d 3

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 3x max 12x / 11x / 11x 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x10-12 + 1s bo 12x97,5 / 12x97,5 / 16x82,5 3. Ściąganie do karku 2x12-15 + 1s bo 15x52 / 15x52 / 20x44 4. Wiosło leżąc podchwyt 2x15 + 1s bo 15x65 / 15x65 / 20x55 5. Podciąganie do brody smith 2x8 + 1s bo 8x62,5 / 8x62,5 / 12x52,5 6a. Unoszenie bokiem z [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + 1s bo 8x157,5 / 13x135 2. Wyciskanie skos 45* smith 1x6-8 + 1s bo 8x115 / 14x97,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x50 / 10x50 / 13x42,5 4. Butterfly 2x10 + 1s bo 10x88 / 10x88 / 15x75 5. Wyciskanie maszyna barki 2x12 + 1s bo 12x60 / 12x60 / 15x51 6. Unoszenie linki przodem siedząc 2x15 + 2s bo 15x20 / 15x20 / 18x18 / [...]

LEGS 2 1. SQ na hack maszynie 1x6-8 + 1s bo 8x185 / 12x157,5 2. SQ na hack maszynie jednonóż 2x6-8 + 1s bo 8x65 / 8x65 / 13x55 3. Odpychanie leżąc 2x8-10 + 2s bo 10x235 / 10x235 / 14x210 / 17x185 4. Odpychanie siedząc wąsko 2x10 + 1s bo 10x270 / 10x270 / 17x230 5. Uginanie leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x78 / 12x78 / 17x66 6. Uginanie siedząc 2x12-15 + [...]

LEGS 1 1. Box sq smith 1x10-12 + 1s bo 12x160 / 17x135 2. Odpychanie leżąc wąsko 2x10-12 + 2s bo 12x230 / 12x230 / 16x205 / 19x180 3. Wyciskanie suwnica 2x12-15 + 1s bo 15x300 / 15x300 / 21x255 4. Prostowanie siedząc jednonóż 2x15 + 2s bo 15x28 / 15x28 / 18x25 / 22x22 5. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 1s bo 8x85 / 8x85 / 14x72 6. Uginanie stojac [...]

Nom dokładnie tak. Przynajmniej do tej pory tak było ;-) czyli lecisz tak 5x dt 1x dnt 5x dt 1x dnt itp? ja się chyba starzeje bo 2-3 treningi i do wymiany jestem %-) ale moze przez święta sobie zrobie maraton 5 dni bo siłka czynna a lubie wolne dni trenowac :D

Wiadomo że głównie o nastawienie psychiczne chodzi ;-) Może za 10 lat właśnie będę myślał inaczej, wtedy poczuję się młodo :-D I też żeby ktoś czegoś nie pomyślał - zupełnie nie chodzi o to, że przez bb straciłem młodość, bo nie chodziłem nayebany co weekend. Nigdy nawet w ten sposób nie pomyślałem. Dopóki startowałem, byłem bardzo szczęśliwy, i [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + 1s bo 6x170 / 10x145 2. Wyciskanie skos 45* smith 1x6-8 + 1s bo 8x120 / 13x102,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x52,5 / 10x52,5 / 13x45 4. Butterfly 2x10 + 1s bo 10x93 / 10x93 / 16x79 5. Wyciskanie maszyna barki 2x12 + 1s bo 12x62 / 11x62 / 14x52 6. Unoszenie linki przodem siedząc 2x15 + 2s bo 15x25 / 15x25 / 18x22,5 / [...]

Rzuciłem rozporządzenie do działu prawnego w swojej firmie i znaleźli trzy furtki: 1. Gabinet fizjo - Sylwia napisała to kilka stron wcześniej więc nie powtarzam 2. Przebranżowienie na punkt pocztowy (np. inpost) - a sala fitness jako poczekalnia, to rozwiązuje problem raz na zawsze 3. Pomysł Xtreme fitness które będą otwarte dla wszystkich [...]

Zobaczymy, enana nigdy nie brałem nawet. A ace 3,5 roku temu ostatnio. 400mg ew to raczej nieduża dawka, ale liczę że coś poczuję :-D

Winter powiem Ci że już dzisiaj jest ciut lepiej, waga też 0,8 kg na plus. Myślę że jak mówisz, jutro już napiszę że było spoko :-D Z tymi lipidami to może bajki nie ma, ale ostatnio był hdl 26 więc to moja życiówka %-) Niedługo zbadam znowu, zobaczymy. A tren to dopiero co wleciał więc to nie tak że na nim jest kolorowo %-) Na pewno najwięcej [...]

