d 3

Już pisałem parę razy. Na siłowni hantle mam takie jakby"samoróbki", to samo z odważnikami na wyciągach, niby to jest 5kg i 10kg ale odlewane i np. przy 5 sztabkach mówili, że błąd był rzędu 3-4 kg ;d. Liczę sobie sztabki i zapisuję hantle, raczej nikomu to nic nie da.

siema przemek b Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych [...]

nie bierz nicnarazie :D bo po co:D? ja tez tak zaczynałem , nic nie szło i nie szło a problem okazał sie w diecie i treningu... w ciagu 4 tyg poszło mi 8 kg... siła tez od huia... wez rob tak jak ktos pisał po 14 powtorzen i 3-4 serie i 3 cwiczenia... musisz czuc jak puchnie i sam bedizesz wiedział ile powtorzen walnac a na koniec zawsze pompki na [...]

Ja jak nie mam takiej maszynki gdzie się zapieram i robię wznosy tułowia to robię martwy ciąg raz w tygodniu z 7 serii i wystarcza. 5 serii z niskim zakresem powtórzeń a reszta na dobicie dużo powtórzeń. Też mam pytanko. Robiłem teraz przerwę regeneracyjną przed cyklem i nóg nie robiłem 3 tygodnie, pozostałych partii 2 tygodnie. Jednak popełniłem [...]

"36 , przy 183 cm :D do zimy musi byc 40 :D " Taa,a świstak siedzi i zawija w te sreberka Troche ponad 3 miechy i chcesz 4 cm wiecej w łapie zapomnij,chłopie im masz wiecej cm tym coraz to trudniej o kolejne dodatkowe cm,nie łudz sie.Do nastepenj zimy 40 cm daa rade

Oj Mario, teraz mowisz, ze chcesz walczyc z Kamilem, bo wiesz, ze on ma kontuzje i bedzie 3 tygodnie nosil usztywniacz a potem czeka go rehabilitacja... a jak za 3 miesiace Kamil dojdzie do siebie, wznowi treningi, to Ty odpowiesz dziennikarzowi jak zawsze "Bazelak? zmienmy temat, ja sie przygotowuje do KSW 19 i mam duzo powazniejszego [...]

29.05.2014 Cykl 4 Tydzień 9 Dzień 59 DT Trening SIŁA 1 1. MC 8x3 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/50kg/50kg/52,5kg 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 z gumą czarną 3. RDL 3x 6-8 35kg/40kg x8 /42,5kg x6 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 5kg/5kg/5kg x12 5. serratus crunch 3x8-10 6kg/7kg/9kg x10 1. Pod koniec to już mi sztanga z rąk leciała. [...]

w tym dzienniku tylko wypiski z TRENINGU, DIETY. mozna komentowac to + fotki + sugestie/pytania na temat walenia(calkowitego lub polowicznego). reszta to spam! %-) 1. Wyciskanie leżąc ..100,120,140 x5 wolny negatyw ale i tak lajcik w choy :D 2. Rozpiętki(+dropy) 2s 17,15,12,10,4 30-40p 3. Wyciskanie sprzed klaty 50,60,70 x5/ 80 x4 4. Unoszenie na [...]

rabanie yebanego drzewa z 10 minutowa przerwo na obiad :-( jeszcze na dodatek po polnocy jezdzilem na moto a troszke zimno bylo i cos mnie sraka lapie %-) po 3 posilkach: /SFD/Images/2016/1/24/a6fe4da82c1142a186236aed0e15728a.jpg byly fotki przodu i tylu, nastepne za jakies poltora-dwa miechy jak bd jakas roznica :-D Zmieniony przez - shitman_xD w [...]

