopolu dla małych dzieci ani węglowodaników bo wiem że [...]
dzięki za rady! SPOKO. OD TEGO TUTAJ JESTESMY WKONCU -przerwe zrobie 10 dni ok? choc cyborgi nie potrzebują tak długiego okresu regeneracji OK - 10 DNI TO JUZ JEST LEPIEJ PAMIETAJ JEDNAK ABY SD BYLO PRZEPROWADZONE JAK NAJLEPIEJ - DOBRZE BEDZIE JESLI NIE BEDZIESZ WYKONYWAL W TYM CZASIE Z A D N Y C H CWICZEN SILOWYCH. WTEDY LEPIEJ [...]
Kawla jak nie wiesz co daja aeroby to moze najpeirw poczytaj troche a nie kompromituj sie piszac ze "nie ma po co". Jak dobrze slyszales by zmaksymalizowac efekty tych cwiczen w zbijaniu tkanki miesniowej mozna wykonywac je zaraz po treningu silowym. (inna moim zdaniem lepsz alternatywa to na czczo ale nie kazdy ma mozliwosc). Dobrze [...]
Jeśli nie skupiasz się na nogach to nie ma sensu poprawiać planu bo i tak efekty będą marne. To, że zamienisz biceps z tricepsem mało zmienia, podział i tak będzie nieefektywny.
Jak widze musze wytoczyc ciezsze dziala, ja na redukcji schudlem niecale 2kg przez 8 tygodni a z bf >10 zszedlem do tego jaki mam teraz. Takze mysle, ze zrobilem to tak jak powinienem. Jak? Kazdy ma swoj sposob, pamietaj, ze licza sie efekty a nie teoria.
[...] i wydolności nie ukrywam, że chciałabym szczególnie przyłożyć się do ćwiczeń pośladków. Nie spodziewano się cudów po miesiącu, ale postawiłam sobie cel, że chciałabym zobaczyć już jakieś efekty do lipca, więc daje sobie pół roku. Jeżeli chodzi o żywienie, idąc za waszą poradą zmienie również nawyki żywieniowe. Czekam na Wasze porady i opinie.
hmm najpierw po cwicz 2 3 latka na sucho po czytaj duzo o dopingach to porozmawiamy powiedz mi jak ktos moze powiedziec czy bede efekty jak kazdy ma inny organizm!a w sumie masz przeciesz kolege który ma 47 na lapie to powinien wiedziec -:D
Tak zrobi swoje, booster przedtreningowy ma na celu poprawic komfort treningu, z nim/bez niego efekty beda takie same
[...] i magnez, magnez ma dzialanien relaksujace, a pozim cynku w organizmie ponoc najbardziej spada w nocy, wiec zasadne jest podawenie preparatu na noc. na jakies spektakularne efekty bym nie liczył podobnie nie przejmowalbym się wapńiem zawartym w diecie, czy tez przyjmowanym w postaci suplementy. ZMA to mineraly w postcai chealatow, a te wg [...]
[...] wyglada...dlatego tez zdecydowalem sie siegnac po dopalacze... Ostatnio nawet sam twaróg biały i sam ryż jem tak bez niczego...wiec staram sie duzo białkowych produktów ale efekty mizerne.... A czy sezonowiec?Hmmm...no troszke racji masz - ale to jest tak, że już od poczatku sie starałem żeby na te lato w miare dobrze wyglądać i tak średnio to [...]
[...] nie ma, więc długo Ci to nie zajmie, a bedziesz mógł wrzucić wtedy ładnej jakości masę po dobrej redukcji jak zaczynasz przygodę z trenignami to 3x FBW będzie w porządku dla Ciebie, i nie musisz zmieniać co 6 tygodni, dopóki będziesz progresowal i widział, że trening działa to nie musisz zmieniać nic, możesz i 16 tygodni lecieć jeżeli będą efekty
Pomyłka totalna-brak czasu na regenerację: Kolejność wykonywania ćwiczeń -ma ona istotny wpływ na osiągane efekty. Liczba możliwych kombinacji układania ćwiczeń na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
