d 3

Dzień Dziecka!!! trzeba było to uczcić :D najpierw uczciłam treningiem :-PP 1. Prostowanie nóg w siadzie 20/15/12/10 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10 serii x 10 powtórzeń 57,8 kg 3. Wspięcia na palce 15/15/15 4. crunchers na ławce ujemnej 5x 12 5 kg 5. wznosu nn w podporze 3x 15 zgodnie z planem waga idzie w górę... 57 i hak - cieszyć się czy [...]

Hahaha Iccana weź mnie nie denerwuj :-D wyjdę dobrze na jednym zdjęciu na 100 :-D a co do krakowa i burgera - właśnie za 3 tygodnie tam będę na UMP, więc może się pokuszę :-D i przy okazji odwiedzę parę klubów nocą, bo zawody akurat są w sobotę rano :))

Tak dla swiadomosci to jest 1 runda czyli mowiac zwiezle same suchary http://www.musculardevelopment.pl/galeria-zdjec/galeria-2011/pp-mp-2011/galeria,8,kulturystyka-juniorow-do-lat-18-runda-1.html patrz runda 3.;D Tylko ponizej 18 lat. Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-03-31 21:30:55

Siłka 40' + aeroby 30'. Wieczorem kick 1h. Jutro pomiary i nie mogę się doczekać:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08440e5ab01c448ca9d1aaf34fe35b99.jpg 1. Jest malutki progres, czuję, że ta nieszczęsna klatka się wzmacnia. 2. Dalej 3 seria cienko wchodzi. 3. Podkręciłam w 3 serii, było ciężko, ale fajnie. 4. Ty czuję, że mogłabym wziąć spokojnie 6, ale [...]

Ktoś tu pracuje albo coś , bo ciągle was widze jak bajerzycie 24h :D nyguski i nygusy jedne :D:D:D:D

Łukasz, to w takim wypadku na razie treningi zostawiam. Nie zajmują mi dużo czasu, a jakoś tak wolę ćwiczyć więcej niż 3x w tygodniu ;-) Skoro moje szczęście jest takie ważne.. @-) %-) ______________________________________________ 09.04 trening link do poprzedniego LOWER A 1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 35kg x 8/8/8 2. Wypychanie na [...]

zabojad widzę mój stały studencki zestaw dzisiaj szamie :D W zeszłym semestrze jak miałem zajęcia 8-20 (uroki dwóch kierunków) to brałem takie 3 i pomiędzy drzemkami na wykładach pompowałem z siebie :D Po drugim dzisiaj treningu jestem totalnie wymęczony i bez jakichkolwiek sił ^^ Na razie wpadło przygotowane wcześniej ala belriso (100 gram ryżu + [...]

Miałam jeszcze dziś mieć wolne, ale nie wytrzymałam i już micha planowa i trening też zrobiony. Już mnie nosiło, nie dla mnie tyle dni lenistwa pod rząd ;-D Przez te 2 dni odpoczęłam i fizycznie i psychicznie, więc mogę spokojnie dalej zapyer... %-) TRENING klata, bic, tric, brzuch 1. wyciskanie sztangi, skos dodatni 4 x 6-8 40 - 45 kg 2. [...]

TRENING plecy, dwójki 0. Podciąganie, szeroko nachwytem 3 x max 5 + 4 z gumą / 3 + 4 z gumą / 8 z gumą 1. Sciaganie szeroko do klatki 15/12/10 2. Wioslo 2 hantlami lezac na lawce skos dodatni 12/10/8 12kg - 15kg 3. Wioslo do klatki z hantlem 3x10 18 - 21kg 4. Martwy ciag na prostych z hantlami 4x10 18kg 5. Uginanie jednonoz 3x12 [...]

Aha, czyli wystarczy zrobić 1-2 serie rozgrzewkowe jednego ćwiczenia i to wystarcza na wszystkie 3 ćwiczenia dużej partii ciała np klatka. Np: wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( zrobię 1-2serie rozgrzewkowe, potem 3-4 zwykłe serie ) a następnie wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( już bez 1-2 serii rozgrzewkowej, a od razu 3-4 serie [...]

KAIZEN BIO 6 CAPS BIO 6 CAPS to jeden z najlepszych i najmocniejszych kompleksów witaminowych dostępnych obecnie na rynku, który pozwala uzupełnić niedobór składników odżywczych w diecie, na które zapotrzebowanie rośnie szczególnie podczas wykonywania wysiłków fizycznych. W czasach gdy żywność jest przetwarzana i gdy tempo życia staje się coraz [...]

Dobry wieczór :D TRENING BARKI 1. Wyciskanie hantli siedząc 6p, 16 kg 2. Wznosy hantli bokiem 12p, 4kg 3. wznosy hantli w opadzie tułowia 25p, 4kg TRICEPS 1. Dipy 6p, 5kg 2. Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 12p, 6kg 2s , 5 kg 1s 3. Dipy tyłem 25p BICEPS 1. Uginanie ramienia w opadzie (nie wiem jak to się nazywa :d) 6p, 16 kg 2. Uginanie ramion [...]

Pawel Kolodziej vs Igor Maric: http://www.megaupload.com/pl/?d=IENFDBLS Lamon Brewster vs Serguei Lyakhovich: http://www.megaupload.com/pl/?d=T2FD3WWC Wladimir Klitchko vs Chris Byrd: http://www.megaupload.com/pl/?d=E11T7FPX Oliver McCall vs Yanqui Diaz: http://www.megaupload.com/?d=49KNAT74 Gołota vs Corey Sanders: [...]

Erik Morales vs Marco Antonio Barrera http://www.megaupload.com/pl/?d=40Q3A1HL 36:13 136MB Chris Byrd vs Ike Ibeabuchi http://www.megaupload.com/pl/?d=7WRIV90A 16:55 31,5MB Joe Frazier vs Muhammad Ali http://www.megaupload.com/pl/?d=S48FTC4F 1:05:33 246MB Larry Holmes vs Marvis Frazier http://www.megaupload.com/pl/?d=1E7MZU7I 6:51 24,6MB Mike [...]

lemoni007: jak Ci źle to wpadaj do mnie i się porównaj . Jutro wrzucę wymiary to Cię pocieszę :D.

nie molu niemam bo niema czym sie chwalic,zawsze byla kicha ale teraz po 3 miesiecznej przerwie to jest masakra wogole nie widac ze cos cwiczylem poza bierkami wodnymi =D o i HeheheHiHiHi sie pojewila ;D ps. na bank zle napisalem nick;D

18.04.2013 Dieta 2084kcal, 170B, 78T, 176W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2. jaja, majonez domowy, ser feta 3. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka *trening 4. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. jaja, majonez domowy, ser feta 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed [...]

1.05.2013 Dieta 1974kcal, 171B, 70T, 176W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, truskawki, twaróg chudy 3.,4.,5. jajka, mięso z piersi kurczaka, masło, ser żółty 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed [...]

Też się za głowę chwyciłam, jak pomyślałam o tym bieganiu%-) Magda, no co Ty, ja po każdym siłowym jakiegoś skalpela albo inne cudo uskuteczniam i to mnie dopiero odpowiednio męczy po siłowym... Bo sama siłownia przecież nie męczy%-) Wczoraj po treningu głód nie do zniesienia był@-) W inne dni treningowe gra. 2.05.2013 Dieta 1996kcal, 172B, [...]

19.06.2013 Dieta 2002kcal, 169B, 70T, 175W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2. jajka, ser brie 3. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, truskawki 5. jajka, ser brie 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja LipoXPack - 1 paka pół godziny przed treningiem Clenburexin - [...]