d 3

a)Płatki kukurydziane Cornflakes + mleko - 6.20 do wymiany całość b)8 skibek chleba (złożone) - połowa z jakąś wędliną + pomidor/ogórek/sałata, druga połowa jakieś sery + pomidor/ogórek/sałata - 12.30 - do wymiany całość c)Obiad - 16.00 (Podam przykłady obiadów z ostatniego tygodnia) : -Fix z ryżem + pierś z kurczaka -Ryba + ziemniaki + surówka [...]

Siemka Tutaj przydało by się redukowac dalej. Pytanie ile trwa ibecna redukcja, może przydała by się przerwa dla organizmu. 2 tysiące kalorii to głodowe ilosci dla faceta w twoim zwrócić, moja żona je tyle a ma 164. Proponowałbym wyliczyć wszystko i zacząć od początku po 2-3 tygodniowej przerwie na 0 kalorycznym. Redukcja trwa juz 8 miesiecy [...]

nie zrobie zdjecia bo kur.wa ktos zakleil caly angielski sklad yebana naklejka z polskim tlumaczeniem - oczywsicie ucinajac 2/3 i taka to naklejka ze nie da sie jej odkleic - a drapac pol dnia nie mam zamiaru co do vapora sa dwie wersje: -na rynek hAmerykanski -na rynek europejski -.pierwsza opcja z napisem 'World's Strongest Vaso-Anabolic [...]

No w kwietniu mi idealnie pasuje, wiec mozesz mnie zapisac, bo zaczynam wchodzic na redukcje w marcu a rozkrecac ja bede jakies 4 tygodnie, pierwszy tydzien oczyszczanie diety, 2-3-4 regularne dodawanie areobow i potem juz tyle ciecie wegli i spalacze czyli wychodzi na kwiecien :D

o ****a czapka niewidka zycze powodzenia i gratulacje za determinacje i ciagle postepy;d Pozdrawiam

sory chlopaki za pytanie ale nie bede zakladac nowego tematu myslicie ze 50 cos sklepie na 1 cykl? 1 tydz 2 3 tydz 3 i 3 tydz 2 ? ;D

Jadłem do tej pory tak: 1 B+WW+T 2 B+WW+T 3 B+WW+T Trening 4 B+WW 5 B+T Chcę zmienić to na coś takiego: 1 B+WW+T 2 B+T 3 B+WW Trening 4 B+WW 5 B+T Wybierz odpowiedź :D : A. Będzie to miało jakieś pozytywne skutki - jakie np.? B. Będzie to bez znaczenia. C. Będzie to miało negatywne skutki - jakie np.?

Jadłem do tej pory tak: 1 B+WW+T 2 B+WW+T 3 B+WW+T Trening 4 B+WW 5 B+T Chcę zmienić to na coś takiego: 1 B+WW+T 2 B+T 3 B+WW Trening 4 B+WW 5 B+T Wybierz odpowiedź :D : A. Będzie to miało jakieś pozytywne skutki - jakie np.? B. Będzie to bez znaczenia. C. Będzie to miało negatywne skutki - jakie np.? B

Akurat w piątek zamawiam. :P Dziś zrobiłem Pharaoh's Pyramids 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1x reps Handstand push-ups Burpees Box jump (30 inch/24 inch) Czas 25:01, nieźle łapy pompowało. :D

Dziś był taki trening: 30-20-10-5 Box Jumps Pull-ups OHS 30kg Czas 12:28 Potem zrobiłem 3 Rundy 12 Walking lunges 2x15kg DB 15 T2B A na koniec zrobiłem dla sprawdzenia max w plankingu i było 3:40 :D Następnym razem dam radę do 4 min :P

DZIEŃ 8 30.07.2012 Ćwiczenia Trening B. A. Martwy ciąg 2x15 - 20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x15 - 10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - nie mam sprzętu C1. wypady 2x15 - 10kg C2. uginanie nóg leząc 2x15 - 20kg D. pompki 1 seria - narazie całe dwa razy na koniec 20 min. biegu w terenie.. truchtem :-) Kurczę przy [...]

