d 3

hehe :D masa masą ;P (ogóglnie chciał bym miec 48cm)na tym zdj dochodzi 39cm, a mam na tyle dobrą budowe że trzymam ładna rzeżbe nawet na cyklu masowym No apropo tej teorii to szczerze mówiąc też tak troche mnie ona zdziwiła dlatego zadałem o nią pytanie z tego zrozumiałem to żeby mi tera poszły centymetry to powininem ćwiczyć na długi mięsień [...]

Olać trenera to wy tu sie znacie :D A co myślisz o tym treningu nr 3? Nikt mi dzisiaj nie odpisywał a jako że dla mnie dzień bez siłowni to dzień stracony to zacząłem już ten trening :) A no i zapomniałem dodać że prawdopodobnie nie mógł bym tak szaleć z tymi ciężarami na te przysiady i MC przez tą moją skoliozę no i pozatym MC nigdy wcześniej [...]

Doradzi ktoś? Sam już nie wiem co mam robić :D Czy zostać przy tym treningu nr. 3 jak już go zacząłem wczoraj czy przerzucić się na bill starra nr.,5 na którym z kolei bym miał problem z powodu tej mojej skoliozy.

to tak fotek nie wrzucę nie przełamie się. co innego pokazywanie brzucha w szatni co innego w necie. :| (może jak jeszcze coś zrzucę). ok to tak jako że już prawie 2 miesiące minęły to posumowanie małe zrobię: WAGA - było 107KG jest 99,4KG BF - było 28% jest 22% (możliwe że pierwszy pomiar był źle zrobiony) BRZUCH - było 122cm jest 117cm KLATA - [...]

Płeć : men Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 170 Cel treningowy : y.. masa siła ;D Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga hantle gryf łamany lawka itp Dieta : polowicznie Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : pozdrawiam iV

a co powiecie przy diecie dla ektomorfika 2,3 piwka na tydzien? (w jednym dniu) :D szkodzi czy nie szkodzi?

Hmm. W 3 godziny to mi zejdzie te 'napełnienie' ;)... A co do twarogu to nie mam :( . U mnie w domu się tego nie je ;D. Jedynie czasami to wcinam ;P

Witam chwile mnie nie było ale trenowałem :D Piątek 10.12.2022r. 1.Wyciskanie w siadzie zza karku na 50 kg 4 powtorzenia 4 serie 2.Rwanie z pomostu x3 powtorzenia do 85 kg Podejscie na 80 kg 1 nie weszła ale pozostałe 2 juz tak Tu wprowadź tekst linku... Podejscia na 85 kg x3 powtorzenia Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciagi rwaniowe na 105 kg 4 [...]

Tomasz1405 tez myslalem ze wszystko bedzie rosnac,ale sie przeliczylem. Np obwod klatki piersiowew zwiekszyl sie w dwa tygodnie o 5 cm, ramienia o jakies 0 wiec zastanawiam sie pomalu o co chodzi? Martwie sie glownie o dysproporcje:/ tak samo obwod barkow zwiekszyl sie powiem ze nie pomyslalem o podciaganiu na drazku podchwytem,napewno sprobuje, [...]

No dobra disik. Jedziemy z tym koksem... - wkład treningu nie był w tym przypadku zaduży, bo łapy ćwiczył już od paru ładnych lat i to nie z nastawieniem stricte kulturystycznym- poprostu były "od zawsze w ruchu" podobnie jak moje, a rozbudować takie jest bardzoo trudno. Jeśli chodzi o zmianę formy treningu to nie była ona w jego [...]

no ja nie slyszalem zeby na clenie spalaly sie miesnie.. ma ponoc lekkie dzialanie anaboliczne nawet,, w koncu tez jest uwazany za antykatabolik.. etc Jedno jest pewne dla mnie z***alem PCT ostatnio wiem po wynikach tescia ale spadki mialem praktycznie zero, pewnie dzieki clenusiowi i kretce :) Co prawda w cyklu jesio proviron jechalem ale nie [...]

Do: maarcin91 Jaja zawsze uważane były za bardzo zdrowe i pożywne, aż do momentu, gdy odkryto istnienie cholesterolu i jego wpływu na choroby serca. Jak się okazało żółtko jaja zawiera duże jego ilości i to właśnie nadszarpnęło jego reputację. Dietetycy wymyślili prostą zależność: jajka to cholesterol, a w konsekwencji choroba serca. Na [...]

ellou pati zniknełaś chyba na troche :) wiedzę ze teraz w tym dziale nie króluja już parówki, majo i ser żółty to bede czesciej zagladać :D

Następnym razem wrzucaj swój jadłospis w takiej formie: http://www.sfd.pl/t922822.html Dieta obfituje w wysoko przetworzone produkty tak jak Domer napomniał: makarony jajeczne, chudy nabiał, bułki razowe, ryby w puszce, w sosach <-- mało mają wspólnego z wartościami odżywczymi ryb świeżych, panierki i.t.d. Zapamiętaj, że w trakcie liczenia kalorii [...]

wczesniejszy plan : Poniedziałek klata + tric Sroda plecy, barki + biceps Piatek klata + tric i w nastepnym tygodniu zaczynajac od poniedzialku jechałem : plecy, barki + bic Sroda klata + tric Piatek plecy, barki + bic. Nastepny tydz znow x2 klata w tyg i tric a raz plecy, barki i bic. Czyli kazda partie robiłem co drugi tydz x2 w tyg. Nogi [...]

Hehe tez tak mialem na poczatku, trener sie tylko na mnie patrzyl i kazal gleeeboko oddychac :D Ja mialem strasznie slaba kondycje, ale z biegiem czasu bylo coraz lepiej. Mimo to nawet po 3 msc wychodzilem z trenignu czerowny i caly mokry:)Ja wspomagalem sie jeszcze delikatnymi wspomagaczami;) Moze zacznij biegac w dni nietreningowe? zlapiesz [...]

http://www.bokken.pl/index.php?d=katalog&k_id=21&PHPSESSID=7f15cce75af93209711e9b2c2312980c Jakby ktos sobie chcial kupic skarpetki

for : dragon1987 - no więc kolo z Yoshida Dojo - w judo chyba nic znaczącego nie osiągnął - dobra stójka, praca bokserska, obalenia i techniki kończące - rekord mma 8-5-0 wszystkie walki na ringu pride więc trzyma poziom - 93 kg choc spotkalem sie rowniez z 100kg hmmm - rocznik 1979 - 27 lat - sukcesy w mma: wygrane z Igorem, Murilo, D.Gracie, [...]

Poprawione - czekam na oceny ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 180g jabłko/orzechy ŚNIADANIE II 11:00 ryż/kasza/makaron 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g ŚNIADANIE III 15:00 Makaron durum 80g Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z [...]

A ktorymi palcami najmocniej lapiesz pilke? :D Kciuk i maly? bo u mnie jest tak ze te 3 pozostalem prawie nie biora roli... :X