Zrobiłem przegląd podarków :-D ,troszkę tego mam 8-) 1.CM3-PURE TRI--CREAATINE MALATE POWDER 30 SASZETEK PO 7g------prezent od kolegów z Wrocławia tych od WW i innych pompek ,};-) 2.Tri Creatine Malate ------------------------------------------200 kaps 3.Hyperfusion -----------------------------------------------------240 kaps 4.Betabolik [...]
środa --dzień bez treningu ,za to z rozstrzygniętym dylematem --musiałem wybrać :-( ,USTAWKA W POZNANIU vis KILKA WYJAZDÓW DO WROCŁAWIA na trening WL ,po prostu nie stać mnie na sfinalizowanie wszystkich treningów na których chciałbym być :-( 1-den wyjazd do Poznania z Jawora to koszt 3-4 -ech wyjazdów do Wrocławia ,skoro próbuję swoich sił w WL [...]
dzięki panowie :-D Wróciłem :-D ,było super atmosfera wyśmienita to tak na szybko dzisiaj . start: 1---125 kg ...... 2----128 kg ...........3----132 kg, ,wszystkie podejścia zaliczone ,ciężary ustalał trener ,a waga startowa 89,00 kg
czwartek --trening --delikatna obwodówka ,poprzedzona mocną rozgrzewką ,przed obwodówką zrobiłem rozpiętki tak jak napisał WZOREK w dzienniku Fan-a--:-D........4 serie po 6 powt obwodówka --7 ćwiczeń po 10 powt ---3-y serie ---trening szybki krótki :-)) ,czym zaskoczyłem niektórych bywalców siłowni znają mnie raczej z dłuższych pobytów przy [...]
Tyle co Ty dzisiaj to Mistrz nie przejechał przez cały marzec! Mam nadzieję, że to nie był żart dzisiejszego dnia :-) Mistrz ma swoje priorytety :-)) ,ja nie jeżdziłem ponad 2-wa tygodnie :-( ,po niedzieli zapowiadają opady deszczu to różnie może być , a odnośnie dystansu ,najkrótszy tegoroczny to 33 km ,doszło 3 km ,a resztę Damian kręcił :-)) [...]
Poniedziałek --miał być trening z innym zestawem ćwiczeń a zrobiłem ten czwartkowy ,1-trening a poniedziałek do 1-wszego treningu pasuje rozgrzewka ogólna + z gumami + rozgrzewka do WL 3 chwyty sam gryf po 20 powt 1 x 12 x 40 ,50 ,3 x 12 x 60 serie docelowe --uchwyt startowy,przerwy 1-no minutowe 6 x 10 x 85 ,4 x 9 x 85 wyciskanie hantli ława skos [...]
Pograłem trochę w ukochanego brydżyka :-)) ,w dużym międzynarodowym turnieju :-)) inni by się pochwalili |-) ,ja tylko poinformuję }:-( ---4-te miejsce w takiej obsadzie miodzio :-D markasyn12 Score: 76.08% Rank: 4/600 Honor list (Overall leaders) Rank Name Score (%) 1 benjayoya 82.31 2 squash152 80.30 3 sharon64 77.66 4 markasyn12 76.08 [...]
ŚWIĄTECZNIE przed obiadem :-)) kółko z kolan w seriach łączonych z pompkami 5 x 15powt + 5 x 30powt i dołożyłem 3 x 30powt pompki:-DPo obiedzie pewnie byłoby ciężko. Na czas poobiedni były inne plany:-)) 38,68km spacering-rowerowy--było fajnie :-)) ,miło i przyjemnie :-D
Nie przesadzaj jaka to praca :-) Tadeusz nie patrz poprzez osobę Karoliny ,ona lubi i pracuje ciężko ,natomiast Ola staż 3-y lata w siłowni i nie wiadomo co robiła przez ten czas:-? waga 94kg 158cm wzrostu ,zero mobilności i nic się przez te 3-y lata nie nauczyła potrafi tylko się mądrować |-) (nie zemną takie numery taka teoretyczka [...]