Winter powiem Ci że już dzisiaj jest ciut lepiej, waga też 0,8 kg na plus. Myślę że jak mówisz, jutro już napiszę że było spoko :-D Z tymi lipidami to może bajki nie ma, ale ostatnio był hdl 26 więc to moja życiówka %-) Niedługo zbadam znowu, zobaczymy. A tren to dopiero co wleciał więc to nie tak że na nim jest kolorowo %-) Na pewno najwięcej [...]

PLECY + BOK I TYŁ BARKÓW 2 1. Pendlay row 4x6 112,5kg 2. Podciąganie neutral 4x8 3. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 4x8 3010 30kg 4. Pullover 3x10 3010 35kg 5. Podciąganie klamry do brody leżąc 2x15 + 1s bo + RP 15x45 / 15x45 / 20x38 +8x +7x 6a. Unoszenie bokiem 2x20 + 1s bo 20x12 / 20x12 / 23x9 6b. Łoś 2x20 + 1s bo 20x20 / 20x20 / [...]

KLATKA + DWÓJKI 2 1. WL z martwego pktu 1x6-8 + 1s bo 7x135 / 11x115 2. Wyciskanie skos 45* smith 1x6-8 + 1s bo 8x110 / 12x92,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo + RP 10x45 / 10x45 / 13x37,5 +4x +3x 4. Wyciskanie skos dół 2x8-10 + 1s bo 10x105 / 10x105 / 13x95 5. Rozpiętki na bramie na ziemi 2x12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 14x13 6. Uginanie leżąc [...]

CZWÓRKI + DUPA 1 1. SQ do ławki smith 1x6-8 + 1s bo 7x160 / 11x135 2. SQ na hack maszynie jednonóż 2x6-8 + 1s bo 8x70 / 8x70 / 12x60 3. SQ wąsko smith 2x8-10 + 1s bo 10x100 / 10x100 / 14x85 4. Odpychanie leżąc 2x8-10 + 1s bo 10x215 / 10x215 / 14x183 5. Prostowanie siedząc jednonóż 2x12 + 2s bo 12x30 / 12x30 / 14x27 / 15x24 5. HT smith 2x6-8 + [...]

KLATA + DWÓJKI 1 1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + 1s bo 8x130 / 12x110 2. Floor press smith 1x6-8 + 1s bo 8x125 / 14x105 3. Gironda dips 2x8-10 + 1s bo + RP 10x10 / 10x10 / 14x0 +5x +4x 4. Wyciskanie maszyna z gumą 2x8-10 + 1s bo 9x75 / 9x75 / 11x65 5. Rozpiętki butterfly 2x12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 16x68 6. MCNPN 1x6-8 + 1s bo 8x145 / [...]

BARKI + TRICEPS + BICEPS 2 1. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 8x62,5 / 12x53,75 2. Podciąganie do brody z martwego pktu 2x8-10 + 1s bo 10x70 / 10x70 / 14x60 3. Unoszenie linki przodem leżąc 2x8-10 + 1s bo + RP 10x25 / 10x25 / 14x21 +5x +5x 4. Unoszenie linki bokiem leżąc 2x12 + 2s 12x25 / 12x25 / 15x22 / 17x19 5a. Francuz z ziemi 2x6-8 + 1s bo [...]

CZWÓRKI + DUPA 1 1. SQ do ławki smith 1x6-8 + 1s bo 8x162,5 / 12x137,5 2. SQ na hack maszynie jednonóż 2x6-8 + 1s bo 8x75 / 8x75 / 12x63,75 3. SQ wąsko smith 2x8-10 + 1s bo + RP 10x105 / 10x105 / 14x90 +5x 4. Odpychanie leżąc 2x8-10 + 1s bo 10x220 / 10x220 / 15x187 5. Prostowanie siedząc jednonóż 2x12 + 2s bo 12x32 / 12x32 / 15x28 / 17x24 5. [...]

PLECY + BOK I TYŁ BARKÓW 2 1. Pendlay row 1x6-8 + 1s bo 8x122,5 / 12x105 2. Podciąganie neutral 2x6-8 + 1s bo 8x6,25 / 8x6,25 / 11x0 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo + RP 10x92 / 10x92 / 15x78 + 5x + 5x 4. Wiosło hantlą z martwego pktu leżąc 2x8-10 + 1s bo 10x34 / 10x34 / 15x28 5. Pullover 2x12 + 2s bo 12x45 / 12x45 / 13x40 / 15x35 6. [...]

jeszcze u ciebie był chyba temat mt2 pare dni temu ;) od jakiej dawki to zaczynasz? mam juz chyba z 3 lata w domu imp jak wypuscili swoje mt2 ale boje sie :D

Piękny jest <3 ta metalowa obudowa to cudo :-D