To sie bardzo ciesze :-) bo już myślałam że nikt nic nie pisze bo jest tak żałośnie że szkoda słów hehe :-) Chciałam dodać jeszcze taki zayebisty fakt/-)_ Odkąd jestem na tej diecie, raz że nie czuję głodu.. wcześniej dieta kojarzyła mi się z odmierzaniem czasu do kolejnego posiłku i bólem brzucha (z głodu).. a po 2.. co jest dla mnie nie do [...]

Heloł. Wczoraj zaczęłam robić już 3 serie, w przyszłym tyg. 4, a potem wymyślę coś nowego. Poza tym czuję się ignorowana, bo już 3 raz proszę o zmianę w temacie "Zmiany - propozycje - skargi DO MODERATORÓW" i normalnie jakaś czapka niewidka na moje prośby %-) hmm.. Może tutaj ktoś to dojrzy. miska za 26.08.13: ś: 6 łyżek kaszy jaglanej, 3 łyżki [...]

miska 14.09.13: ś: 6 łyżek kaszy jaglanej, mała gruszka, 3 śliwki, pół małej brzoskwini, 3 łyżki jogurtu naturalnego, po 1 łyżce: sezam, słonecznik, siemię lniane, wiórki kokosowe; imbir, cynamon, 1 łyżeczka płatków migdałowych i żurawiny, trochę maślanki II ś: 2 kromki grahama z masłem, wędliną, warzywami k: duuuuuuża ilość fasoli szparagowej [...]

dziękuję , strój kupiłam w HMie . Po raz pierwszy znalazłam coś na swoje cycki co ich nie spłaszcza . U mnie kosztował grosze , więc mam dwa kolory ;) Zakup na piątkę , koleżanki dwie też kupiły i zadowolone . Może jeszcze będą je mieli . Już nie studiuje , skończyłam 3 lata temu - wychowanie fizyczne . Jestem magistrem od [...]

Dzisiaj zjadłam : -owsianka plus migdały -kromka chleba pełnoziarnistego z polędwicą z kurczka -3 jabłka -makrela 170 g -odżywka białkowa- 45 g białka -wieśniak dzień wolny od treningu. Od piatkowych przysiadów i MC - ból w dupie i nogach jakbym dzisiaj robiła :D

Hehehe. No jestem dorosła , prawda . Wiem też że potrafię mieć silną wolę . Z fajkami mi tylko nie wychodzi :D Oby spadało w obwodach tak jak przez ostatnie 3 tygodnie to będzie bomba ;)

-owsianka na mleku , banan -3 kromki Wasa z serem brązowym 27% :D -ciecierzyca 200 g , jabłko -makrela w sosoie pomidorowym -banan, jabłko -sałatka Ceasar z sosem i grzanakami -2 jabłka , odzywka przysiady 12x20 , 12x 30 , 8x35 , 6x45 prostowanie nóg , 12x25 ,12x30 ,8x35 , 6x40 RDL 12x30 , 10x40 , 6x45 , 6x50 uginanie 10x35 , 10x40 [...]

wyciskanie na maszynie skos : 15x20kg , 12x20 , 6x20 , 5x20 rozpietki skos 15x2kg , 12x4kg , 6x6kg wyciskanie młotkowe płasko 15x4 ,12x6 , 10x6 wysiskanie wąsko na maszynie /Smitha :D 6x20 , 6x20 , 5x20 20 minut na bieżni Dojdzie jeszcze ciecierzyca i wieśniak Zmieniony przez - selene211 w dniu 2011-09-10 19:34:30 Zmieniony przez - [...]

Witam w dziale największych twardzieli :-D. Posłuchaj mądrych i doświadczonych ( Kokosik, Kabo ), trening FBW siłownia dwa razy w tygodniu. Ja dorzuciłbym jeszcze pół godzinki w domu pompki i brzuch, czyli; siłownia mocne FBW, dom brzuch i pompki, siłownia mocne FBW, Masz optymalny trening 3 razy w tygodniu :-). Tak jak Kabo uważam że 3 razy w [...]