d 3

pierwsze KULKI we tym roku i ...masakra \-) jerk 2 x 28 5 x 5 jerk 2 x 24 5 x 5 przy opuszczaniu w ostatniej fazie na....la lewy lokiec ! albo przeciążony po siadach albo cos innego :-? siady tez zrobilem :-D 10 x 20 40 60 80 100 3 x 120 5 z 60 z pauza na dole wyciskanie żołnierskie 20 x 20 i zza karku to samo i jeszcze do pracki :-D jutro [...]

siad 3 x 5 100 wl 3 x 5 80 mc 2 x 140 ( i sie przylkeilo do ziemi :)) ) + 3 x 120 mialem problem nzwet ze 120 }:-( dodatki podciagania 3 x 5 brzuszek (oj nie lubie ) spiecia 3 x 15 w sumie masakra ! jutro wolne tzn do pracki :-D

siad ,mialo byc lekko wyszlo ... srednio mocno :-D 20 5/5/10 40 60 80 5 110 3/3 90 5/5/5 90+gumy 5/5/5 90 negatyw + 5sek w dole ( masakrycznie ciezko ) 3/3/3 hantelki :-> lawka skos 20kg 3x15 podciaganie z asysta 5x5 kolko 5x5 zabralem sie za KULKI }:-( po siadach .... ni dy ry dy /-)_ nogi odmówiły współpracy ! i znowy odwieczny problem [...]

3) /SFD/Images/2015/12/31/250e41a6eb664dd58633397b2bfe17bf.png 1) Dane Nick: Martainn Wiek: 27 Staż: 4 Wzrost: 170 Waga ciała: 91 Body fat: ok 22 % Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 94 Klatka: 113 Biceps (napięty) lewy/prawy: 36/37 Przedramię lewe/prawe: 30/30 Udo (góra)lewe/prawe: 62/63 Udo (środek)lewe/prawe: 58/58 2) Spis suplementacji [...]

Pokazowa walka Bjj braci Camarillo: http://s22.yousendit.com/d.aspx?id=2NACM61SRDGFF1QVJKCZDHUIPC Submission wrestling: Leo Vieira vs Scott Schultz, walka dawida z goliatem: http://s17.yousendit.com/d.aspx?id=1H7V6CW0II1L40L1L5SPQ05A8R Fragmenty sparingow Ricksona Gracie podczas jednego z seminariow: [...]

Filipowicz vs Coleman: http://s25.yousendit.com/d.aspx?id=0O5ETODL7EBDO2VSLI8FW90VPL 3 walki Erin Toughill ze Smack Girl Remix: Toughill vs Ishihara: http://s14.yousendit.com/d.aspx?id=3K2PIA9DLCI7Y3KVQF2VNZ28U5 Toughill vs Coenen: http://s26.yousendit.com/d.aspx?id=1N3G16TVKGOFP312ADLNBNUMGQ Toughill vs Yabushita: [...]

Poprawka postu: Cześć. Krótko: 1. Gdzie i jak często wrzucić trening brzucha. 2. Dobry plan na 10kg do góry, głównie mięśnie ? Dokładniej: Potrzebuję oceny treningu i ewentualnych modyfikacji. Z góry dzięki. 63kg, 175cm wzrost, 33 lata, tłuszcz 13.8%. Widzę postępy, przyrost siły i lekkie zarysy już (poza brzuchem) - zapewne po obniżeniu [...]

01-05-2013 cykl 2 tydz 5/1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg -> dzień 1 Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy 18kg/20kg/22kg/24kg/26kg/28kg czas: 32:48 min Właściwie po tym mogłabym już skończyć bo byłam cała mokra %-) (2) 15-14-13-...-1 [...]

Witam wszystkich w temacie:D a wiec pozstanowiłem dodac swoj wpis, gdyz widze ze chłopaki chcecie robić ciepe na ROA :D sledziłem te watek długo i zamowiłem 360 tabletek roa tej z turcji wszystko dzieki tej stronce co była podana dzieki wielkie teraz czekac na efekty co moge dodac z ciekawostek to ze paczka szła 3 dni - bez kitu sam sie [...]