no dobrze chlopaki :D juz tak pieknie szlo, 2 dni dieta to kvrwa wczoraj od 22 do 3 mnie nie bylo i jak mialem wpyerdalac syf to tym razem wolalem nic nie jesc ale przez to znowu za malo kcal :-( ale nie poddaje sie, zwiekszam dawke i jade dalej! %-)%-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-11-17 10:40:56

rzezba po chuyu bo od gdzies 16 do 1 w nocy wczoraj czitowalem %-)%-) ale dzieki za mile slowa :D chyba ze ta rzezba przez to ze jablczan nie lapie wody a omega 3 sprzyjaja przyrost suchej tk miesniowej... Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-11-18 20:01:38

rzezba po chuyu bo od gdzies 16 do 1 w nocy wczoraj czitowalem %-)%-) ale dzieki za mile slowa :D chyba ze ta rzezba przez to ze jablczan nie lapie wody a omega 3 sprzyjaja przyrost suchej tk miesniowej... Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-11-18 20:01:38 Pewnie jabłczan. Ja na mono jestem to trochę wody jednak ciągnie. : <

cwicze caly czas tylko wypisywac mi sie nie chcialo %-) dzis klata bary zayebiscie poszlo 1. Dipsy rampa 6 do 60kg 2a. Wyciskanie hantli 8 2b. Pompki max 3. Rozpietki 15-20 4. Wyciskanie hantli siedzac 6 do 45kg 5a. Unoszenie w przod z zatrz. 8-10 5b. Unoszenie w bok z zatrzym. 8-10 6. Gironda costam takie smieszne na barki %-) zayebiscie sie [...]

po posiłku o 17:00 chyba umierasz z głodu :D A ja chce 3 nogę, albo 3 bica ;D http://www.sfd.pl/Pomoc_w_diecie-t503943.html masz tam linki

Tomasz1405 świetna stronka, dzięki-przeczytałem wszystko.A więc, co myślicie o tym, abym robił trening interwałowy co trzeci dzień(na tej stronie jest napisane, że potrzeba minimum 48h godzin przerwy między treningami interwałowymi- http://www.trener.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/66/offsetk/0) Wnioskując z tego co wszędzie [...]

DÓŁ – SIŁA 13.02.2018 1. Przysiad 6x100 / 6x100 / 6x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 5x110 / 5x110 / 5x110 5x115 / 5x115 / 5x115 2. MC 5x100 / 5x100 / 5x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 5x110 / 5x110 / 5x110 5x115 / 5x115 / 5x115 3. Suwnica 12x175 / 12x200 / 12x200 / 12x200 12x150 / 12x200 / 10x225 / 10x225 12x175 / 10x225 / 10x250 / 10x250 [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 16.02.2018 1. Super set na barki - wznosy w opadzie 8x12,5 / 8x12,5 - MP 8x50 / 8x50 - wznosy przodem 8x10 / 8x10 - podciąganie wzdłuż tułowia 8x40 / 8x40 - wyciskanie sztangielek siedząc 8x20 / 8x17,5 - wznosy bokiem 8x12,5 / 8x12,5 2. Uginanie na modlitewniku 12x27 / 12x27 / 10x27 12x12 / 10x14 - uginanie [...]

KLATKA, PLECY – Hipertrofia 22.02.2018 1. WL dynamicznie 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x70 – serie 60 z czerwoną gumą 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70+2Ł* - łańcuchy 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* - łańcuchy 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* - łańcuchy 3x75+2Ł* / [...]

Posiłek 1: (7:00 rano) przed szkola. - Mleko 2% - 200 g - Płatki owsiane gorskie- 100g - Twarog 50g - Tran + omega 3, 1 tableta, lub 50g pestek dyni. Ok Posiłek 2: (9:30) - Chleb razowy - 100g - indyk lub kurczak z sałata - 70g (w weekendy tunczyk) - Masełko - 10g/ - banan lub jabłko/marchew? Nie wiem nie chce zabardzo latac w szkole z [...]

Szpital kliniczny, oddział interny :) Dzisiaj trening na siłowni, ale muszę powiedzieć, że praktyki dają trochę popalić, więc chodzę przemęczona. Stołowam się poza domem, ale mam to szczęście, że kalorie policzone. :-D DT 1. MC klasyk 8x45kg 7x47,5kg 6x50kg 6x52,5kg 2. Wyciskanie płaska 4x6x25kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10x20kg 4. OHP [...]