Ciekawe jak wypadniesz z marszu? w rywalizacji sportowej ,miejsce będzie odległe 50-55 powt może się zrobi :-)) ,Wycwiel robi 3-y razy więcej :-D nie mam problemu z przyjęciem na klatę odległego miejsca czy słabego wyniku :-)) spotkam się z ludzmi których lubię ,znam i chętnie się z nimi spotykam ,oprócz Wycwiel-a i Iti mam w WW wielu przyjaciół [...]
PONIEDZIAŁEK --po solidnej rozgrzewce --przykra niespodzianka{{:-( --wywieżli ławę na niedzielne zawody i jeszcze nie wróciła :-( a dzisiaj miało być ostro ,co robić :-? ,co robić:-? Smith dostępny to powalczymy na sprzęcie który dawno nie używałem WL 2 x 25 x 30kg 1 x 20 x 50kg 1 x 20 x 70kg 2 x 12 x 80kg 1 x 12 x 90kg 1 x 12 x 100kg 2 x 8 x [...]
Sobota w Głogowie i niedziela dała mi wiele przemyśleń odnośnie ciasta}:-( które pochłaniam w ogromnych ilościach :-( ,obliczyłem sobotę to wypadło że podchodziłem do stołu którzy wystawili organizatorzy :-D wiele razy ,a oprócz moich podejść zadbały o mnie panie z kuchni dostarczając też solidne porcje ,sernika,jabłecznika ,ciasta z agrestem 8-) [...]
Trening póżno zaczęty i taki jakiś nijaki,bez werwy siły:-( dzisiaj mało i słabo :-( Byczku czy to pierwsze oznaki zmniejszonej konsumpcji serniczka:-?;-D Mistrzu-Giaurnemo przed Tobą Nic się nie ukryje :-)) ,tak ,serniczka wczoraj nie było tylko 3-kawałki jabłecznika + 2-kawałki ciasta marchewkowego :-D a osłabiło mnie :-? duża przerwa pomiędzy [...]
[...] ,40kg ,45kg Siedząc MASZYNA wyciskanie 6 x 100kg ,110kg ,120kg ,125kg---już było bardzo ciężko Maszyna brzuch 4 x 35 x 35kg Mało lecz mimo to czuję że mocno trening wszedł ,samopoczucie superrr:-D Ciasto ( cukry ) dalej w odstawce ,mięcho nie |-) ,na obiad 300g duszonej karkówki ,kasza wiejska i surówka ,na 2-gi tydzień czas na goloneczkę :-D
WTOREK --mini trening w LEGNICY pod okiem trenera,technika wyciskania WL 3 x 10 x 60kg 3 x 8 x 80kg 3 x 5 x 105kg----w/g trenera technika b.dobra łącznie z dynamiką mają tam stare maszyny to trochę na nich powyciskałem ,powiosłowałem itd:-D Mam rozpisany plan na 13tygodni od poniedziałku ---myślę że trochę z za wysokiego pułapu rozmawiałem z nim [...]
Zbliżam się do 60-tki --w porównaniu do równolatków śmiało mogę stwierdzić że 1.Jestem silniejszy 2.Lepiej wyglądam 3.Jestem zdrowszy 4.Nie faszeruję się jakimiś wynalazkami na zgagę,wątrobę lepszą pracę nerek itd 5.Nie stosuję AD a na gotowość do planków i ich częstotliwość nie narzekam 6........ 7....... 8....... 9.:-D:-D
PIĄTEK TYDZIEŃ 7 DZIEŃ 3 dzisiaj zmieniłem ławkę tz. ta na której normalnie wyciskam jest trochę za wysoka i przy nogach za szeroka i nie ma jak skorzystać z pracy nóg zwykłą ławkę wstawiłem do klatki ,dałem zabezpieczenia i próby raczej nie udane ławka za niska dla góry to nie przeszkadza dla d...i nóg już tak mimo wszystko chciałem sprawdzić [...]
Mój wynik w kategorii W3 +60 OPEN,wcale nie jest taki słaby na 8-śmiu zawodników mój wynik punktowy jest na 3-cim miejscu z niedużą stratą do 2-giego,zaliczone 145kg dawałoby spokojnie 2-gie :-D /SFD/2019/4/16/bffbe19f975b4a10bda0a45643b27f09.jpg Super!!! Czyli medal jak najbardziej zasłużony, nie ma co się przejmować brakiem rywali bo i tak [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