Barki i biceps 1. wycsikanie sztangi sprzed klatki siedzac 3 serie 2. podciagnie sztangi do brody 3 serie szerokim chywtem 3. unoszenie na boki 4 serie w tym 2 ost. drop sety 4. wyciskanie hantli siedzac 3 serie 5. szrugsy hantlami Barki robione praktycznie do upadku miesniowego ( uzywam tej moetody czasami) 2 drop sety na koniec unoszen do [...]

Wiele czynnikow wplywa na nasza ogolna sile podczas treningu: dieta, regeneracja, ogolne zmeczenie, pora treningu, pogoda, stresy dnia codziennego, obciazenia treningowe ... i wiele innych. Osobiscie w samej diecie bym nie upatrywal spadku sily. Wg mnie masz za duzo treningu. Ja rozumiem, ze po okresie bledow i wypaczen }:-( chcesz szybciej [...]

Dzień 4 - Treningowy Wstałem o 10. Posiedziałem trochę przy komputerze. Zaraz pojechałem do sklepu po płatki, ryż, wodę i makaron. Jak wróciłem to wziąłem się za koszenie trawy. Nie zdążyłem skosić całego podwórka bo kosiarka mi się połamała i jak ją sprzątnąłem to deszcz zaczął padać. W trakcie koszenia trawy zrobiłem przerwę, bo przyszła [...]

Dzień 110 - treningowy Dziś w szkole na 9, ale byłem przed 8 bo inaczej autobusu nie mam. Z niemieckiego 3 z nieregularnych. Z chemii zakapowałem w końcu to co robimy. Skończyłem po 7 lekcjach, ale czekałem jedną lekcję na PO. W sumie niepotrzebnie poszedłem bo nic się nie działo – tylko przypominanie tego co było w zeszłym roku (same [...]

ziom jest sprawa zaczalem robic przysiady 3 tyg temu :D pierwszy raz w sumie no i na 1 treningu ostatnia seria 65kg x6 (max maxow) drugi to samo i 3 dni temu robilem i w 2 seri nie dalem juz zrobic nawet 50kg mega mnie nuki nadupcaja, mysle ze to miesnie bo kolana/kosci nie czuje ich, przy nczym przez 3 tyg od siadow poczatku ciagle nogi czulem [...]

raczej na zakwas mi to nie wyglada pozatym zakwas 3 tyg? :D nawet kuleman tego nie mial :D

u nas jest Pani :D:D i to najlespza na calym forum drugiej takiej nie znajdzie

Dokladnei ! :D nie ma sensu teraz Reso jest ok ioby ak bylo :) jak cos odpyerdoli (oby nie) to wtedy mozesz myslec o tym :):):) Cześć Sadd jak czuję chec/potrzebę lub cos takiego to sam wychodzę :D Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-09-05 20:47:13

Witam Cześć Ewciu:* poraz kolejny :D:D Siema Reso Mateusz

Ewciu Dobranoc:):) Powitać: Szczur Izik w tym momencie skonczylem "tren" chyba jedna z najmocniejszym "pomp" jakie w zyciu mialem po zadnym boosterze nie mialem tak szybko,tak grubych i tak dużo żyłek a juz ponad tydzien nic nie bralem :D:D Izik Twoje słowa " SZOOOOOOOOOOOOOK" Izik oby robota szybko zleciała [...]

kupuje i juz troszkę a to poszlo :D:D ale nie żałuję a niestety... kompa z netem nie zabiorę do lekarza,autobusu,pociągu,na plaże,nad jezioro itd. ja wolę kupić sobie gazete niż przepic/przepalic MD-120 zł Kif-123.5 SDW-15 FA-6.5 =265 A reso.. przy okazji ;] Jak ktos ściąga plyte Ryśka z neta to się burzysz... a gazety to nie kupisz... [...]